Τροφές που ανακουφίζουν τον πόνο της περιόδου:
- Σολομός: Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τις φλεγμονές και να ανακουφίσουν από τις κράμπες. Η κατανάλωση σολομού ή άλλων λιπαρών ψαριών, όπως η σαρδέλα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
- Φρούτα και Λαχανικά: Φρούτα όπως οι μπανάνες και τα πορτοκάλια, καθώς και λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα, κυρίως κάλιο και μαγνήσιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη μείωση της κατακράτησης υγρών και μπορούν να ανακουφίσουν τις κράμπες.
- Σπόροι και Ξηροί Καρποί: Σπόροι όπως οι σπόροι chia και λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες, ενώ οι ξηροί καρποί, όπως οι αμύγδαλα, περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του πόνου.
- Τσάι από Χαμομήλι: Το χαμομήλι έχει καταπραϋντικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν από τις κράμπες και να μειώσουν την ένταση των πόνων.
- Ολικής Άλεσης Δημητριακά: Δημητριακά όπως η βρώμη και το καστανό ρύζι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην ελάφρυνση των συμπτωμάτων της περιόδου.
- Γιαούρτι: Το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από τις κράμπες.
Η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να βελτιώσει την ευεξία σας κατά τη διάρκεια της περιόδου. Επίσης, η καλή ενυδάτωση και η αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων.