Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σταματήσετε τις κράμπες περιόδου, αλλά πολλοί από αυτούς βασίζονται στη φαρμακευτική αγωγή. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων ή ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να απαλύνετε τον πόνο σας χωρίς να πάρετε χάπι, χρειάζεστε εναλλακτικές λύσεις.
Ζεστό τσάι από βότανα
Μια αχνιστή, καταπραϋντική κούπα θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο μη γιατρός για τις κράμπες σας. Αυτό σας δίνει κάτι περισσότερο από μια στιγμή αυτοφροντίδας. Συγκεκριμένοι τύποι τσαγιού από βότανα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις κράμπες.
Μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να ανακουφίσετε τις κράμπες της περιόδου από αφεψήματα βοτάνων που περιλαμβάνουν:
- Ρίζα γλυκόριζας
- Μέντα
- Χαμομήλι
- Τζίντζερ
Θερμαντικό μαξιλάρι
Αν ψάχνετε τρόπους για να σταματήσετε γρήγορα τις κράμπες περιόδου, πιάστε το θερμαντικό σας μαξιλάρι. Βγείτε οριζόντια και απλώστε το στην κοιλιά που πονάει. Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι πάνω από το μαξιλάρι θέρμανσης. Λίγο βάρος μπορεί να βοηθήσει τη θερμότητα να εγκατασταθεί στο σώμα σας και να σας δώσει μια πιο γρήγορη πορεία προς την ανακούφιση.
Το θερμαντικό μαξιλάρι δεν σας αποσπά απλώς την προσοχή. Η θερμότητα από αυτό βοηθά στην πραγματικότητα μερικούς από τους μυς στο στομάχι σας να χαλαρώσουν , καταπραΰνοντας τις κράμπες. Δεκαπέντε λεπτά με το μαξιλάρι θέρμανσης θα σας αφήσουν σε καλύτερη κατάσταση.
Απλές στάσεις γιόγκα
Εάν έχετε την πολυτέλεια να κινείτε το σώμα σας για να βοηθήσετε στον πόνο, συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα θα πρέπει να κάνουν τη λίστα με τις σπιτικές θεραπείες για τις κράμπες της περιόδου. Μάλιστα, μελέτες δείχνουν ότι «οι κινήσεις γιόγκα μείωσαν σημαντικά την ένταση του πόνου» για τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν κράμπες της περιόδου.
Μερικές στάσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Τα πόδια ψηλά στον τοίχο. Αυτό ακριβώς ακούγεται. Ξαπλώστε με τον πισινό σας μέχρι τον τοίχο, ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε τα πόδια σας ευθεία κατά μήκος του. Θα πρέπει να σχηματίσετε μια ορθή γωνία με το πάνω μισό του σώματός σας στο πάτωμα και τα πόδια σας να ανεβαίνουν στον τοίχο. Εάν το κάτω μέρος της πλάτης σας σηκώνει προς τα πάνω, απομακρυνθείτε από τον τοίχο μέχρι να μπορέσετε να τον κρατήσετε επίπεδη στο πάτωμα. Αυτή η στάση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα πόδια σας και να βγάλετε την ένταση από τη λεκάνη σας.
- Ξαπλωμένη πόζα τσαγκάρη. Καθίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα, κουβέρτα ή ακόμα και στο κρεβάτι σας. Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, ώστε τα γόνατά σας να απλώνονται στο πλάι και τα πόδια σας να σχηματίζουν σχήμα ρόμβου. Τα πόδια σας δεν χρειάζεται να είναι κοντά στη λεκάνη σας εδώ — δώστε χώρο στο σώμα σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας καθώς ξαπλώνετε, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα και τα πόδια σας σε σχήμα διαμαντιού.
Ζεστό ντους ή μπάνιο
Ακριβώς όπως το προαναφερθέν μαξιλαράκι θέρμανσης, το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει τους μυς της κοιλιάς σας να χαλαρώσουν, ανακουφίζοντας τις κράμπες. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε ένα ζεστό ντους στις κράμπες της περιόδου σας: λίστα σπιτικών θεραπειών.