Η εμμηνόρροια συνοδεύεται συχνά από πόνο και δυσφορία, γνωστό ως δυσμηνόρροια. Οι πόνοι περιόδου οφείλονται σε συσπάσεις της μήτρας, καθώς αυτή προσπαθεί να αποβάλει το ενδομήτριο. Μπορούν να προληφθούν ή να μειωθούν οι πόνοι περιόδου; Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση των πόνων.
- Φυσική δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των πόνων περιόδου. Οι αεροβικές ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η κολύμβηση, βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες δρουν ως φυσικά παυσίπονα.
- Διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
- Θερμότητα: Η χρήση ζεστού επιθέματος στην περιοχή της κοιλιάς ή της μέσης μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση, καθώς οι ζεστές κομπρέσες χαλαρώνουν τους μυς της μήτρας και μειώνουν τις συσπάσεις.
- Χαλάρωση και στρες: Το άγχος και η ένταση μπορούν να επιδεινώσουν τους πόνους περιόδου. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή, βοηθούν στη μείωση του στρες και την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
- Συμπληρώματα διατροφής: Η λήψη συμπληρωμάτων όπως το μαγνήσιο και οι βιταμίνες Β, έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασης των πόνων περιόδου.
Τέλος, εάν οι πόνοι παραμένουν έντονοι, η ιατρική συμβουλή είναι απαραίτητη. Ο γυναικολόγος μπορεί να προτείνει κατάλληλες φαρμακευτικές λύσεις ή άλλες μεθόδους για την αντιμετώπιση της δυσμηνόρροιας.