Η διαχείριση της αυτοφροντίδας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας στη δουλειά μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με τις σωστές στρατηγικές, μπορείτε να παραμείνετε άνετοι και παραγωγικοί. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές συμβουλές αυτοφροντίδας που θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στην περίοδό σας διατηρώντας παράλληλα τις επαγγελματικές σας ευθύνες:
Μείνετε ενυδατωμένοι και τρώτε καλά
Η έμμηνος ρύση μπορεί να συνοδεύεται από φούσκωμα και κόπωση. Η κατανάλωση άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Επιλέξτε θρεπτικά σνακ και ισορροπημένα γεύματα που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως το σπανάκι ή τα άπαχα κρέατα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κόπωσης και στην αναπλήρωση των χαμένων θρεπτικών συστατικών.
Χρησιμοποιήστε άνετα και αποτελεσματικά προϊόντα εμμήνου ρύσεως
Επιλέξτε προϊόντα εμμήνου ρύσεως που ταιριάζουν στην άνεση και τον τρόπο ζωής σας, είτε είναι ταμπόν, σερβιέτες ή κύπελλα εμμήνου ρύσεως. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε απόθεμα με τα προϊόντα που προτιμάτε στη δουλειά και σκεφτείτε να κρατήσετε επιπλέον στο γραφείο ή την τσάντα σας για ευκολία. Η χρήση άνετων εσωρούχων που αναπνέουν μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα.
Ασκήστε την καλή υγιεινή
Διατηρήστε καλή υγιεινή αλλάζοντας τακτικά τα προϊόντα της περιόδου σας. Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε μικρά διαλείμματα για να ανανεωθείτε και να διαχειριστείτε διακριτικά την περίοδό σας. Η μεταφορά ενός μικρού κιτ υγιεινής με απαραίτητα όπως απολυμαντικό χεριών και γυναικεία μαντηλάκια μπορεί να κάνει αυτή τη διαδικασία ευκολότερη και πιο βολική.
Διαχειριστείτε τη δυσφορία
Η περίοδος μπορεί να φέρει κράμπες και δυσφορία. Εάν αντιμετωπίζετε κράμπες της περιόδου, σκεφτείτε να κρατήσετε μια μικρή ποσότητα αναλγητικών φαρμάκων, όπως η ιβουπροφαίνη, στο γραφείο σας. Η εφαρμογή ενός επιθέματος θερμότητας ή η χρήση ενός μπουκαλιού ζεστού νερού (αν είναι εφικτό) μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση. Το απαλό τέντωμα και η κίνηση μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση μερικών από την ενόχληση.
Δώστε προτεραιότητα στη διαχείριση της ξεκούρασης και του στρες
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνετε σύντομα διαλείμματα όταν χρειάζεται. Ένας σύντομος περίπατος, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή μια γρήγορη συνεδρία ενσυνειδητότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να μειώσετε το άγχος. Η διασφάλιση ότι ξεκουράζεστε επαρκώς στο σπίτι μπορεί επίσης να βελτιώσει το πώς αισθάνεστε στη δουλειά.
Επικοινωνήστε όπως χρειάζεται
Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά και επηρεάζουν την ικανότητά σας να εργαστείτε, σκεφτείτε να συζητήσετε τις ανάγκες σας με τον προϊστάμενό σας ή το HR. Ένα υποστηρικτικό εργασιακό περιβάλλον μπορεί να προσφέρει καταλύματα, όπως ευέλικτους χρόνους διαλείμματος ή τη δυνατότητα εργασίας από το σπίτι εάν είναι απαραίτητο.
Ενσωματώνοντας αυτές τις στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης στη ρουτίνα εργασίας σας, μπορείτε να διαχειριστείτε την περίοδό σας πιο αποτελεσματικά και να διατηρήσετε την παραγωγικότητα και την ευημερία σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.