Οι ορμόνες μας βοηθούν να διατηρήσουμε το σώμα μας σε καλή κατάσταση. Οι ορμόνες του σεξ είναι στεροειδείς ορμόνες που περιλαμβάνουν ανδρογόνα, οιστρογόνα και προγεσταγόνα. Είναι σημαντικό να προσέχουμε τη διατροφή και να ακολουθούμε έναν καλό και υγιεινό τρόπο ζωής για να υποστηρίζουμε τις σεξουαλικές μας ορμόνες.
“Οι ορμόνες είναι σαν μια συμφωνία, με την καθεμία να λειτουργεί ως ένα εξειδικευμένο όργανο για να διατηρεί το σώμα μας σε αρμονία. Αλλά καθώς μεγαλώνουμε, αυτά τα όργανα αρχίζουν να σκουριάζουν λίγο. Μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου δημιουργούν μια ποικιλία ανισορροπιών έως ότου, μια μέρα, ξυπνάμε συνειδητοποιώντας ότι είμαστε επίπεδοι και δεν έχουμε συντονιστεί. Αυτό οδηγεί σε πράγματα όπως συμπτώματα εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, απώλεια μαλλιών και κοιλιακό λίπος στους άνδρες, δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, απώλεια οστού και πολλά άλλα. Γι’ αυτό δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά να ξεκινήσει η βελτιστοποίηση της ορμονικής ισορροπίας“, έγραψε ο γιατρός Mark Hyman.
Ο ειδικός μοιράστηκε επίσης μερικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσουμε για να υποστηρίξουμε τις ορμόνες του σεξ.
- Διατροφή πλούσια σε φυτά: Ένα από τα κύρια πράγματα που βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών του φύλου του σώματος είναι η τροφή που τρώμε και η διατροφή που ακολουθούμε. Μια πλούσια σε φυτά διατροφή, γεμάτη με πρωτεΐνες και υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών. Πρέπει να αφαιρέσουμε τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή.
- Συμπληρώστε έξυπνα: Το ιχθυέλαιο με βιταμίνη D και βιταμίνη Β βοηθά στην εξισορρόπηση των οιστρογόνων. Τα προβιοτικά, τα αντιοξειδωτικά, το πράσινο τσάι και τα αντιφλεγμονώδη ωμέγα-6 λιπαρά GLA μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών του φύλου.
- Ασκηθείτε τακτικά: Στις περισσότερες περιπτώσεις οι γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα PMS. Όταν ασκούμαστε και ενσωματώνουμε μια υγιεινή ρουτίνα προπόνησης, μπορούμε να αποφύγουμε το PMS. Είτε πρόκειται για τρέξιμο, είτε για κολύμβηση είτε για προπόνηση με βάρη, θα πρέπει να ενσωματώσουμε μια προπόνηση που αγαπάμε.
- Μειώστε το στρες: Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των ορμονών. Το κλειδί για μια ζωή χωρίς άγχος είναι να βρίσκουμε τρόπους να εκτονώνουμε τα δύσκολα συναισθήματά μας. Είτε πρόκειται για διαλογισμό, γιόγκα ή δημιουργική διέξοδο, θα πρέπει να κάνουμε κάτι που αγαπάμε.
- Κοιμηθείτε καλά: Οκτώ ώρες υγιεινού και αδιάκοπου ύπνου βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών. Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το PMS, την εμμηνόπαυση και άλλες καταστάσεις.