Ο εμμηνορροϊκός κύκλος συνοδεύεται από κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα και εναλλαγές της διάθεσης. Γνωρίζετε ότι το αίσθημα κόπωσης είναι απολύτως φυσιολογικό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Η κόπωση και η εξάντληση εμφανίζονται ως συμπτώματα λόγω ορμονικών αλλαγών, χαμηλών επιπέδων σιδήρου και σακχάρου. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί σας επηρεάζουν.
Ορμονικές διακυμάνσεις
Οι ορμόνες αυξομειώνονται πολύ όταν ο κύκλος σας πλησιάζει. Τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν δραστικά κατά τη διάρκεια της περιόδου και αυτό προκαλεί πτώση της ενέργειας. Τα οιστρογόνα είναι απαραίτητα για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειάς σας.
Χαμηλά επίπεδα σιδήρου
Όταν αιμορραγούμε, το σώμα μας στερείται σιδήρου. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου προκαλούν επίσης ενεργειακή κατάρρευση. Μπορείτε να το αντισταθμίσετε με συμπληρώματα σιδήρου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Λαχτάρα για ζάχαρη
Μπορεί να λαχταράτε κάθε είδους φαγητό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ειδικά ζάχαρη. Η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σας, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσουν απώλεια ενέργειας μετά την έξοδο από το σύστημά σας. Αυτό ονομάζεται συντριβή ζάχαρης. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ενισχύσετε την ενέργειά σας.
Διατροφή και Άσκηση
Μια καλή διατροφή είναι απαραίτητη για την τόνωση της ενέργειας. Οι ορμόνες σας θα επιβαρύνουν το σώμα σας και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει να κάνετε συμβιβασμούς στο καλό φαγητό. Έχετε πολλά φρούτα, ενεργειακές μπάρες και υδατάνθρακες. Επιπλέον, απλές ασκήσεις μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο εξαντλημένοι.
Επαρκής ύπνος και ξεκούραση
Μερικές φορές, δεν υπάρχει άλλη λύση από το να το αποκοιμήσεις. Το να νιώθετε κούραση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι πολύ φυσιολογικό και μπορείτε απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα και να ξεκουραστείτε.