1. Οφέλη της Άσκησης
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη κατά την περίοδο. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση, όπως οι κράμπες, το φούσκωμα και οι αλλαγές της διάθεσης. Η απελευθέρωση ενδορφινών κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος.
2. Επιλογές Άσκησης
Είναι σημαντικό να επιλέξετε τις κατάλληλες μορφές άσκησης. Οι ήπιες δραστηριότητες, όπως η γιόγκα, το περπάτημα ή η ελαφριά προπόνηση, μπορούν να είναι ευεργετικές. Αντίθετα, η έντονη γυμναστική ή οι απαιτητικές προπονήσεις μπορεί να μην είναι ιδανικές για κάθε γυναίκα κατά την περίοδο, ειδικά αν νιώθετε αδυναμία ή έντονο πόνο.
3. Ακρόαση του Σώματος
Η πιο σημαντική συμβουλή είναι να ακούτε το σώμα σας. Αν νιώθετε κουρασμένες ή αν έχετε έντονους πόνους, μπορεί να είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε και να προτιμήσετε ήπιες δραστηριότητες. Αντίθετα, αν έχετε ενέργεια, μια προπόνηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
4. Προσωπικές Προτιμήσεις
Κάθε γυναίκα είναι διαφορετική, και οι αντιδράσεις του σώματος κατά την περίοδο ποικίλλουν. Εξετάστε τις προσωπικές σας προτιμήσεις και ανάγκες. Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν την άσκηση ανακουφιστική, ενώ άλλες προτιμούν την ξεκούραση.
Η άσκηση κατά την περίοδο μπορεί να είναι ωφέλιμη, αρκεί να επιλέξετε την κατάλληλη δραστηριότητα και να ακούσετε το σώμα σας. Αν έχετε αμφιβολίες ή έντονα συμπτώματα, είναι πάντα καλό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.