Η υποστήριξη της συζύγου σας μέσω της επιλόχειας κατάθλιψης (PPD) μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά η κατανόησή σας και η συμμετοχή σας μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στην ανάρρωσή της. Ακολουθεί ένας οδηγός για το πώς να σταθείτε στο πλευρό της γυναίκας σας σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.
1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Η κατανόηση της επιλόχειας κατάθλιψης είναι ζωτικής σημασίας. Μάθετε για τα συμπτώματα, τις αιτίες και τις θεραπείες της. Το PPD είναι κάτι περισσότερο από απλά «baby blues» και περιλαμβάνει συναισθήματα ακραίας θλίψης, άγχους και εξάντλησης. Η εκπαίδευση του εαυτού σας σας βοηθά να κατανοήσετε αυτό που περνάει και σας προετοιμάζει να προσφέρετε το σωστό είδος υποστήριξης.
2. Προσφέρετε Πρακτική Βοήθεια
Μετά τον τοκετό, η σύζυγός σας πιθανότατα κατακλύζεται τόσο από τη σωματική ανάκαμψη όσο και από τις απαιτήσεις ενός νεογέννητου. Βοηθήστε με τις δουλειές του σπιτιού, την προετοιμασία γευμάτων και τη φροντίδα του μωρού. Η ανάληψη καθηκόντων όπως το μαγείρεμα, η καθαριότητα και τα ψώνια μπορεί να μειώσει το άγχος της. Επίσης, προσφερθείτε να χειριστείτε το νυχτερινό τάισμα ή την αλλαγή της πάνας, αν είναι δυνατόν, επιτρέποντάς της να ξεκουραστεί τόσο πολύ.
3. Ενθαρρύνετε την Επαγγελματική Βοήθεια
Η PPD είναι μια ιατρική κατάσταση που συχνά απαιτεί επαγγελματική παρέμβαση. Ενθαρρύνετε τη γυναίκα σας να ζητήσει βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο. Προσφερθείτε να τη συνοδεύσετε στα ραντεβού εάν χρειάζεται υποστήριξη. Να είστε υποστηρικτικοί σε οποιοδήποτε φάρμακο ή θεραπεία μπορεί να της συνταγογραφηθεί.
4. Παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη
Να είστε συμπονετικός ακροατής. Η σύζυγός σας μπορεί να αισθάνεται απομονωμένη ή αποκομμένη, επομένως είναι σημαντικό να επικυρώσετε τα συναισθήματά της και να την καθησυχάσετε ότι είστε εκεί για εκείνη. Αποφύγετε να ελαχιστοποιήσετε τους αγώνες της ή να της προσφέρετε άχρηστες συμβουλές. Το να είστε απλά παρόντες και να προσφέρετε ένα αυτί που ακούει μπορεί να προσφέρει τεράστια άνεση.
5. Προωθήστε την Αυτοφροντίδα
Ενθαρρύνετε τη σύζυγό σας να ασχοληθεί με δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, ακόμα κι αν είναι μικρές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μια βόλτα ή να αφιερώσει χρόνο σε ένα χόμπι που της αρέσει. Βοηθήστε την να αφιερώσει χρόνο για αυτές τις δραστηριότητες και υπενθυμίστε της ότι η φροντίδα του εαυτού της δεν είναι εγωιστική αλλά απαραίτητη.
6. Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον
Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον του σπιτιού σας είναι ευνοϊκό για χαλάρωση και ανάκαμψη. Μειώστε τους στρεσογόνους παράγοντες και δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα. Ενθαρρύνετε την οικογένεια και τους φίλους να σεβαστούν την ανάγκη της για ξεκούραση και ησυχία και αποφύγετε να την κατακλύσετε με επισκέψεις ή απαιτήσεις.
7. Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι
Η ανάκτηση από το PPD μπορεί να είναι μια αργή διαδικασία. Να είστε υπομονετικοί και κατανοητοί καθώς η σύζυγός σας περιηγείται στο θεραπευτικό της ταξίδι. Γιορτάστε μικρές νίκες και συνεχίστε να προσφέρετε υποστήριξη ακόμα και όταν η πρόοδος φαίνεται αργή. Η συνεπής παρουσία και η ενθάρρυνσή σας μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο.
8. Φροντίστε τον εαυτό σας
Η υποστήριξη κάποιου με PPD μπορεί να είναι συναισθηματικά εξαντλητικό. Μην παραμελείτε τις δικές σας ανάγκες. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε ένα σύστημα υποστήριξης, ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα και αναζητήστε συμβουλές εάν χρειάζεται. Η φροντίδα του εαυτού σας σας δίνει τη δυνατότητα να είστε πιο αποτελεσματικοί στην υποστήριξη της συζύγου σας.
Το να στέκεστε στο πλευρό της συζύγου σας στην επιλόχεια κατάθλιψη απαιτεί ενσυναίσθηση, υπομονή και πρακτική υποστήριξη. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας, παρέχοντας πρακτική βοήθεια, ενθαρρύνοντας την επαγγελματική βοήθεια, προσφέροντας συναισθηματική υποστήριξη, προωθώντας την αυτοφροντίδα, δημιουργώντας ένα υποστηρικτικό περιβάλλον, είστε υπομονετικοί και φροντίζοντας τον εαυτό σας, μπορείτε να βοηθήσετε τη σύζυγό σας να πορευτεί σε αυτήν την προκλητική περίοδο και να προωθήσετε μια θετική πορεία προς ανάκτηση