Η έμμηνος ρύση είναι μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα μιας γυναίκας απελευθερώνει αίμα από την επένδυση της μήτρας σε διαστήματα περίπου ενός σεληνιακού μήνα από την εφηβεία μέχρι την εμμηνόπαυση. Παρά την ποικιλία στην εμπειρία, δύο κοινές ανησυχίες που έχει κάθε γυναίκα στην περίοδό της είναι η υγιεινή και η επιλογή του σωστού προϊόντος υγιεινής. Η σωστή εμμηνορροϊκή υγιεινή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της προσωπικής καθαριότητας, τη διατήρηση της καλής υγείας και την πρόληψη των λοιμώξεων. Υπάρχει πάντα ένας σωστός και ένας λάθος τρόπος προσέγγισης των καταστάσεων και το ίδιο ισχύει για την υγιεινή και άλλες συνήθειες της περιόδου.
Ακολουθούν ορισμένες υγιεινές συνήθειες για την έμμηνο ρύση που πρέπει να ακολουθείτε (Do’s)
- Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως όχι μόνο θα ανακουφίσει από τις ενοχλήσεις της περιόδου, όπως οι κράμπες, οι πόνοι στο σώμα και το φούσκωμα, αλλά θα προωθήσει επίσης τη χαλάρωση του μυαλού. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια της περιόδου, αλλά μπορείτε να κάνετε γιόγκα και ήπιες ασκήσεις για ευκολία.
- Να είστε προετοιμασμένοι: Να είστε πάντα προετοιμασμένοι με σερβιέτα, κύπελλο εμμήνου ρύσεως ή ταμπόν για να αποφύγετε να μπείτε σε άβολες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν λόγω απρόβλεπτων περιόδων.
- Μείνετε μακριά από το άγχος: Θυμηθείτε να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία για να διευκολύνετε τη διαδικασία φροντίδας του σώματός σας. Εξασκηθείτε σε μεθόδους καταπολέμησης του στρες και τόνωσης της διάθεσης, όπως θεραπεία, διαλογισμός και κατανάλωση τροφών άνεσης για γαλήνη.
- Διατηρήστε ένα ημερολόγιο περιόδου: Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τις περιόδους σας. Η διατήρηση ενός αρχείου είναι σημαντική και βοηθά στον εντοπισμό πτυχών όπως η απώλεια περιόδου ή η αυθαίρετη εμμηνορροϊκή αιμορραγία.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεώς σας (Don’ts)
- Πείτε όχι στα προϊόντα καθαρισμού κόλπου: Ο κόλπος είναι αυτοκαθαριζόμενος και ένα καλό πλύσιμο με καθαρό νερό αρκεί για να διατηρείται καθαρός και υγιεινός. Ο κόλπος σας και η περιοχή γύρω του είναι ευαίσθητα και μέθοδοι όπως το πλύσιμο, η χρήση προϊόντων με άρωμα και το τρίψιμο θα τον βλάψουν, θέτοντάς τον σε κίνδυνο να αναπτύξει λοιμώξεις και άλλες καταστάσεις.
- Μην αγνοείτε τη διατροφή σας: Το σώμα γίνεται αδύναμο μετά την απώλεια αίματος και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τη χαμένη ενέργεια. Τρώτε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, άπαχων κρεάτων και θρεπτικών τροφών και αποφύγετε τα επεξεργασμένα, ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Μην παραμελείτε την υγιεινή εκεί κάτω: Φροντίστε να αλλάζετε συχνά τις σερβιέτες ή τα ταμπόν. Κάποιος πρέπει να αλλάζει τη σερβιέτα κάθε 4-6 ώρες, σε περίπτωση έντονης ροής να την αλλάζει κάθε 2 ώρες.
- Αποφύγετε τα παυσίπονα: Προσπαθήστε να αποφύγετε τα σοβαρά αναλγητικά καθώς μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, πονοκέφαλο και υπνηλία σε ορισμένες γυναίκες. Υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι για να κρατήσετε μακριά τις κράμπες περιόδου.