Ο έμμηνος κύκλος περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις: την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία, τη φάση του ωχρινοποιητικού και τη φάση της ωχρινοποιητικής. Κάθε φάση προσφέρει διαφορετικές ευκαιρίες και προκλήσεις για την άσκηση.
1. Έμμηνο Ρύση (Ημέρες 1-5)
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι ορμόνες είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε κόπωση ή ενοχλήσεις. Η ήπια άσκηση, όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων και στην ανακούφιση της διάθεσης.
2. Φάση Της Ώριμης (Ημέρες 6-14)
Αυτή είναι η φάση που οι ορμόνες (οιστρογόνα) αρχίζουν να αυξάνονται. Η ενέργεια είναι υψηλή, και μπορείτε να ενσωματώσετε πιο έντονες προπονήσεις, όπως η αεροβική, οι ασκήσεις δύναμης και οι υψηλής έντασης προπονήσεις (HIIT). Είναι μια εξαιρετική περίοδος για να θέσετε στόχους και να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας.
3. Φάση Της Ωχρινοποιητικής (Ημέρες 15-28)
Μετά την ωορρηξία, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται και η προγεστερόνη αυξάνεται. Η ενέργεια μπορεί να είναι εναλλασσόμενη, γι’ αυτό είναι καλό να επιλέξετε ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως το πιλάτες ή η κολύμβηση. Αυτή η περίοδος μπορεί να είναι ιδανική για αποκατάσταση και ήπια άσκηση.
Κατανοώντας τον έμμηνο κύκλο σας, μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση ανάλογα με την ενέργεια και τις ανάγκες σας. Ακούστε το σώμα σας και επιλέξτε τις σωστές ασκήσεις για κάθε φάση, ώστε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση.