Πολλές γυναίκες παρατηρούν μια αύξηση στον αριθμό των κιλών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και σύγχυση, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να το διαχειριστείτε, ώστε η περίοδος να μην σας αποτρέψει από τους στόχους σας.
Οίδημα και περίοδος
Η κύρια αιτία της αύξησης του βάρους κατά την περίοδο δεν είναι στην πραγματικότητα η αύξηση του λίπους, αλλά η κατακράτηση υγρών. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του εμμηνοπαραγωγικού κύκλου, ειδικά η αύξηση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, μπορούν να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών. Αυτό το επιπλέον υγρό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε φουσκωμένη, ειδικά στην κοιλιά, τους μηρούς και το στήθος. Αυτή η αύξηση βάρους συνήθως είναι προσωρινή και υποχωρεί λίγες μέρες μετά την έναρξη της περιόδου σας.
Διαχείριση της αύξησης βάρους κατά την περίοδο
Παρόλο που η αύξηση βάρους κατά την περίοδο είναι φυσιολογική, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την διαχειριστείτε:
- Διατροφή: Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε νάτριο και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Επιπλέον, περιορίστε την πρόσληψη αλμυρών και επεξεργασμένων τροφίμων, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν το φούσκωμα.
- Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών και να σας κάνει να νιώσετε πιο ελαφριά. Επικεντρωθείτε σε ήπιες έως μέτριες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η γιόγκα, κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
- Διαχείριση στρες: Το στρες μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της περιόδου, συμπεριλαμβανομένης της κατακράτησης υγρών. Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το στρες, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές ή ο χρόνος για τον εαυτό σας.
Η αύξηση βάρους κατά την περίοδο είναι συνηθισμένη και συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Κατανοώντας τις αιτίες αυτής της αύξησης βάρους και κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να τη διαχειριστείτε αποτελεσματικά και να συνεχίσετε να βρίσκεστε στον δρόμο προς τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
