Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από ένταση, τροφικές αλλεργίες, αφυδάτωση, έλλειψη ύπνου και άλλες αιτίες. Επιπλέον, πολλές γυναίκες έχουν πονοκεφάλους όταν πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση, που σημαίνει ότι οι πονοκέφαλοί τους συνδέονται με τις αλλαγές στις ορμόνες. Παρακάτω θα βρείτε τους τύπους πονοκεφάλων που σχετίζονται με τις ορμόνες, το πώς οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, συμβουλές πρόληψης και θεραπείας των πονοκεφάλων της εμμηνόπαυσης.
Εμμηνόπαυση και Πονοκέφαλοι
Οι πονοκέφαλοι συνδέονται με την εμμηνόπαυση και την αλλαγή των ορμονών. Οι ημικρανίες είναι ο πιο κοινός τύπος πονοκεφάλου που σχετίζεται με ανισορροπία των ορμονών, ιδιαίτερα των οιστρογόνων. Οι ημικρανίες συχνά αρχίζουν σταδιακά και εξελίσσονται σε μέτρια ή σοβαρή παλμική ή συνεχή κεφαλαλγία που επιδεινώνεται από τη δραστηριότητα, το φως ή τον ήχο. Συνήθως περιλαμβάνουν ναυτία και μπορεί να προκαλέσουν εξάντληση ή σύγχυση μετά την ημικρανία.
Στατιστικά στοχεία για την εμμηνόπαυση και την κεφαλαλγία
- Οι γυναίκες έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ημικρανία από τους άνδρες.
- Το 12% των γυναικών στην εμμηνόπαυση έχουν πονοκεφάλους υψηλής συχνότητας (10 ή περισσότερους το μήνα).
- Για το 24,4% των γυναικών στην εμμηνόπαυση, οι πονοκέφαλοι βελτιώθηκαν με την εμμηνόπαυση.
- Για το 35,7% των γυναικών στην εμμηνόπαυση, οι πονοκέφαλοι τους επιδεινώθηκαν με την εμμηνόπαυση.
- Οι γυναίκες που εμφανίζουν πρόωρη εμμηνόπαυση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ημικρανίας.
- Οι ημικρανίες μπορεί να σας ξυπνήσουν τη νύχτα ή τις πρώτες πρωινές ώρες.
Γιατί ξυπνάτε με ημικρανία και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό
Οι πονοκέφαλοι έντασης, ο πιο κοινός τύπος πονοκεφάλου, προκαλούνται από το άγχος και την ένταση των μυών. Ωστόσο, τα μη φυσιολογικά επίπεδα ορμονών, όπως των οιστρογόνων, είναι αυτά που συνήθως προκαλούν πονοκεφάλους κατά την εμμηνόπαυση. Εκτός από τους πονοκεφάλους, άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν:
- Εξάψεις
- Νυχτερινές εφιδρώσεις
- Ξηρότητα κόλπου
- Ξηροδερμία
- Αμνησία
- Αλλαγές της διάθεσης
- Χαμηλή λίμπιντο
- Δυσκολία στον ύπνο
- Ακράτεια ούρων (διαρροή)
Θεραπευτική αγωγή
Ορισμένοι πονοκέφαλοι ανακουφίζονται με ανάπαυση ή παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή ή σπιτικές θεραπείες. Ωστόσο, οι πιο έντονοι πονοκέφαλοι μπορεί να απαιτούν ιατρική θεραπεία. Τα φάρμακα για τους πονοκεφάλους της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι είτε ορμονικά – για να βοηθήσουν στην εξομάλυνση των ορμονικών διακυμάνεσων – είτε μη ορμονικά.
Σπιτικές θεραπείες
Υπάρχουν επίσης σπιτικές θεραπείες για τους πονοκεφάλους, που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες, κυρίως για την πρόληψη των πονοκεφάλων. Ενδεικτικά:
Όταν έχετε πονοκέφαλο
- Κρυοθεραπεία: Ξαπλώστε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο μέρος. Τοποθετήστε ένα δροσερό πανί στο μέτωπό σας, στο πίσω μέρος του λαιμού σας και πάνω από τα μάτια σας. Αυτό μειώνει το πρήξιμο, αποκλείει το φως και μειώνει τη ναυτία.
Για την πρόληψη
- Ένας υγιεινός τρόπος ζωής: Η υιοθέτηση αλλαγών στην καθημερίνη σας ζωή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Μεταξύ αυτών, η καλή διατροφή, η άσκηση, η διαχείριση του άγχους και ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικοί παράγοντες στην πρόληψη των πονοκεφάλων.
- Ενυδάτωση: Τα μειωμένα επίπεδα ορμονών δυσκολεύουν το σώμα σας να αναπληρώσει τα υγρά που χάνει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Το να πίνετε άφθονο νερό βοηθά το σώμα σας να αντικαταστήσει τα υγρά που χάνει.
- Αποφύγετε τους παράγοντες που πυροδοτούν τον πονοκέφαλο: Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναγνωρίσετε και να αποφεύγετε τρόφιμα ή περιβαλλοντικούς παράγοντες που ενεργοποιούν το πρόβλημα. Για παράδειγμα: το αλκοόλ, τα γαλακτοκομικά, η γλουτένη, το γλουταμινικό μονονάτριο (MSG), οι έντονες μυρωδιές ή τα έντονα φώτα.
- Εναλλακτικές θεραπείες: Ο βελονισμός, το μασάζ και τα αιθέρια έλαια είναι επίσης εναλλακτικές μέθοδοι που μπορεί να βοηθήσουν.
- Συνταγογραφούμενα φάρμακα: Ζητήστε τη συμβουλή ενός γιατρού, εάν οι πονοκέφαλοι είναι σοβαροί ή επαναλαμβανόμενοι. Τα προληπτικά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν τις γυναίκες που παρουσιάζουν πονοκεφάλους περισσότερες από δύο ημέρες την εβδομάδα.