Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά πολλές πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής επιθυμίας και της απόδοσης. Ωστόσο, η οικειότητα μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για σύνδεση και άνεση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή σεξουαλική σχέση, ενώ παράλληλα διαχειρίζεστε την κατάθλιψη.
Ανοιχτή επικοινωνία
Το θεμέλιο μιας υγιούς σεξουαλικής σχέσης είναι η ανοιχτή επικοινωνία. Μιλήστε στον σύντροφό σας για τα συναισθήματά σας και πώς σας επηρεάζει η κατάθλιψη. Η κατανόηση των αναγκών και των περιορισμών του άλλου μπορεί να δημιουργήσει ένα υποστηρικτικό περιβάλλον όπου και οι δύο σύντροφοι αισθάνονται ότι ακούγονται και εκτιμώνται.
Εστιάστε στη συναισθηματική οικειότητα
Το σεξ δεν είναι μόνο σωματική ευχαρίστηση. αφορά επίσης τη συναισθηματική σύνδεση. Περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί, εμπλακείτε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και οι δύο και δώστε προτεραιότητα σε μη σεξουαλικές μορφές στοργής, όπως οι αγκαλιές, το κράτημα των χεριών και η αγκαλιά. Η οικοδόμηση ενός ισχυρού συναισθηματικού δεσμού μπορεί να ενισχύσει τη σωματική σας οικειότητα.
Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στη σεξουαλική επιθυμία και στα επίπεδα ενέργειας. Είναι σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικές προσδοκίες και να μην πιέζετε τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας. Εστιάστε σε αυτό που αισθάνεστε άνετα και ευχάριστα και για τους δύο σας, αντί να προσπαθείτε για μια τέλεια σεξουαλική εμπειρία.
Σχεδιάστε οικείες στιγμές
Ο αυθορμητισμός μπορεί να είναι δύσκολος όταν αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη. Ο προγραμματισμός προσωπικών στιγμών μπορεί να βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι και οι δύο σύντροφοι έχουν τη σωστή νοοτροπία. Επιλέξτε μια στιγμή που και οι δύο νιώθετε σχετικά καλά και χαλαροί. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να αυξήσει την πιθανότητα μιας θετικής εμπειρίας.
Εξερευνήστε το μη σεξουαλικό άγγιγμα
Μερικές φορές, η πίεση για σεξουαλική εκτέλεση μπορεί να είναι συντριπτική. Αντίθετα, εξερευνήστε τη μη σεξουαλική επαφή. Το μασάζ, τα απαλά χάδια και το να ξαπλώνετε το ένα δίπλα στο άλλο μπορούν να ενισχύσουν την οικειότητα και να μειώσουν το άγχος χωρίς την προσδοκία του σεξ.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν η κατάθλιψη επηρεάζει σημαντικά τη σεξουαλική σας ζωή, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία και τις σχέσεις. Μπορούν να προσφέρουν στρατηγικές και υποστήριξη προσαρμοσμένες στη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
Να είστε υπομονετικοί
Η ανάρρωση από την κατάθλιψη είναι ένα ταξίδι και είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας. Γιορτάστε μικρές νίκες και πρόοδο και μην αποθαρρύνεστε από αναποδιές. Να θυμάστε ότι η οικειότητα μπορεί να πάρει πολλές μορφές και να εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου.
Εστιάζοντας στην επικοινωνία, τη συναισθηματική σύνδεση και τις ρεαλιστικές προσδοκίες, μπορείτε να καλλιεργήσετε μια υγιή και ικανοποιητική σεξουαλική σχέση, ακόμη και όταν διαχειρίζεστε την κατάθλιψη.