1. Ενημερωθείτε και εκπαιδευτείτε: Η γνώση είναι δύναμη. Η ενημέρωση σχετικά με τις αλλαγές που φέρνει η εγκυμοσύνη και η προετοιμασία για τον τοκετό μπορούν να μειώσουν την αβεβαιότητα και το άγχος. Συζητήστε με τον γιατρό σας για κάθε σας ανησυχία και αναζητήστε αξιόπιστες πηγές πληροφοριών.
2. Εστιάστε στην αναπνοή και τη χαλάρωση: Ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός ή γιόγκα εγκυμοσύνης μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του νου και του σώματος. Αυτές οι πρακτικές ενισχύουν την αίσθηση ηρεμίας και μειώνουν τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα.
3. Επικοινωνήστε με άλλες μέλλουσες μητέρες: Η συμμετοχή σε ομάδες εγκύων ή η επικοινωνία με φίλες που έχουν περάσει ή περνούν την ίδια εμπειρία μπορεί να σας προσφέρει ανακούφιση. Το να μοιράζεστε τις σκέψεις σας με ανθρώπους που σας καταλαβαίνουν μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας προσφέρει ψυχολογική υποστήριξη.
4. Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες: Η σωστή διατροφή, η επαρκής ξεκούραση και η σωματική άσκηση, πάντα υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας, μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις «ορμόνες της χαράς», οι οποίες μειώνουν το άγχος.
5. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας: Το άγχος είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο κατά την εγκυμοσύνη. Αντί να το καταπιέζετε, αναγνωρίστε το και μιλήστε για αυτό με το σύντροφό σας, τους φίλους σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Με αυτά τα βήματα, μπορείτε να χτίσετε μια πιο θετική και χαλαρή εμπειρία εγκυμοσύνης.