Το άγχος για την υγεία (μερικές φορές ονομάζεται υποχονδρία) είναι όταν ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο ανησυχώντας ότι είστε άρρωστος ή μήπως αρρωστήσετε, που αρχίζει να κυριεύει τη ζωή σας. Μπορεί να έχετε άγχος για την υγεία σας εάν: ανησυχείτε συνεχώς για την υγεία σας, ελέγχετε συχνά το σώμα σας για σημάδια ασθένειας, όπως εξογκώματα, μυρμήγκιασμα ή πόνο, πάντα ζητάτε από τους ανθρώπους τη διαβεβαίωση ότι δεν είστε άρρωστοι, ανησυχείτε ότι ένας γιατρός ή ιατρικές εξετάσεις μπορεί να έχουν χάσει κάτι, κοιτάξτε με εμμονή τις πληροφορίες για την υγεία στο διαδίκτυο ή στα μέσα ενημέρωσης, αποφύγετε οτιδήποτε έχει να κάνει με σοβαρές ασθένειες, όπως ιατρικά τηλεοπτικά προγράμματα συμπεριφέρεστε σαν να είστε άρρωστοι (για παράδειγμα, αποφεύγοντας σωματικές δραστηριότητες). Το ίδιο το άγχος μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκεφάλους ή ταχυπαλμία, και μπορεί να τα μπερδέψετε ως σημάδια ασθένειας.
Αυτοβοήθεια για άγχος υγείας
- Κρατήστε ημερολόγιο. Σημειώστε πόσο συχνά ελέγχετε το σώμα σας, ζητάτε από τους ανθρώπους να σας καθησυχάσουν ή εξετάζετε πληροφορίες για την υγεία προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά τη συχνότητα που κάνετε αυτά τα πράγματα μέσα σε μια εβδομάδα. Προκαλέστε τις σκέψεις σας σχεδιάστε έναν πίνακα με 2 στήλες. Γράψτε τις ανησυχίες για την υγεία σας στην 1η στήλη και μετά πιο ισορροπημένες σκέψεις στην 2η για παράδειγμα, στην 1η στήλη μπορείτε να γράψετε, “Ανησυχώ για αυτούς τους πονοκεφάλους” και στη 2η, “Οι πονοκέφαλοι μπορεί συχνά να είναι σημάδι άγχους”.
- Μείνετε απασχολημένοι με άλλα πράγματα όταν σας πιάνει η παρόρμηση να ελέγξετε το σώμα σας, για παράδειγμα, αποσπάστε την προσοχή σας πηγαίνοντας μια βόλτα ή τηλεφωνώντας σε έναν φίλο.
- Επιστρέψτε στις κανονικές δραστηριότητες προσπαθήστε να αρχίσετε σταδιακά να κάνετε πράγματα που αποφεύγατε λόγω ανησυχιών για την υγεία σας, όπως αθλήματα ή κοινωνικές συναναστροφές.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής ή κάντε κάποιο είδος γυμναστικής, όπως pilates ή yoga.