Ας υποθέσουμε ότι έχετε μια σημαντική αποστολή να ολοκληρώσετε, είτε είναι στο σχολείο, στο κολέγιο ή στη δουλειά. Αποφασίζεις να το δουλέψεις για μια ώρα συνεχόμενα. Αλλά αυτό που συμβαίνει είναι ότι διαβάζεις μια παράγραφο στο μυαλό σου αλλά ξέχασες να την καταλάβεις. Ήμουν εκεί το έκανα αυτό? Δεν είσαι μόνος. Οι περισσότεροι άνθρωποι παλεύουν με αυτό. Δεν είναι ότι η μνήμη σας είναι αδύναμη, αλλά είναι η εστίαση και η συγκέντρωσή σας που είναι ένα πρόβλημα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, δεν είναι θέμα ή ένδειξη διαταραχής. Μπορεί να διορθωθεί με μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σκεφτείτε να ακολουθήσετε αυτές τις συνήθειες εάν παλεύετε με ένα περιπλανώμενο μυαλό.
Αλλά προτού σας διαφωτίσουμε με χρήσιμες συμβουλές, μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσουμε μερικές αιτίες που μπορεί να είναι οι ένοχοι εδώ.
- Η έλλειψη ύπνου
- Μη λήψη θρεπτικών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Δεν κάνετε αρκετές σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Έχετε ένα σωρό περισπασμούς γύρω σας
Τώρα που έχουμε δημιουργήσει μερικές αιτίες ενός περιπλανώμενου μυαλού, ας σας προσφέρουμε αυτό που ήρθατε να αναζητήσετε εδώ, π.χ.
Πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας
Εξαλείψτε την απόσπαση της προσοχής
Εάν υπάρχουν πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή, είναι λογικό να τα απομακρύνετε για να διορθώσετε το πρόβλημα. Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να κάνετε αλόγιστη κύλιση μετά από λίγο, το τηλέφωνό σας μπορεί να είναι ο αντιπερισπασμός από τον οποίο πρέπει να αποστασιοποιηθείτε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ορίσετε μια ώρα για τη χρήση gadget. Θέλετε ακόμη και να απενεργοποιήσετε τα δεδομένα σας στο wifi για να περιορίσετε τις ειδοποιήσεις. Μπορεί επίσης να βοηθήσει εάν ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο. όχι μόνο θα σας δώσει κίνητρο αλλά θα ενισχύσει και την εστίασή σας.
Έχετε την Αγιουρβέδα για τη διάσωση
Η Αγιουρβέδα είναι γνωστό ότι είναι μια θεραπευτική πρακτική για πολλά προβλήματα υγείας. Μια τεχνική της Αγιουρβέδα είναι το tratak aasana που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη μετατόπιση της εστίασής σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, όπως μια ζωγραφιά στον τοίχο. Μόλις ολοκληρώσετε το αντικείμενο, κοιτάξτε το ενώ παρατηρείτε τα πάντα σχετικά με το αντικείμενο. Μπορεί να σταματήσετε όταν τα μάτια σας αρχίσουν να δακρύζουν. Επιδιώξτε να κάνετε αυτήν την άσκηση για 10 λεπτά καθημερινά και να δείτε τα οφέλη στην εστίαση και τη συγκέντρωσή σας.
Ταΐστε το σώμα σας με τρόφιμα που τονώνουν την εστίαση
Ακόμη και ο εγκέφαλός σας χρειάζεται καύσιμα για να αποδώσει καλύτερα. Εδώ μπαίνουν κάποιες τροφές για να βελτιώσουν την εστίασή σας. Αυτά περιλαμβάνουν βατόμουρα, καφέ, αυγά, ξηρούς καρπούς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ο καφές μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι το μέσο για να σας κρατήσει ξύπνιους, αν σκοπεύετε να κάνετε ένα ολονύχτιο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας. Ο συμβιβασμός στον ύπνο κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας
Θυμάστε την εποχή που λύνατε παζλ; Όχι μόνο ήταν διασκεδαστικά, αλλά έπαιξαν τεράστιο ρόλο στη βελτίωση της γνωστικής σας λειτουργίας. Εάν παλεύετε με έλλειψη εστίασης τον τελευταίο καιρό, ίσως είναι καλή ιδέα να τα δοκιμάσετε ξανά. Θυμηθείτε, ποτέ δεν είστε πολύ μεγάλοι για να λύσετε γρίφους. Διατηρεί τον εγκέφαλό σας απασχολημένο και διατηρεί τα επίπεδα συγκέντρωσης σε υψηλά επίπεδα.
Εκτός από τα παζλ, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις:
- Διαλέξτε τυχόν τυχαία ψηφία και μάθετε τα. Θα μπορούσε να είναι ένας αριθμός τηλεφώνου ή σειριακός αριθμός ενός αντικειμένου
- Μετρήστε μέχρι το 100, αλλά αντίστροφα. Μην αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί
- Μάθετε ένα ποίημα ή στίχους ενός τραγουδιού
- Διάβασε ένα βιβλίο
- Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα
Για να ξέρετε, εκτός από την τόνωση της εστίασης, η επίγνωση είναι επίσης το μυστικό μιας ευτυχισμένης και ειρηνικής ζωής. Καθώς η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει την παραμονή στο παρόν, είναι λιγότερο πιθανό να βρεθείτε στο παρελθόν ή στο μέλλον, δηλαδή μακριά από περισπασμούς. Αρχικά, μπορείτε να παρατηρήσετε πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή και τα αντικείμενα που βλέπετε αυτήν τη στιγμή. Η εξάσκηση στον καθοδηγούμενο διαλογισμό θα σας βοηθήσει επίσης να είστε προσεκτικοί και να ενισχύσετε τη δύναμη συγκέντρωσης σας.
Η ενίσχυση της συγκέντρωσης δεν είναι επιστήμη πυραύλων, αλλά περιλαμβάνει πρακτική και συνέπεια. Και για λόγους εξάσκησης, μπορεί να θέλετε να διαβάσετε αυτό ακριβώς το ιστολόγιο ξανά από την αρχή. Μη διστάσετε να δοκιμάσετε αυτές τις άλλες τεχνικές και να δείτε πώς ωφελούν την εστίασή σας.