Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε άσχημα ψυχολογικά. Μια περίοδος κατάθλιψης, οικογενειακό ιστορικό άγχους ή μια ενοχλητική αμφιβολία ότι κάτι δεν πάει καλά είναι όλα κίνητρα για να φροντίσετε την κακή ψυχική σας υγεία. Εδώ είναι εννέα βασικοί τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσετε:
- Φροντίστε τον εαυτό σας: Είναι σημαντικό να φροντίζετε τη σωματική σας υγεία καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει το μυαλό σας. Προσπαθώντας να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, ενώ πίνετε επίσης άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας. Πράγματα όπως το πρόχειρο φαγητό, το αλκοόλ και ορισμένα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε απογοητευμένοι.
- Ασκηθείτε: Η διάθεσή μας επηρεάζεται από χημικές ουσίες στο σώμα. Ακόμη και η ήπια άσκηση μπορεί να απελευθερώσει «ορμόνες της ευτυχίας» που όχι μόνο μας βοηθούν να δείχνουμε και να νιώθουμε καλύτερα, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τη συγκέντρωση και να βοηθήσει τον ύπνο.
- Ύπνος και ξεκούραση: Το σώμα μας θεραπεύεται όταν κοιμόμαστε και είναι συχνά πιο εύκολο να παρασυρθούμε όταν το μυαλό μας είναι καλά ξεκούραστο. Επομένως, αφιερώστε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για ένα γρήγορο περπάτημα ή για διαλογισμό. οτιδήποτε θεωρείτε διάλειμμα από τις δουλειές σας.
- Μάθετε να διαλογίζεστε: Στον πυρήνα πολλών ρουτινών χαλάρωσης είναι ο διαλογισμός, αλλά από πού πρέπει να ξεκινήσετε; Τα περισσότερα περιλαμβάνουν την εστίαση σε ένα μόνο σημείο, όπως η αίσθηση της αναπνοής. Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό διαλογισμού για χρήσιμες συμβουλές.
- Να είστε παρόντες στην στιγμή: Η ενσυνειδητότητα, ή μια κατάσταση ενεργούς προσοχής στο παρόν, έχει έρθει στο προσκήνιο τα τελευταία χρόνια ως βασικό συστατικό της ψυχικής υγείας. Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο εδώ και τώρα, να δημιουργήσετε αναμνήσεις και να επιβραδύνετε τις διαδικασίες σκέψης σας. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει ακόμα και στις πιο πολυάσχολες στιγμές σας.
- Τρώτε σωστά: Γνωρίζουμε ότι αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά τα βασικά στοιχεία της υγιεινής ζωής έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία. Ο προγραμματισμός γευμάτων και ο καθορισμός προγραμματισμένης ώρας για άσκηση μπορεί να είναι υπέροχοι τρόποι για να μπείτε σε μια ρουτίνα. Εξετάστε επίσης δίαιτες, όπως η δίαιτα κετο. Βοηθάνε πολύ.
- Κοινωνικοποιηθείτε: Μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε με τόσα πολλά να κάνετε, αλλά είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να περάσετε υπεύθυνα με φίλους.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Μην αγχώνεστε αν δεν μπορείτε να πετύχετε τα πάντα ταυτόχρονα. Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι επιτυγχάνετε τους στόχους σας είναι να τους κάνετε δύσκολους αλλά λογικούς – πράγματα που μπορείτε να επιτύχετε χωρίς να θυσιάσετε τα άλλα στοιχεία αυτής της λίστας!
- Βρείτε χρόνο για διασκέδαση: Έχετε μια αγαπημένη δραστηριότητα που σας βοηθά να χαλαρώσετε; Βρείτε χρόνο για το χόμπι σας. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας συμφωνούν ότι το να κολλάς τον εαυτό σου για κάποιο “χρόνο εγώ” είναι σημαντικό μέρος της ζωής οποιουδήποτε.
Επιπλέον συμβουλές:
- Βγείτε έξω από το σπίτι: Εάν μπορείτε, βγείτε έξω για μερικά από τα στοιχεία αυτής της λίστας. Το να κάνεις μια βόλτα στην έρημο ή να κάνεις μια ρουτίνα γιόγκα στον ήλιο μπορεί να προσφέρει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία.
- Πάρτο χαλαρά: Συχνά είναι εύκολο να συγχωρήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα που ξέχασαν να ολοκληρώσουν μια εργασία ή θυμήθηκαν λάθος ένα ραντεβού. Αλλά γιατί είμαστε συχνά τόσο σκληροί με τον εαυτό μας; Είναι σημαντικό να θεωρούμε τους εαυτούς μας υπεύθυνους, αλλά μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η αυτοσυμπόνια είναι ένα σημαντικό μέρος της καλής ψυχικής υγείας.