Το Hangxiety είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το αίσθημα άγχους ή δυσφορίας που εμφανίζεται συχνά μετά από μια νύχτα βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ ή ενώ βιώνετε ένα hangover. Είναι ένα σύνηθες φαινόμενο που βιώνουν πολλά άτομα που επιδίδονται στο αλκοόλ, καθώς το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τις φυσικές συνήθειες ύπνου του σώματος και να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα άγχους και δυσφορίας.
Εάν είστε κάποιος που βιώνει συχνά άγχος μετά από μια νύχτα που πίνει, ακολουθούν έξι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε αυτά τα συναισθήματα και να απαλλαγείτε από το άγχος:
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Η κατανάλωση άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στα αλκοολούχα ποτά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Ξεκουραστείτε: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους, γι’ αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε καλά μετά το ποτό για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και να μειώσετε τα αισθήματα του άγχους.
- Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα: Η κατανάλωση ενός θρεπτικού γεύματος πριν το ποτό και μετά το ξύπνημα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και να ανακουφίσει κάποια από την ενόχληση που σχετίζεται με το άγχος.
- Εξασκήστε την ενσυνειδητότητα: Η ενασχόληση με δραστηριότητες ενσυνειδητότητας, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμός, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε τα συναισθήματα άγχους.
- Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συναισθημάτων του άγχους. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε γιόγκα ή να ασχοληθείτε με την αγαπημένη σας μορφή άσκησης για να ανακουφίσετε το άγχος.
- Αναζητήστε υποστήριξη: Εάν αντιμετωπίζετε συχνό άγχος μετά το ποτό, μπορεί να είναι χρήσιμο να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα που συμβάλλουν στο άγχος σας.
Συνολικά, το άγχος είναι μια κοινή εμπειρία για πολλά άτομα που πίνουν αλκοόλ, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανακουφίσετε αυτά τα συναισθήματα και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Με το να παραμένετε ενυδατωμένοι, να ξεκουράζεστε αρκετά, να τρώτε καλά, να ασκείτε προσοχή, να ασκείτε και να αναζητάτε υποστήριξη όταν χρειάζεται, μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος και να μειώσετε τον αντίκτυπό του στη ζωή σας.