Ο καθορισμός ορίων είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιών σχέσεων, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Τα όρια μας βοηθούν να καθιερώσουμε και να επικοινωνήσουμε τα όρια και τις προσδοκίες μας στους άλλους, κάτι που μας βοηθά να αποφύγουμε τη δυσαρέσκεια, την εξάντληση και τη συναισθηματική εξάντληση. Το να λέμε «όχι» με αυτοπεποίθηση είναι μια βασική δεξιότητα που μας βοηθά να βάζουμε όρια και να προστατεύουμε την ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία. Αν δεν ξέρετε πώς να βάζετε όρια, εδώ είναι μερικές συμβουλές για εσάς.
Συμβουλές για να θέσετε όρια
Ο καθορισμός ορίων είναι μια πράξη που σας επιτρέπει να ιεραρχήσετε τις ανάγκες σας και να φροντίσετε πρώτα τον εαυτό σας. Σας βοηθά να διαπιστώσετε τι είναι σημαντικό για εσάς και τι είστε διατεθειμένοι να ανεχτείτε στις σχέσεις σας. Θέτοντας όρια, δείχνετε στον εαυτό σας ότι εκτιμάτε και σέβεστε τις δικές σας ανάγκες. Ο καθορισμός ορίων βοηθά επίσης στην πρόληψη της εξάντλησης και της συναισθηματικής εξάντλησης. Σας βοηθά να αποφύγετε να αναλάβετε πάρα πολλά ή πράγματα που δεν ευθυγραμμίζονται με τις αξίες ή τις προτεραιότητές σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να πείτε «όχι» με αυτοπεποίθηση και να θέσετε όρια, εάν είστε νέοι σε αυτό:
1. Γνωρίστε τα όριά σας
Για να μπορέσετε να πείτε με σιγουριά «όχι», πρέπει να γνωρίζετε τα όριά σας. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι είναι σημαντικό για εσάς, τις αξίες σας και τι είστε διατεθειμένοι να ανεχτείτε στις σχέσεις σας. Η γνώση των ορίων σας θα σας βοηθήσει να θέσετε όρια και να τα κοινοποιήσετε ξεκάθαρα στους άλλους.
2. Να είστε διεκδικητικοί
Η διεκδίκηση είναι η ικανότητα να εκφράσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας με άμεσο και ειλικρινή τρόπο, χωρίς να παραβιάζετε τα δικαιώματα των άλλων. Όταν λέτε «όχι», είναι σημαντικό να είστε διεκδικητικοί και ξεκάθαροι σχετικά με τους λόγους της απόρριψής σας. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ», όπως «Δεν μπορώ να δεσμευτώ σε αυτό το έργο αυτή τη στιγμή» αντί για δηλώσεις «εσείς», οι οποίες μπορεί να θεωρηθούν ως κατηγορηματικές ή καταγγελτικές.
3. Χρησιμοποιήστε θετικό τόνο
Όταν λέτε «όχι», είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε θετικό τόνο και να δείχνετε ευγνωμοσύνη για την ευκαιρία. Εκφράστε την εκτίμησή σας για την προσφορά ή την πρόσκληση του ατόμου, αλλά ξεκαθαρίστε ότι δεν μπορείτε να την αποδεχτείτε αυτήν τη στιγμή. Ένας θετικός τόνος μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας θετικής σχέσης , ακόμη και όταν απορρίπτετε μια προσφορά.
4. Παρέχετε εναλλακτικές λύσεις
Όταν λέτε «όχι», είναι χρήσιμο να παρέχετε εναλλακτικές λύσεις. Εάν απορρίπτετε ένα έργο εργασίας, για παράδειγμα, προτείνετε κάποιον άλλο που μπορεί να είναι σε θέση να το αναλάβει. Εάν απορρίπτετε μια πρόσκληση κοινωνικής δικτύωσης, προσφερθείτε να κάνετε σχέδια αργότερα. Η παροχή εναλλακτικών λύσεων δείχνει ότι εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε να διατηρήσετε τη σχέση, αλλά απλά δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε το τρέχον αίτημα.
5. Να είστε ειλικρινείς
Όταν λέτε «όχι», είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς. Εάν απορρίπτετε μια πρόσκληση επειδή χρειάζεστε λίγο χρόνο μόνοι σας ή έχετε άλλες δεσμεύσεις, να είστε ειλικρινείς σχετικά με αυτό. Το να είστε ειλικρινείς μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε εμπιστοσύνη με το άλλο άτομο και θα είναι πιο πιθανό να σεβαστούν τα όριά σας στο μέλλον.
Εάν δυσκολεύεστε να θέσετε όρια και να πείτε «όχι» με αυτοπεποίθηση, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Δεν είναι εύκολο να σπάσεις το μοτίβο της ευχαρίστησης των ανθρώπων και της αυτοθυσίας, αλλά είναι απαραίτητο για την ευημερία σου. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι είναι σημαντικό για εσάς και τι είστε διατεθειμένοι να ανεχτείτε στις σχέσεις σας. Εξασκηθείτε στο να λέτε «όχι» με θετικό και διεκδικητικό τόνο και παρέχετε εναλλακτικές λύσεις όταν είναι δυνατόν. Θυμηθείτε να είστε ειλικρινείς και σταθεροί και δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας τακτικά.