Ο συναισθηματικός πόνος είναι αναπόφευκτος και ο καθένας μπορεί να τον βιώσει. Οι οδυνηρές συνέπειες του συναισθηματικού πόνου συχνά οδηγούν σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Αν και ανακουφίζουν τον πόνο για λίγο, αυτές οι μέθοδοι προκαλούν σημαντικότερη βλάβη με την πάροδο του χρόνου. Δεν έχει σημασία αν ο πόνος προέρχεται από τραύμα, απώλεια ή απογοήτευση- πρέπει να επινοήσετε μια στρατηγική για να τον χειριστείτε και να τον αντιμετωπίσετε. Οι παρακάτω είναι πιο υγιείς τρόποι για να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο.
Τρόποι για να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο
1. Περάστε το χρόνο σας κάνοντας κάτι που σας ευχαριστεί
Ναι, μπορείτε να κλαίτε για την απώλεια, τη θλίψη και τις οδυνηρές εμπειρίες σας. Υπάρχει ένα ρητό: “Κλάψτε μέχρι να μην πονάει πια”. Και αυτό είναι φυσικό. Ωστόσο, θα εξακολουθήσετε να επιμένετε να το σκέφτεστε; Θα μείνετε για πάντα σε αυτό το παρελθόν; Αν προτιμάτε, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι παραγωγικό που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις προκλήσεις και τα εμπόδια της ζωής. Μερικοί άνθρωποι διαχειρίζονται τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μετά από τραύμα, χτυπώντας έναν βαρύ σάκο για να εκτονώσουν την ακραία ένταση μέσα τους. Είναι πράγματι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του έντονου συναισθηματικού πόνου. Αν ο συναισθηματικός σας πόνος είναι λιγότερο έντονος, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι, να επικεντρωθείτε στην καριέρα σας ή να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάτι πιο θετικό.
2. Μετακινήστε το σώμα σας.
Ακόμη και αν ο συναισθηματικός σας πόνος μπορεί να σας καταβροχθίσει, πρέπει να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα ή μια νέα δραστηριότητα. Ενώ η πεζοπορία, η ποδηλασία και η γιόγκα μπορεί να είναι σπουδαίες δραστηριότητες για να γεμίσετε τον χρόνο σας, μπορούν επίσης να σας κάνουν να νιώσετε καλά. Βάλτε την υγεία σας σε προτεραιότητα. Η σωματική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα συναισθηματικού πόνου, επειδή βελτιώνει τη διάθεση. Μια βόλτα αξίζει περισσότερο για τη διάθεσή σας παρά για την περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
3. Πάρτε τον έλεγχο του άγχους ή της κατάθλιψής σας.
Αν έχετε ποτέ άγχος ή κατάθλιψη, ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να τα πυροδοτήσει. Οι ασκήσεις χαλάρωσης, η σωματική άσκηση ή η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα. Η καλύτερη μέθοδος για τη βελτίωση της διάθεσής σας περιλαμβάνει τη χαλάρωση, τη διαχείριση του άγχους και τη γνωστική αναδιάρθρωση. Η χαλάρωση μπορεί να μειώσει τον συναισθηματικό πόνο αφήνοντας τους μύες σας να χαλαρώσουν και εμβαθύνοντας την αναπνοή σας.
4. Υπηρεσία μέσω του εθελοντισμού
Ο εθελοντισμός ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας και την αίσθηση του σκοπού. Μπορεί επίσης να αποτελέσει έναν τρόπο αντιμετώπισης του συναισθηματικού πόνου. Με τον εθελοντισμό θα μάθετε νέες δεξιότητες, θα δημιουργήσετε ή θα ενισχύσετε τους δεσμούς σας με την κοινότητα, θα αποκτήσετε νέες εμπειρίες και θα γνωρίσετε διάφορους ανθρώπους. Με τον ίδιο τρόπο, η προσφορά στους άλλους μπορεί επίσης να ενισχύσει την ψυχική, σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Ο εθελοντισμός έχει πολλά οφέλη, αλλά δεν συνεπάγεται μακροχρόνια δέσμευση ούτε καταναλώνει πολύ από το χρόνο σας. Ο εθελοντισμός δεν κάνει καλό μόνο σε όσους έχουν ανάγκη, αλλά κάνει καλό και σε εσάς.
5. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο
Το να γράφετε τα συναισθήματά σας σας δίνει ελευθερία. Κανείς δεν μπορεί να διακόψει την ηρεμία σας, πόσο μάλλον να συναντήσετε κριτική. Τα συναισθήματά σας είναι ένα κομμάτι του εαυτού σας. Όταν γράφετε τα συναισθήματά σας, θα προβληματιστείτε, θα τα αναλύσετε και θα μάθετε να τα αλλάζετε, γεγονός που σας βοηθά να ξεπεράσετε τον συναισθηματικό σας πόνο.
6. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Ζητήστε τη συμβουλή ενός θεραπευτή για την αντιμετώπιση του συναισθηματικού πόνου, αν δυσκολεύεστε να τον διαχειριστείτε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας ή συναισθηματικά ζητήματα που παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να χρειάζεστε θεραπεία. Αυτές οι θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του συναισθηματικού πόνου:
- Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι μία από τις διάφορες θεραπευτικές προσεγγίσεις. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την κατάθλιψη, το άγχος και άλλες διαταραχές που προκαλούνται από τον συναισθηματικό πόνο.
- Ψυχοθεραπεία. Περιλαμβάνει θεραπεία συζήτησης που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία. Επίσης, η ψυχοθεραπεία μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές και να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο και το σώμα.
- Η προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων αποτελεί επίσης ένα πρακτικό στοιχείο της ομαδικής θεραπείας. Μπορείτε να σχηματίσετε ομάδες για να βοηθήσετε με την αντιμετώπιση και τις κοινωνικές δεξιότητες μετά από ένα τραύμα ή μια απώλεια.