Το άγχος είναι ένα ισχυρό πράγμα, και ενώ συνήθως πιστεύουμε ότι επηρεάζει τη διάθεσή μας, μπορεί επίσης να έχει βαθιές επιπτώσεις στο σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς μας να ρυθμίζουμε το σάκχαρο στο αίμα. Οι περισσότεροι από εμάς συνδέουμε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα με διατροφικές επιλογές, όπως η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης ή πολλών υδατανθράκων. Αλλά πολλά στοιχεία μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης, της έκθεσης στη ζέστη και στον ήλιο και της παράλειψης γευμάτων. Το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των περιστάσεων της ζωής, της ασθένειας και της έλλειψης ύπνου, είναι επίσης ένας παράγοντας που συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να:
- Αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, με επιπτώσεις στον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας μεταβολίζει τη ζάχαρη
- Ανεβάστε τα επίπεδα γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα μας).
- Αναστέλλουν την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα
- Αλλάξτε την ευαισθησία του σώματός μας στην απελευθέρωση ινσουλίνης
- Κάντε το σώμα μας πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη
Επιπλέον, όταν αντιμετωπίζετε αυξημένα επίπεδα στρες, είναι πιο πιθανό να τρώτε άσχημα, να παραλείπετε γεύματα και να κοιμάστε ηρεμα, τα οποία μπορούν επίσης να συμβάλουν σε μη ρυθμισμένα προβλήματα σακχάρου στο αίμα.
Παράγοντες κινδύνου
Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα να αυξήσετε ένα πρόβλημα σακχάρου στο αίμα που σχετίζεται με το στρες, όπως:
- Έχοντας ιστορικό κατάθλιψης
- Βιώνετε χρόνιο στρες που σχετίζεται με την εργασία
- Βιώνοντας τις αντιξοότητες νωρίς στη ζωή
- Έχει την τάση να αντιδρά στο στρες κάνοντας ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων, μειώνοντας τη σωματική δραστηριότητα και παραμελώντας τη λήψη φαρμάκων για τον διαβήτη.
Αλλαγές τρόπου ζωής
Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε που θα μειώσουν το στρες και το σάκχαρο στο αίμα:
- Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.
- Μείνετε ενυδατωμένοι.
- Τρώτε τακτικά γεύματα που επικεντρώνονται σε ολόκληρα τρόφιμα και όχι σε επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.
- Ασκήσου καθημερινά.
- Πάρτε ρεπό ψυχικής υγείας όταν μπορείτε.
- Μάθετε να λέτε όχι στις υποχρεώσεις όταν αισθάνεστε καταπονημένοι.
