Οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης εξελίσσονται πάντα και προσελκύουν νέους χρήστες. «Ο ψηφιακός κόσμος είναι εδώ για να μείνει», λέει ο Thai. Έτσι, λέει, το ερώτημα γίνεται: «πώς προσαρμοζόμαστε σε αυτόν τον νέο κόσμο με τρόπο που δεν θα μας επηρεάζει αρνητικά ή δεν θα μας ελέγχει;»
Εδώ είναι μερικές ιδέες για να δοκιμάσετε:
- Διαμορφώστε τη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για να περιορίσετε το περιεχόμενο που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα: Το Instagram και το TikTok είναι γεμάτα με εξιδανικευμένες εικόνες σωμάτων. Τα φίλτρα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να φαίνονται πιο αδύνατοι, πιο μαύρισμα ή χωρίς ρυτίδες. «Ο αλγόριθμος ωθεί σε εσάς περιεχόμενο με επίκεντρο το σώμα γιατί αυτό πουλάει», λέει η Lexie Kite, συν-συγγραφέας με τη δίδυμη αδερφή της του More Than a Body: Your Body is a Instrument, Not a Ornament. Λέει ότι οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να ενισχύσουν τα επιβλαβή πολιτιστικά μηνύματα – ειδικά για τα κορίτσια και τις γυναίκες – ότι εκτιμώνται περισσότερο για την ομορφιά και το σεξ τους.
- Προγραμματίστε ένα μονοήμερο διάλειμμα από τις συσκευές κάθε εβδομάδα: Η καλλιτέχνης και σκηνοθέτης Tiffany Shlain λέει ότι υπάρχει δύναμη στο να αποσυνδέεσαι μια μέρα την εβδομάδα. Κλείνει τις συσκευές της κάθε Παρασκευή απόγευμα και κάνει ένα 24ωρο διάλειμμα, το οποίο πλέον αποκαλεί “Tech Shabbat”. Αυτή και η οικογένειά της ξεκίνησαν αυτή την παράδοση πριν από 13 χρόνια, όταν τα παιδιά της ήταν μικρά. “Υπάρχει κάτι σε αυτήν την πλήρη ημέρα άδειας κάθε εβδομάδα που πραγματικά επαναφέρει εμένα και κάθε μέλος της οικογένειάς μου με έναν βαθύ τρόπο”, λέει. Και η ειρωνεία της αποσύνδεσης από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: «Είναι η ημέρα που νιώθω πιο συνδεδεμένος με την οικογένειά μου».
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και ορίστε όρια στη χρήση των εφαρμογών κοινωνικών μέσων: Εάν η πρόθεσή σας είναι να περιορίσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε μία ώρα την ημέρα, ξεκινήστε παρακολουθώντας τον χρόνο σας σε κάθε εφαρμογή. Το iPhone διαθέτει παρακολούθηση χρόνου οθόνης που σας επιτρέπει να γνωρίζετε πόσο χρόνο ξοδεύετε σε εφαρμογές και ιστότοπους, καθώς και πόσο συχνά σηκώνετε τη συσκευή σας. “Τα smartphone σάς επιτρέπουν να ορίσετε όρια για μεμονωμένες εφαρμογές για να βοηθήσετε στη διαχείριση της χρήσης”, λέει ο Thai. Επίσης, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις μέσων κοινωνικής δικτύωσης ώστε να μην εμφανίζονται στην αρχική οθόνη σας. Και ορίστε έναν καθημερινό χρόνο διακοπής λειτουργίας στις ρυθμίσεις της συσκευής σας.
- Χρησιμοποιήστε τον χρόνο που δίνατε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να επενδύσετε σε πραγματικές δραστηριότητες: Αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά το να βλέπεις τους φίλους σου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι το ίδιο με το να περνάς χρόνο μαζί τους. Κάντε λοιπόν κάποια σχέδια για να συνδεθείτε με φίλους στην πραγματική ζωή. Το ίδιο ισχύει και για την αυτοφροντίδα. Ο Thai λέει ότι κάνει ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το οποίο ξεκίνησε ως απόφαση της Πρωτοχρονιάς. «Παρατήρησα ότι λιγότερος χρόνος οθόνης σήμαινε περισσότερο χρόνο για μένα να χωρέσω σε άλλες πτυχές της ζωής μου που ήθελα να διατηρήσω πιο συνεπείς, όπως η σωματική δραστηριότητα, το διάβασμα [και] να ακούω podcast», λέει ο Thai.
- Συνδεθείτε με άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντα και τις αξίες σας: Ο κόσμος είναι γεμάτος με ενδιαφέροντες ανθρώπους που κάνουν αξιόλογα πράγματα. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι ένα πιο θετικό μέρος για εφήβους ή ενήλικες όταν συνδέεστε με άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας και δημοσιεύουν εμπνευσμένες ιδέες ή ιστορίες. Η Kite λέει ότι κάνει unfollow άτομα που την κάνουν να νιώθει άβολα, «και τους αντικαθιστώ με ακτιβιστές». Έχει επιμεληθεί το feed της να είναι ένα μείγμα χιούμορ και υπεράσπισης – συνδέοντας με ομοϊδεάτες ανθρώπους «που κοροϊδεύουν το σεξιστικό, αντικειμενικό τοπίο των μέσων ενημέρωσης που ζούμε όλοι», λέει. «Κάνει διασκεδαστική τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης».