Η ανάρρωση από τραύματα του παρελθόντος μπορεί να είναι ένα δύσκολο και βαθιά προσωπικό ταξίδι. Το τραύμα, είτε από σωματικές, συναισθηματικές ή ψυχολογικές εμπειρίες, μπορεί να έχει μόνιμο αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική ευημερία ενός ατόμου. Ωστόσο, είναι δυνατό να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ένα προηγούμενο τραύμα:
Ψυχολογικό τραύμα
- Αναγνωρίστε το τραύμα σας: Το πρώτο βήμα στη θεραπεία είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε βιώσει τραύμα. Αποδεχτείτε ότι είναι εντάξει να νιώθετε όπως νιώθετε και ότι τα συναισθήματά σας ισχύουν.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Το τραύμα μπορεί να είναι περίπλοκο και συχνά απαιτεί τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι θεραπευτές, οι ψυχολόγοι και οι σύμβουλοι εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν τα άτομα να επεξεργαστούν και να θεραπεύσουν τραυματικές εμπειρίες.
- Μιλήστε για αυτό: Ανοιχτείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Το να μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας με έναν υποστηρικτικό φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να είναι θεραπευτικό. Ωστόσο, προσέξτε τα συναισθηματικά σας όρια και βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να συζητήσετε το τραύμα.
- Ασκήστε την αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που προάγουν τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία, όπως η τακτική άσκηση, μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκής ύπνος και τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός.
- Ενσυνειδητότητα και Τεχνικές Γείωσης: Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας και γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή και να μειώσετε το άγχος που σχετίζεται με το τραυματικό γεγονός. Αυτές οι τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή ακόμα και προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
- Προσδιορίστε τα ερεθίσματα: Αναγνωρίστε τις καταστάσεις, τους ανθρώπους ή τα μέρη που προκαλούν αναμνήσεις του τραύματός σας. Αφού εντοπίσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορείτε να αναπτύξετε στρατηγικές για να διαχειριστείτε τις αντιδράσεις σας.
- Ημερολόγιο: Το να γράφετε για τις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για την επεξεργασία του τραύματος. Σας επιτρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε έναν ασφαλή και ιδιωτικό χώρο.
- Θεραπεία EMDR: Απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία κινήσεων των ματιών (EMDR) είναι μια εξειδικευμένη θεραπευτική προσέγγιση που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τραύματα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην EMDR εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είναι επωφελής για εσάς.
- Καθιέρωση ορίων: Η εκμάθηση να θέτετε και να επιβάλλετε όρια είναι ζωτικής σημασίας για την επούλωση από το τραύμα. Αυτό σας βοηθά να προστατεύσετε τον εαυτό σας από καταστάσεις ή άτομα που μπορεί να προκαλέσουν οδυνηρές αναμνήσεις.
- Εξασκηθείτε στην υπομονή: Η θεραπεία από τραύμα δεν είναι μια γραμμική διαδικασία. Θα υπάρξουν καλές και κακές μέρες. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην βιάζεστε να αναρρώσετε.
- Ομάδες υποστήριξης: Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης με άλλους που έχουν βιώσει παρόμοιο τραύμα μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση κοινότητας και κατανόησης. Μπορεί να είναι παρήγορο να συνδέεστε με άτομα που έχουν περάσει παρόμοιες καταστάσεις.
- Εστίαση στην ανάπτυξη: Χρησιμοποιήστε την εμπειρία σας για να προωθήσετε την προσωπική ανάπτυξη. Το τραύμα μπορεί να είναι καταλύτης για αλλαγή και αυτο-ανακάλυψη. Καθώς θεραπεύεστε, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό.
- Συγχώρεση: Η συγχώρεση δεν σημαίνει να δικαιολογείς ή να ξεχνάς αυτό που συνέβη, αλλά μπορεί να απελευθερώσει το τραύμα που έχει στη ζωή σου. Είναι συχνά μια διαδικασία και δεν περιλαμβάνει απαραίτητα τη συγχώρεση του ατόμου που ευθύνεται για το τραύμα.
- Γιορτάστε μικρές νίκες: Αναγνωρίστε και γιορτάστε την πρόοδό σας, όσο μικρή κι αν φαίνεται. Αναγνωρίστε την ανθεκτικότητά σας και την ικανότητά σας να προχωρήσετε.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επούλωση από τραύμα είναι μια εξαιρετικά εξατομικευμένη διαδικασία και δεν υπάρχει καθορισμένο χρονοδιάγραμμα για την αποκατάσταση. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια, εξασκήστε αυτοσυμπόνια και πάρτε την κάθε μέρα όπως έρχεται. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να ανακτήσετε μια αίσθηση ελέγχου, ανθεκτικότητας και ευεξίας, επιτρέποντάς σας να προχωρήσετε και να χτίσετε μια ικανοποιητική ζωή πέρα από το τραύμα.