Οι διακοπές υποτίθεται ότι είναι το αντίδοτο στο άγχος, σωστά; Σωστά! Αλλά το άγχος για τα ταξίδια είναι ένα πραγματικό πράγμα, και αν δεν είστε προσεκτικοί, οι ίδιες οι διακοπές μπορούν να γίνουν μια επιπλέον πηγή άγχους. Αυτό ισχύει για όλους, αλλά ιδιαίτερα για όσους πάσχουν από διαταραχή ψυχικής υγείας. Όχι μόνο η απουσία από το σπίτι διαταράσσει τη ρουτίνα σας, αλλά η αβεβαιότητα και το άγχος που σχετίζονται με τα ταξίδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανεπιθύμητα συμπτώματα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι οι επόμενες διακοπές σας θα ενισχύσουν την ευημερία σας και όχι μια αποστράγγιση. Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω 7 συμβουλές ψυχικής υγείας ενώ βρίσκεστε στις διακοπές.
Συμβουλές ψυχικής υγείας για παραθεριστές
1. Σχεδιάστε εκ των προτέρων
Η κράτηση πτήσεων και δωματίων ξενοδοχείων εκ των προτέρων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του ταξιδιωτικού άγχους. Είναι επίσης καλή ιδέα να προγραμματίσετε κάποιες από τις δραστηριότητές σας πριν φύγετε από το σπίτι. Τα εισιτήρια που αγοράζονται μέσω Διαδικτύου μπορούν όχι μόνο να σας εξοικονομήσουν χρόνο και χρήμα, αλλά και να παρέχουν λίγη δομή στο ταξίδι σας.
2. Χρησιμοποιήστε μια λίστα συσκευασίας
Μια εβδομάδα περίπου πριν φύγετε, ξεκινήστε να δημιουργείτε μια λίστα με πράγματα που ξέρετε ότι θα θέλετε μαζί σας όσο λείπετε από το σπίτι. Καθώς πλησιάζει το ταξίδι σας, θα σας έρθουν στο μυαλό περισσότερα αντικείμενα: φάρμακα, ένα ειδικό μαξιλάρι, το αγαπημένο σας DVD γιόγκα. Απλώς προσθέστε κάθε αντικείμενο στη λίστα όπως το σκέφτεστε και μέχρι να είστε έτοιμοι να το πακετάρετε, θα ξέρετε ακριβώς τι να φέρετε. Η ηρεμία που προκύπτει από το να γνωρίζετε ότι έχετε φορτιστή τηλεφώνου ενώ ταξιδεύετε αξίζει τον επιπλέον κόπο που απαιτείται για τη δημιουργία της λίστας.
3. Ξεχάστε την άνεση και τη χαλάρωση
Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τσιγκουνευτείτε το δωμάτιο του ξενοδοχείου σας για να έχετε περισσότερα χρήματα για διασκεδαστικές δραστηριότητες, η αναβαθμισμένη σουίτα μπορεί να βελτιώσει τις διακοπές σας δίνοντας σε όλους λίγο περισσότερο χώρο και άνεση κατά τη διάρκεια της διακοπής λειτουργίας. Επιπλέον, εάν η σουίτα διαθέτει μικρή κουζίνα ή το ξενοδοχείο προσφέρει δωρεάν πρωινό, εξαλείφεται η ανάγκη να βρείτε πού να φάτε κάθε γεύμα. Άλλες εκπτώσεις που μπορεί να επηρεάσουν θετικά την ψυχική σας υγεία ενώ ταξιδεύετε περιλαμβάνουν: περιποιήσεις μασάζ, ιδιωτικό ξεναγό, άνετη ενοικίαση αυτοκινήτου.
4. Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για τα πάντα
Όλοι όσοι κάθονται στο γραφείο τους και ονειρεύονται διακοπές ονειρεύονται το ίδιο πράγμα: τον χρόνο. Ανεξάρτητα από το πού σκοπεύετε να ταξιδέψετε, το όλο νόημα για να κάνετε διακοπές είναι να έχετε τον χρόνο να κάνετε αυτό που θέλετε. Κι όμως, τόσο συχνά, φτιάχνουμε τις διακοπές μας με δραστηριότητες back-to-back, ώστε αντί να ανακουφίζουμε το άγχος μας, να το προσθέτουμε. Προγραμματίστε επιπλέον χρόνο μεταξύ των δραστηριοτήτων και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να επιβραδύνετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας. Και να θυμάστε, οι διακοπές σας ξεκινούν τη στιγμή που φεύγετε από το σπίτι, οπότε δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να περάσετε από την ασφάλεια και να ψωνίσετε περιοδικά στο αεροδρόμιο.
5. Σχέδιο για μια ευέλικτη ρουτίνα
Οι ρουτίνες μας βοηθούν να αγκιστρώσουμε σε πράγματα που μας κρατούν υγιείς και να νιώθουμε καλά, όπως να κοιμόμαστε αρκετά και να τρώμε τακτικά γεύματα. Κατά τον προγραμματισμό του ταξιδιού σας, φροντίστε να έχετε αρκετό χρόνο για ύπνο και για να καθίσετε για να φάτε τα γεύματά σας. Σχεδιάστε όμως να παραμείνετε ευέλικτοι σχετικά με αυτή τη ρουτίνα, έτσι ώστε η ευημερία σας να μην διαταράσσεται όταν συμβαίνει το απροσδόκητο, όπως συμβαίνει συχνά στις διακοπές. Η προθυμία και η ικανότητά σας να χαράξετε μια νέα πορεία όταν είναι απαραίτητο μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε απρόβλεπτες απολαύσεις.
6. Δώστε προτεραιότητα στην άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της ψυχικής υγείας και ευεξίας. Αν και μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε την πλήρη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας σε κάθε μέρα των διακοπών σας, υπάρχουν τρόποι να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση. Φέρτε το DVD της γιόγκα ή τις μπάντες γυμναστικής για μια μίνι προπόνηση στο δωμάτιο του ξενοδοχείου. Συμμετέχετε σε μια περιήγηση με τα πόδια ή την ιστορία. Ανεβείτε σκάλες αντί να παίρνετε ασανσέρ.
7. Τρώτε υγιεινά
Το φαγητό που τρώτε έχει άμεση σχέση με τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεσή σας. Οι δίαιτες πλούσιες σε επεξεργασμένη ζάχαρη διαταράσσουν τη ρύθμιση της ινσουλίνης του σώματός σας, πυροδοτούν φλεγμονές και μπορεί να οδηγήσουν σε αισθήματα ευερεθιστότητας και κατάθλιψης. Υψηλής ποιότητας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τρέφουν τον εγκέφαλό σας και υποστηρίζουν τη συνολική ευεξία σας. Ενώ ταξιδεύετε, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή για να παραμένετε ψυχικά και σωματικά υγιείς. Τρώτε όσο περισσότερα χρώματα του ουράνιου τόξου μπορείτε κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά. Και τσιμπολογήστε ενεργειακά τρόφιμα βραδείας αποδέσμευσης, όπως πρωτεΐνες, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως, για να αποφύγετε τη συντριβή μεταξύ των γευμάτων.