Το άγχος βλάπτει το σώμα σας, επομένως, ενώ ξεκουράζεστε και αναρρώνετε σωματικά, είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε υπό έλεγχο την ψυχική σας υγεία. Ενώ παλεύουμε με την τυπική μας καθημερινή ρουτίνα, αναμένεται να περάσει από άγχος, στρες και θλίψη. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να κρατήσετε το άγχος και τη λύπη μακριά σας και πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την Ψυχική σας Υγεία.
Φρόντισε το σώμα σου
Η φροντίδα της σωματικής σας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα ψυχικά. Βεβαιωθείτε ότι:
- Καταναλώνετε θρεπτικά τρόφιμα. Το κάπνισμα και το άτμισμα πρέπει να αποφεύγονται.
- Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό.
- Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους καθώς και στη βελτίωση της διάθεσης.
- Φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά. Η στέρηση ύπνου θεωρείται ότι παίζει ρόλο στο υψηλό ποσοστό κατάθλιψης μεταξύ των φοιτητών, σύμφωνα με ερευνητές.
Χρησιμοποιήστε το σύστημα υποστήριξής σας
Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας καλούν, να επικοινωνούν μέσω email ή να συνομιλούν με βίντεο τακτικά. Πείτε τους πώς νιώθετε. Εάν ανησυχείτε για τη φροντίδα των παιδιών, των κατοικίδιων ή των οικιακών σας καθηκόντων ενώ είστε άρρωστοι, βρείτε μέλη της οικογένειας, φίλους ή μέλη της κοινότητας που δεν ανήκουν σε πληθυσμό υψηλού κινδύνου και μπορούν να βοηθήσουν.
Μείνετε ενυδατωμένοι, τρώτε καλά και διαλογιστείτε
Ταΐστε το σώμα σας με θρεπτική τροφή (αντί για ανακουφιστική τροφή) και μείνετε ενυδατωμένοι όταν το επιτρέπει η όρεξή σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές, διαλογιστείτε ή τεντώστε για να χαλαρώσετε το σώμα σας εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό.
Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν και σας χαλαρώνουν
Τα παζλ, τα βιβλία και τα σταυρόλεξα μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας απασχολημένο και να αποτρέψουν τις μηρυκαστικές σκέψεις. Ωστόσο, το να κρατάτε ένα ημερολόγιο με αυτά που περνάτε μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τις σκέψεις σας και να παραμείνετε θετικοί.
Ελέγξτε για να δείτε αν κοιμάστε αρκετά
Επειδή το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να ανακάμψει, τώρα δεν είναι η ώρα να μείνετε ξύπνιοι μέχρι τις 3 τα ξημερώματα παρακολουθώντας μια νέα εκπομπή.
Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους
Οι άνθρωποι που έχουν ένα σταθερό κοινωνικό ή οικογενειακό δίκτυο είναι γενικά πιο υγιείς από εκείνους που δεν έχουν. Κάντε λοιπόν σχέδια με υποστηρικτικές οικογένειες και φίλους ή αναζητήστε δραστηριότητες που θα σας επιτρέψουν να γνωρίσετε νέα άτομα, όπως να γίνετε μέλος σε μια λέσχη, τάξη ή ομάδα υποστήριξης.
Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος
Το άγχος είναι μέρος της ζωής, είτε σας αρέσει είτε όχι. Δοκιμάστε στρατηγικές άγχους ενός λεπτού, Τάι Τσι, ασκηθείτε, πηγαίνετε μια βόλτα στο δάσος, παίξτε με το κατοικίδιό σας ή δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο ως ανακουφιστικό από το άγχος. Επίσης, θυμηθείτε να χαμογελάτε και να γελάτε με τον εαυτό σας. Σύμφωνα με έρευνες, το γέλιο είναι πάντα μια καλή άσκηση που θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα ανακουφίσει τον πόνο, θα χαλαρώσει το σώμα σας και θα μειώσει το άγχος.
Απομακρυνθείτε από τις ειδήσεις και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Όλη η διαδικτυακή κουβέντα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο απογοητευμένοι. «Κάντε ένα διάλειμμα ή ορίστε ένα χρονικό όριο για τον εαυτό σας σχετικά με την παρακολούθηση τηλεόρασης και τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, εάν έχετε φτάσει σε αυτό το σημείο. Η κοινωνική απομόνωση αυξάνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε κατάθλιψη και άγχος. Έτσι, ενώ αναρρώνετε, προσέξτε τις ακόλουθες κοινές κόκκινες σημαίες:
- Αισθήματα ασημαντότητας, απελπισίας ή ενοχής
- Αλλαγές της όρεξης που δεν προκαλούνται από την ασθένεια ή τα συμπτώματά σας.
- Δυσκολεύεται να πέσει ή να μείνει για ύπνο.
- Δύσκολη η εστίαση σε πράγματα.
- Υποφέρουν από αυτοκτονικό ιδεασμό.
Μείνετε μακριά από αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και μείνετε μακριά από άλλα φάρμακα. Το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά χρησιμοποιούνται μερικές φορές για «αυτοθεραπεία», αλλά στην πραγματικότητα. επιδεινώνουν μόνο τα προβλήματα.