Για όποιον παλεύει με ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας και αναζητά υποστήριξη για να αντιμετωπίσει το άγχος ή να διαχειριστεί περίπλοκα συναισθήματα, είναι διαθέσιμη βοήθεια. Ονομάζεται ψυχοθεραπεία και μπορεί να είναι η απάντηση που ψάχνετε. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, η ψυχοθεραπεία “είναι ένας τρόπος για να βοηθήσει άτομα με μεγάλη ποικιλία ψυχικών ασθενειών και συναισθηματικών δυσκολιών. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη ή στον έλεγχο των ανησυχητικών συμπτωμάτων, ώστε ένα άτομο να μπορεί να λειτουργεί καλύτερα και μπορεί να αυξήσει την ευεξία και τη θεραπεία.” Η ψυχοθεραπεία είναι επίσης γνωστή ως θεραπεία ομιλίας επειδή περιλαμβάνει συνομιλία με έναν επαγγελματία θεραπευτή.
Είναι η ψυχοθεραπεία για εσάς;
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει εάν:
- Νιώθετε συντριπτική θλίψη ή άγχος
- Ανησυχείτε για τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ
- Κάνετε διάγνωση ψυχικής υγείας
- Βρέθηκαν σε καταχρηστική κατάσταση
- Θρηνείτε μια απώλεια
- Βιώνετε συναισθήματα που παρεμβαίνουν στις σχέσεις, την εργασία, το σχολείο ή την καθημερινή λειτουργία
- Έχετε βιώσει τραύμα
Από πού πρέπει να ξεκινήσετε;
Η Δρ Κριστίν Κρόφορντ, αναπληρώτρια ιατρική διευθύντρια στην Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) δήλωσε πρόσφατα ότι: «Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να μπείτε στο διαδίκτυο και να ξεκινήσετε να γκουγκλάρετε θεραπεία και υποστήριξη ψυχικής υγείας, επειδή θα λάβετε πολλές απαντήσεις. Και αν αισθάνεστε ήδη καταβεβλημένοι από άγχος και κατάθλιψη ή αντιμετωπίζετε τραύματα, θα είναι απίστευτα δύσκολο να επεξεργαστείτε όλες τις πληροφορίες για να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε».
Ο Crawford προτείνει να ξεκινήσετε με έναν πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης που μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό το πρώτο βήμα. Η κατανόηση των διαφορετικών τύπων ψυχοθεραπείας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε την καλύτερη απόφαση όταν επιλέγετε θεραπεία.
Ποιοι είναι οι τύποι θεραπείας;
Αυτοί οι τέσσερις διαφορετικοί τύποι θεραπείας χρησιμοποιούνται συνήθως από επαγγελματίες ψυχικής υγείας:
- Ψυχανάλυση και ψυχοδυναμικές θεραπείες
«Αυτή η προσέγγιση εστιάζει στην αλλαγή των προβληματικών συμπεριφορών, συναισθημάτων και σκέψεων ανακαλύπτοντας τα ασυνείδητα νοήματα και τα κίνητρά τους», σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA). Οι εμπειρίες, τα όνειρα και οι φαντασιώσεις της πρώιμης παιδικής ηλικίας διερευνώνται επίσης σε αυτή τη μορφή θεραπείας, η οποία μπορεί να είναι μακροπρόθεσμη σε διάρκεια. Ο Σίγκμουντ Φρόιντ, γνωστός ως ο ιδρυτής της ψυχανάλυσης, ήταν ένας από τους πρώτους δημιουργούς αυτής της θεωρίας για την κατανόηση της ανθρώπινης συμπεριφοράς και τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών.
Είναι αυτό για εσάς; Αυτό το είδος θεραπείας βοηθά στη θεραπεία καταστάσεων όπως το άγχος, η κατάθλιψη, ο εθισμός, το τραύμα και οι διατροφικές διαταραχές.
- Συμπεριφορική θεραπεία
Η εστίαση είναι στην πεποίθηση ότι ορισμένες συμπεριφορές που αναπτύχθηκαν νωρίς στη ζωή επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή των ανθρώπων. Η θεραπεία στοχεύει να αλλάξει αυτές τις αρνητικές και αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές σε θετικές και παραγωγικές συμπεριφορές, σύμφωνα με την APA.
Στη δεκαετία του 1890, ο Ivan Pavlov ανέπτυξε αυτή τη θεωρία με τη βασική κατανόηση ότι ορισμένες συμπεριφορές μαθαίνονται μέσω της προετοιμασίας. Είναι αυτό για εσάς; Όσοι αντιμετωπίζουν αγχώδεις διαταραχές, προβλήματα θυμού, εθισμό, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), φοβίες, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) και μια σειρά από διαταραχές ψυχικής υγείας μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με συμπεριφορική θεραπεία.
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Αυτή είναι μια στοχευμένη μορφή θεραπείας. Η βάση για τη CBT είναι απλή: «Αυτό που σκεφτόμαστε, πώς νιώθουμε και πώς συμπεριφερόμαστε είναι όλα στενά συνδεδεμένα — και όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν καθοριστική επίδραση στην ευημερία μας», σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής (NLM). Αυτό το είδος θεραπείας βοηθά τα άτομα να αναγνωρίσουν και να αλλάξουν αρνητικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές, να βελτιώσουν τις στρατηγικές αντιμετώπισης και τη συνολική ψυχική υγεία. Ο Aaron Beck ανέπτυξε για πρώτη φορά τη γνωσιακή θεραπεία τη δεκαετία του 1960, η οποία έχει εξελιχθεί και είναι τώρα γνωστή ως γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία.
Είναι αυτό για εσάς; Αυτή είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για άτομα με κατάθλιψη, άγχος, PTSD, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), διαταραχές προσωπικότητας και φοβίες. Όταν συνδυάζεται με ορισμένα φάρμακα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της σχιζοφρένειας και της διπολικής διαταραχής, λέει το NLM.
- Ανθρωπιστική θεραπεία
Αυτή η προσέγγιση βασίζεται στην πεποίθηση ότι τα άτομα έχουν την “ικανότητα να κάνουν ορθολογικές επιλογές και να αναπτύσσονται στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Η ανησυχία και ο σεβασμός για τους άλλους είναι επίσης σημαντικά θέματα”, σύμφωνα με την APA. Η εστίαση είναι στο άτομο και τις μοναδικές δυνάμεις, τις εμπειρίες και τις πεποιθήσεις του, καθώς και την ιδέα ότι οι άνθρωποι έχουν ελεύθερη βούληση και την επιθυμία να αναπτυχθούν και να ζήσουν γεμάτες ζωές. Γνωστοί ως οι πρώτοι δημιουργοί της ανθρωπιστικής προσέγγισης, ο Carl Rogers και ο Abraham Maslow είναι οι ιδρυτές αυτής της θεωρίας.
Είναι αυτό για εσάς; Άτομα που παλεύουν με την αυτοεκτίμηση, τα θέματα σχέσεων, τον εθισμό, τους μηχανισμούς αντιμετώπισης, το τραύμα και την κατάθλιψη είναι καλοί υποψήφιοι για αυτή τη θεραπεία.
Ανεξάρτητα από το είδος της ψυχοθεραπείας που επιλέγετε, έχετε κάνει ένα σημαντικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση βάζοντας την ψυχική υγεία και την ευημερία σας πρώτα και αναζητώντας υποστήριξη από έναν επαγγελματία.