Αν και το μυαλό και το σώμα θεωρούνται συχνά ως ξεχωριστά, η ψυχική και η σωματική υγεία είναι στην πραγματικότητα στενά συνδεδεμένες. Η καλή ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σωματική σας υγεία. Σε αντάλλαγμα, η κακή ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική σας υγεία.
Επιδράσεις της Ψυχικής Υγείας στη Σωματική Υγεία
Η ψυχική σας υγεία παίζει τεράστιο ρόλο στη γενική σας ευεξία. Το να είσαι σε καλή ψυχική κατάσταση μπορεί να σε κρατήσει υγιή και να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών καταστάσεων υγείας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η θετική ψυχολογική ευεξία μπορεί να μειώσει τους κινδύνους καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών. Από την άλλη πλευρά, η κακή ψυχική υγεία μπορεί να οδηγήσει σε κακή σωματική υγεία ή επιβλαβείς συμπεριφορές.
- Χρόνιες ασθένειες. Η κατάθλιψη έχει συνδεθεί με πολλές χρόνιες ασθένειες. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν διαβήτη, άσθμα, καρκίνο, καρδιαγγειακές παθήσεις και αρθρίτιδα. Η σχιζοφρένεια έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών και αναπνευστικών παθήσεων. Οι καταστάσεις ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να κάνουν πιο δύσκολη την αντιμετώπιση μιας χρόνιας ασθένειας. Το ποσοστό θνησιμότητας από καρκίνο και καρδιακές παθήσεις είναι υψηλότερο μεταξύ των ατόμων με κατάθλιψη ή άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας.
- Προβλήματα ύπνου. Τα άτομα με ψυχικές παθήσεις είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή υπνική άπνοια. Η αϋπνία μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο ή την παραμονή στον ύπνο. Η υπνική άπνοια οδηγεί σε αναπνευστικά προβλήματα, τα οποία μπορεί να σας κάνουν να ξυπνάτε συχνά. Περίπου το 50% έως 80% των ατόμων με ψυχικές παθήσεις θα έχουν επίσης προβλήματα ύπνου. Μόνο το 10% έως 18% του γενικού πληθυσμού αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου. Ενώ καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή η διπολική διαταραχή μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου, τα προβλήματα ύπνου μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τις υπάρχουσες καταστάσεις ψυχικής υγείας.
- Κάπνισμα. Τα άτομα με παθήσεις ψυχικής υγείας είναι πιο πιθανό να καπνίζουν από εκείνους που δεν έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Μεταξύ των καπνιστών, τα άτομα με ψυχικές παθήσεις είναι πιο πιθανό να καπνίζουν μεγαλύτερο αριθμό τσιγάρων. Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν χαμηλότερα επίπεδα της χημικής ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη επηρεάζει τα θετικά συναισθήματα στον εγκέφαλό σας. Η νικοτίνη στα τσιγάρα πυροδοτεί την παραγωγή της χημικής ουσίας ντοπαμίνης, επομένως το κάπνισμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ωστόσο, δεδομένου ότι η νικοτίνη προσφέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση, μπορεί να αισθανθείτε μια επαναλαμβανόμενη ανάγκη να καπνίσετε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πιθανό εθισμό.
- Πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη. Τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας είναι λιγότερο πιθανό να έχουν πρόσβαση σε επαρκή υγειονομική περίθαλψη. Μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο για τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας να φροντίσουν τη σωματική τους υγεία Όταν έχετε μια πάθηση ψυχικής υγείας, μπορεί να είναι δύσκολο να αναζητήσετε φροντίδα, να παίρνετε συνταγές τακτικά ή να ασκείτε αρκετή άσκηση.
Καταστάσεις σωματικής υγείας που μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική υγεία
Η σωματική σας ευεξία έχει επίσης αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Άτομα με σωματικές παθήσεις μπορεί επίσης να αναπτύξουν παθήσεις ψυχικής υγείας.
Η ψωρίαση είναι μια δερματολογική πάθηση που χαρακτηρίζεται από επώδυνες κόκκινες πληγές στο δέρμα. Σχετίζεται με οξύ στρες και κατάθλιψη. Τα άτομα με ψωρίαση βιώνουν συναισθηματική και ψυχολογική δυσφορία που επηρεάζει αρνητικά τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής τους. Το άγχος και η κατάθλιψη προέρχονται κυρίως από το άγχος, το στίγμα και την απόρριψη.
Η διάγνωση του καρκίνου ή η καρδιακή προσβολή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης ή άγχους. Περίπου το ένα τρίτο των ατόμων με σοβαρές ιατρικές παθήσεις θα έχουν συμπτώματα κατάθλιψης, όπως κακή διάθεση, προβλήματα ύπνου και απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες.
Πώς να φροντίσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία
Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία, θα πρέπει να φροντίσετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να φροντίσετε τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά:
- Ασκηθείτε τακτικά. Η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας. Ένας καθημερινός περίπατος 10 λεπτών μπορεί να αυξήσει την πνευματική σας εγρήγορση αφήνοντάς σας ενεργητικούς και με καλή διάθεση.
- Τρώτε μια σωστή διατροφή. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλή σε επεξεργασμένα σάκχαρα ή λίπη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Αν και το ποτό και το κάπνισμα μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας υγεία.
- Κοιμήσου αρκετά. Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι περίπου επτά με εννέα ώρες για τους ενήλικες. Μπορείτε επίσης να πάρετε έναν υπνάκο 30 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας για να νιώσετε πιο προσεκτικοί.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η εστίαση των σκέψεών σας μπορούν όλα να βοηθήσουν όταν αισθάνεστε άγχος.
- Αναπτύξτε καλές νοητικές πρακτικές. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε θετικά συναισθήματα και γεγονότα παρά σε αρνητικά.
- Ζητήστε βοήθεια από άλλους. Η συζήτηση με φίλους ή μέλη της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Το να κάνετε άλλους να βοηθήσουν σε δύσκολες καταστάσεις μπορεί επίσης να μειώσει το βάρος σας