Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την ψυχική σας υγεία. Στον εγκέφαλό σας, η άσκηση διεγείρει χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη και τη μάθηση. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ψυχικής υγείας. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά και να εργαστείτε για να ξεπεράσετε εμπόδια όπως το κίνητρο, το κόστος και ο χρόνος.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης;
Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση έχουν πολλά οφέλη. Μπορεί:
- να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα, ακόμα κι αν νιώθεις καλά
- μειώνουν τον κίνδυνο ασθενειών όπως οι καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η παχυσαρκία, ο καρκίνος, η άνοια, η νόσος του Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον
- βοηθούν τους ανθρώπους να αναρρώσουν από εγκεφαλικό και πολλές άλλες ασθένειες και καταστάσεις
- σας βοηθά να χάσετε βάρος αν θέλετε, κάτι που είναι καλό για την υγεία σας συνολικά και μπορεί να είναι καλό για την αυτοεκτίμησή σας
Ποια είναι τα οφέλη για την ψυχική υγεία της άσκησης;
Η άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες όπως ενδορφίνες και σεροτονίνη που βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Μπορεί επίσης να σας βγάλει έξω στον κόσμο, να σας βοηθήσει να μειώσετε τυχόν συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης και να σας φέρει σε επαφή με άλλους ανθρώπους. Εάν ασκείστε τακτικά, μπορεί να μειώσει το άγχος σας και τα συμπτώματα καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή η σχιζοφρένεια και να βοηθήσει στην ανάρρωση από προβλήματα ψυχικής υγείας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας, κάτι που είναι σημαντικό με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
Άσκηση και μυαλό
Η άσκηση διοχετεύει αίμα στον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά. Αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, του τμήματος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη. Αυξάνει επίσης τις συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο. Αυτό βελτιώνει τη μνήμη σας και βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου σας από τραυματισμούς και ασθένειες.
Πόση άσκηση χρειάζομαι;
Οι αυστραλιανές οδηγίες συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως εντατικής σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να αναπληρώσετε 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδυάζοντας μικρότερες συνεδρίες διάρκειας 10 έως 15 λεπτών. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας ενώ κάνετε άσκηση μειώνει επίσης το άγχος σας και βελτιώνει την ψυχική σας υγεία.
Εάν τα χρήματα είναι ανησυχητικά, σκεφτείτε τα τοπικά κοινοτικά κέντρα, τα οποία συχνά έχουν οικονομικά οικονομικά συγκροτήματα άσκησης. Και αν έχετε ιδιωτική ασφάλιση υγείας, μπορεί να λάβετε βοήθεια για συμμετοχή στο γυμναστήριο ως μέρος ενός σχεδίου θεραπείας ψυχικής υγείας.
Μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε κίνητρα ή να παραμείνετε παρακινημένοι για άσκηση. Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας και του τρόπου ζωής σας. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει και ζητήστε από τους φίλους ή την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουν και να σας κρατήσουν σε καλό δρόμο. Εάν έχετε σκύλο, πηγαίνετε βόλτες στην περιοχή σας. Συνδυάστε τη ρουτίνα άσκησής σας με μια υγιεινή διατροφή για να ενισχύσετε το κίνητρο και την ενέργειά σας για άσκηση.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω την άσκηση;
Δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε γυμναστήριο για να ασκηθείτε. Εξετάστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα και τον τρόπο ζωής σας. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει και χρησιμοποιήστε τους φίλους ή την οικογένειά σας ως κίνητρα για να σας κρατήσουν σε καλό δρόμο.
Απολαύστε τα πλεονεκτήματα της κατοχής ενός κατοικίδιου – εάν έχετε σκύλο, αξιοποιήστε στο έπακρο την περιοχή σας για τις βόλτες τους. Θα μπορούσατε να περπατήσετε σε ένα πάρκο ή σε μια παραλία εάν είναι κοντά.
Αν σας αρέσει ο χορός, δοκιμάστε ένα μάθημα δημιουργικής χορευτικής κίνησης.
Εάν δεν μπορείτε να μετακινηθείτε εύκολα, το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει.
Η άσκηση σε καθιστή θέση είναι μια επιλογή για άτομα με αναπηρία.
Για το περπάτημα, ένα βηματόμετρο σας βοηθά να θέσετε στόχους παρακολουθώντας τα βήματά σας, στοχεύοντας για 8.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα. Η άσκηση είναι επίσης μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε την εκπαίδευση αυτογνωσίας.
Ξεπερνώντας τα εμπόδια στην άσκηση
- Κίνητρο: Μπορεί να δυσκολευτείτε με τα κίνητρα για άσκηση. Ξεκινήστε αργά, βάλτε μικρούς στόχους και χρησιμοποιήστε ένα όργανο παρακολούθησης της διάθεσης για να παρακολουθείτε οποιαδήποτε αλλαγή στη διάθεσή σας.
- Κόστος: Τα τοπικά κοινοτικά κέντρα έχουν συχνά οικονομικά προσιτές ομάδες άσκησης. Και αν έχετε ιδιωτική ασφάλιση υγείας. μπορεί να λάβετε οικονομική βοήθεια για συμμετοχή στο γυμναστήριο.
- Άγχος ή αίσθημα εκφοβισμού: Μπορεί να αισθάνεστε άβολα να συμμετέχετε σε ένα μάθημα ομαδικής άσκησης. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Πάρτε έναν φίλο μαζί σας για πρώτη φορά ή κατεβάστε μια εφαρμογή για να ασκηθείτε στο σπίτι σας.
- Χρόνος: Εάν δεν έχετε χρόνο, σπάστε την άσκηση σε μικρά κομμάτια. Αντί να κάνετε 30 λεπτά με μία κίνηση, κάντε τρεις παρτίδες των 10 λεπτών την ημέρα.
- Σωματικά: εάν σωματικά εμπόδια όπως τραυματισμοί δυσχεραίνουν την άσκηση, μπορεί να ωφεληθείτε από την επίσκεψη σε έναν επαγγελματία υγείας όπως έναν φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε.