Είναι αποδεδειγμένο ότι η άσκηση είναι εξαιρετική για τη σωματική μας υγεία. Γνωρίζατε όμως ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση ενός ευρέος φάσματος πτυχών της ψυχικής μας υγείας – από τον ύπνο μέχρι την αυτοεκτίμηση; Σε αυτό το κομμάτι, περιγράφουμε τα οφέλη που έχει η άσκηση στην ψυχική μας υγεία, κάνουμε κάποιες προτάσεις για δραστηριότητες και ασκήσεις που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε και εξηγούμε πώς η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία διαγνωσμένων παθήσεων ψυχικής υγείας.
Πώς η άσκηση βοηθά την ψυχική υγεία;
Η άσκηση είναι εξαιρετική για να αναπτύξετε τη σωματική σας διάπλαση, να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική υγεία πραγμάτων όπως οι πνεύμονες, ο εγκέφαλος και η καρδιά σας. Αλλά ακόμη και ένα 30λεπτο περπάτημα μπορεί να φέρει μια σειρά από άλλα οφέλη στην ψυχική σας υγεία, πολλά από τα οποία ίσως δεν είχατε σκεφτεί πριν.
Απελευθερώστε ορμόνες για καλή αίσθηση
Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσεις τον εαυτό σου να ασκηθεί, αλλά όταν είσαι εκεί έξω, δεν το μετανιώνεις ποτέ. Αυτό συμβαίνει επειδή, μετά από μια συνεδρία τρεξίματος ή προπόνησης, το σώμα σας απελευθερώνει θετικές, ευχάριστες χημικές ουσίες όπως:
- ενδορφίνες (φυσική τόνωση της διάθεσης)
- ενδοκανναβινοειδή (ιδανικά για τη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση του άγχους)
- ντοπαμίνη (σημαντική για την προσοχή, τη μνήμη και το κίνητρο)
Κοιμηθείτε καλύτερα
Όσοι ασκούνται περισσότερο κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα. Πολλά από τα οφέλη της άσκησης για την ψυχική σας υγεία παίζουν εδώ. Η βελτιωμένη διάθεση και η μείωση του άγχους και του στρες σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να γλιστρήσετε δυνατά τη νύχτα αντί να ξαπλώνετε ξύπνιος.
Ακόμη και σύντομες εκρήξεις άσκησης θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου σας. απλά φροντίστε να έχετε τον σωστό χρόνο. Οι επίπονες ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή η προπόνηση είναι εξαιρετικές κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορούν να σας αφήσουν να νιώθετε ενεργητικοί και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε εάν τις κάνετε πολύ αργά το βράδυ. Αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιμείνετε σε πράγματα όπως η γιόγκα ή ένας ήπιος περίπατος για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο.
Καλύτερη συγκέντρωση και εστίαση
Οι ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να συγκεντρώνεστε. Η άσκηση απελευθερώνει ντοπαμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που λειτουργεί σαν αγγελιοφόρος μεταξύ του εγκεφάλου σας και του υπόλοιπου σώματος σας. Μεταξύ άλλων, θα δώσει στην ικανότητά σας να εστιάσετε και να συγκεντρωθείτε μια εύχρηστη ώθηση.
Βελτιώστε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση
Η αυτοεκτίμηση είναι ένας βασικός δείκτης του πόσο ισχυρή είναι η ευημερία κάποιου. Η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας πετυχαίνοντας στόχους. Το να γνωρίζετε ότι, παρά το πόσο δύσκολη μπορεί να είναι μερικές φορές η άσκηση, έχετε πιέσει τον εαυτό σας να την κάνει, είναι ένα συναίσθημα που ωφελεί την αυτοεκτίμησή σας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους στον εαυτό σας και αποκομίστε τα οφέλη όταν τους πετύχετε.
Μειώστε το στρες και το άγχος
Η άσκηση βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων του στρες και του άγχους με διάφορους τρόπους. Βοηθά στον έλεγχο του επιπέδου των ορμονών του στρες στο σώμα μας, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, ανακουφίζοντας την ένταση και ενεργώντας ως μέσο απελευθέρωσης για τα πράγματα που συσσωρεύονται μέσα μας. Η άσκηση είναι επίσης μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής, βοηθώντας μας να απομακρυνθούμε από πράγματα στη ζωή μας που μας κάνουν να νιώθουμε άγχος.
Κάνε νέους φίλους
Ορισμένες δραστηριότητες προσφέρονται για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Αθλητικές ομάδες και τοπικές ομάδες, όπως κλαμπ για περπάτημα ή τρέξιμο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Η κοινωνικοποίηση με φίλους είναι ένα από τα καλύτερα είδη αυτοφροντίδας, που μας βοηθά να δημιουργήσουμε ισχυρές, υγιείς κοινωνικές συνδέσεις.
Ενισχύστε τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης
Ο φυσιολογικός αντίκτυπος της άσκησης σημαίνει ότι μπορεί επίσης να ωφελήσει τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης του εγκεφάλου σας. Σύμφωνα με το Harvard Health, τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη σκέψη και τη μνήμη είναι μεγαλύτερα σε άτομα που ασκούνται τακτικά.
Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την προστασία από τη γνωστική έκπτωση καθώς μεγαλώνετε. Μάλιστα, το British Journal of Sports Medicine αναφέρει ότι λειτουργεί ως προστατευτικός παράγοντας κατά της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Να έχετε πιο χαρούμενες διαθέσεις
Όλα τα παραπάνω συνδυάζονται για να μας κάνουν γενικά πιο ευτυχισμένους. Η άσκηση θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να είστε πιο συγκεντρωμένοι, λιγότερο αγχωμένοι, να κοιμάστε καλύτερα, να αισθάνεστε πιο σίγουροι και να έχετε μια πιο ικανοποιητική κοινωνική ζωή.