Η μελέτη σχεδόν 8000 ενηλίκων, που ακολούθησε πάνω από 25 χρόνια, διαπίστωσε ότι ο τακτικός ύπνος λιγότερες από έξι ώρες ανά διανυκτέρευση κατά τη μέση ηλικία (50 συν έτη) συσχετίστηκε με μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας. Γι αυτό τον λόγο παρακάτω σας αναλύουμε τα οφέλη που θα αποκομίσετε από έναν καλό ύπνο.
Ο ύπνος δημιουργεί προβλήματα άνοιας
- Η μελέτη προσθέτει σε προηγούμενα ευρήματα ότι ο χρόνος που μεγαλώνουν οι ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω) στον ύπνο συνδέεται με τον κίνδυνο άνοιας, τόσο για τον ύπνο πάρα πολύ όσο και για πολύ λίγο.
- Η δυσλειτουργία του ύπνου είναι γνωστή ως χαρακτηριστικό της άνοιας, αλλά οι ερευνητές ήθελαν να δουν εάν τα πρότυπα και η ποιότητα του ύπνου πριν από τα γηρατειά αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης της κατάστασης του εγκεφάλου.
- Η επίμονη διάρκεια μικρού ύπνου σε ηλικία 50, 60 και 70 ετών, σε σύγκριση με την επίμονη φυσιολογική διάρκεια ύπνου, συσχετίστηκε επίσης με αυξημένο κίνδυνο άνοιας κατά 30% ανεξάρτητα από κοινωνιοδημογραφικούς, συμπεριφορικούς, καρδιομεταβολικούς και ψυχικούς παράγοντες», δημοσιεύθηκε στην έρευνα.
Ο ύπνος κάνει καλό στον εγκέφαλο
- Σύμφωνα με τους ερευνητές, υπάρχει μια ευρέως αναγνωρισμένη σχέση μεταξύ του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας, που δείχνει τον ρόλο του ύπνου στη μάθηση και τη μνήμη, τη συναπτική πλαστικότητα και τον καθαρισμό των αποβλήτων από τον εγκέφαλο.
- Τα μηνύματα δημόσιας υγείας για την ενθάρρυνση της καλής υγιεινής του ύπνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για άτομα με υψηλότερο κίνδυνο άνοιας.
- Ο επικεφαλής συγγραφέας Séverine Sabia λέει ότι τα ευρήματα δείχνουν ότι ο ύπνος μπορεί να είναι σημαντικός για την υγεία του εγκεφάλου στη μέση ζωή και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν η βελτίωση των συνηθειών ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας.
Τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προετοιμαστείτε για την καλύτερη δυνατή ξεκούραση το βράδυ:
- Διατηρήστε τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης
- Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας ήσυχο, σκοτεινό, άνετο και δροσερό (περίπου 16-18 ° C)
- Αποφύγετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα και το βράδυ
- Αποφύγετε πλήρως τα τσιγάρα ή τις συσκευές νικοτίνης ή εντός δύο ωρών από τον ύπνο
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά λίγο πριν τον ύπνο
- Αποφύγετε ένα βαρύ ή πικάντικο γεύμα εντός τριών ωρών από τον ύπνο
- Άσκηση τακτικά, αλλά όχι εντός τριών ωρών από τον ύπνο
- Αφήστε τουλάχιστον μία ώρα χρόνου χαλάρωσης να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο (κατά προτίμηση χωρίς σίτες)
- Αποφύγετε την παρακολούθηση ρολογιών όλη τη νύχτα
- Δοκιμάστε το περιοδικό: γράψτε οτιδήποτε σας ανησυχεί και μετά απορρίψτε.
Ακολουθεί βίντεο για την άνοια
