Η συναισθηματική πείνα δεν προέρχεται από την ανάγκη του σώματος για θρεπτικά συστατικά αλλά από τα συναισθήματά μας. Συχνά νιώθουμε την ανάγκη να φάμε όταν βιώνουμε άγχος, λύπη, μοναξιά ή βαρεμάρα. Το φαγητό μπορεί να λειτουργήσει ως παρηγοριά ή διαφυγή από τα συναισθήματα αυτά. Συνήθως, οι τροφές που επιλέγουμε σε στιγμές συναισθηματικής πείνας είναι υψηλές σε θερμίδες, ζάχαρη ή λιπαρά, όπως γλυκά, τσιπς και σοκολάτες. Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά και συχνά δεν μπορούμε να σταματήσουμε να τρώμε μέχρι να νιώσουμε δυσφορία.
Πώς Αναγνωρίζουμε την Πραγματική Πείνα;
Η πραγματική πείνα είναι το φυσικό σήμα που στέλνει το σώμα όταν χρειάζεται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Αναπτύσσεται σταδιακά και μπορεί να περιλαμβάνει φυσικά συμπτώματα, όπως γουργουρητά στο στομάχι, αδυναμία ή ακόμα και πονοκέφαλο αν αφεθεί χωρίς ικανοποίηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αντίθεση με τη συναισθηματική πείνα, η πραγματική πείνα μπορεί να ικανοποιηθεί με οποιοδήποτε φαγητό, και όχι μόνο με συγκεκριμένα “comfort foods”. Αφού φάμε όταν πεινάμε πραγματικά, νιώθουμε ικανοποίηση και πληρότητα, χωρίς την υπερβολή ή την ενοχή που μπορεί να ακολουθεί μια συναισθηματική υπερκατανάλωση.
Πώς να Ξεχωρίσουμε τις Δύο Καταστάσεις;
Ένας βασικός τρόπος για να ξεχωρίσουμε αν νιώθουμε συναισθηματική ή πραγματική πείνα είναι να αναλογιστούμε πότε και πώς ξεκίνησε η επιθυμία για φαγητό. Αν η επιθυμία για φαγητό εμφανίστηκε ξαφνικά και αφορά συγκεκριμένα τρόφιμα, όπως γλυκά ή σνακ, πιθανότατα πρόκειται για συναισθηματική πείνα. Αντίθετα, αν η πείνα εμφανίστηκε σταδιακά και μπορούμε να φάμε οποιοδήποτε είδος φαγητού για να ικανοποιήσουμε την ανάγκη μας, είναι πραγματική πείνα. Επίσης, βοηθάει να κάνουμε μια παύση πριν φάμε, δίνοντας χρόνο στον εαυτό μας να αναγνωρίσει αν είναι πραγματική η ανάγκη για φαγητό ή αν πρόκειται για συναισθηματική απόκριση.
Η συναισθηματική και η πραγματική πείνα έχουν σημαντικές διαφορές, τόσο στα αίτια όσο και στα αποτελέσματά τους. Αναγνωρίζοντας την πηγή της πείνας μας, μπορούμε να διαχειριστούμε καλύτερα τις διατροφικές μας επιλογές και να αποφεύγουμε την παγίδα της συναισθηματικής κατανάλωσης φαγητού. Με την ανάπτυξη αυτογνωσίας και την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, μπορούμε να ανταποκρινόμαστε στις ανάγκες του σώματός μας με τον πιο κατάλληλο τρόπο.