Πανδημία Διαταραχές: Η COVID-19 συνέχισε να επηρεάζει τη ζωή μας, κυρίως λόγω του απαραίτητου περιορισμού που απαιτείται για να διατηρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους ασφαλείς. Μια πρόσφατη μελέτη αποκαλύπτει ότι τέτοια μέτρα επηρεάζουν κάτι περισσότερο από τη σωματική μας υγεία. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο The Lancet («Αμφίδρομες συσχετίσεις μεταξύ COVID-19 και ψυχιατρικής διαταραχής: αναδρομικές μελέτες 62 354 περιπτώσεων COVID-19 στις ΗΠΑ»). Η έρευνα αποκαλύπτει ότι ένας στους τρεις επιζώντες του ιού εμφανίζει παθήσεις ψυχικής υγείας, με την πλειονότητα να είναι άγχος και διαταραχές της διάθεσης. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημάδι ότι ήρθε η ώρα για τους ανθρώπους να αρχίσουν να ελέγχουν την ψυχική τους υγεία.
Υπάρχουν επίσης πρώιμες ενδείξεις ότι η νόσος που σχετίζεται με την COVID-19 μπορεί να επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Με το άγχος και την κατάθλιψη που φαίνονται να αυξάνονται, ένας σημαντικός ρόλος πρέπει να συμπληρωθεί όσον αφορά την ενθάρρυνση των ανθρώπων να αναλάβουν δράση για την προστασία της ψυχικής τους υγείας ως επείγουσα προτεραιότητα.
Σε σχέση με αυτό, ο ιδρυτής του Woke Hero και κλινικός ψυχολόγος Avantika Dixit εξηγεί στο Digital Journal: «Καθώς αυξάνεται το άγχος και η κατάθλιψη, όλοι, ειδικά οι Millennials που έχουν υποστεί άγχος, πρέπει να αρχίσουν να διαδραματίζουν έναν συγκεντρωμένο και ενεργό ρόλο στη φροντίδα της ψυχικής τους υγείας.
Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι επιτακτική η αναζήτηση υγιών και αποτελεσματικών μεθόδων για την αντιμετώπιση των γεγονότων που συμβαίνουν γύρω μας και στη ζωή μας.
“Η φροντίδα της ψυχικής υγείας δεν σημαίνει απαραίτητα ένα ταξίδι στον θεραπευτή ή σε έναν ιατρό.
Τέσσερις φυσικές παρεμβάσεις βάσει τεκμηρίωσης που αποδεικνύεται ότι βοηθούν στην ανακούφιση του ψυχικού στρες.
Αυτές είναι: Μια καθημερινή στοχαστική πρακτική αυξάνει την ψυχική ευεξία: Μόνο 20 λεπτά μιας καθημερινής στοχαστικής πρακτικής μπορούν να βοηθήσουν και να δυσκολέψουν τη διατήρηση του άγχους και της κατάθλιψης.
Οι δραστηριότητες μπορεί να είναι τόσο απλές όσο ο διαλογισμός, η αναπνευστική εργασία, το γράψιμο σε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ή η προσπάθεια θετικών απεικονίσεων.
20 λεπτά είναι ο ελάχιστος απαιτούμενος χρόνος – αλλά όσο περισσότερο χρόνο, τόσο το καλύτερο.
Η καλή διατροφή διατηρεί το μυαλό και το σώμα σε ισορροπία: Η μείωση της ζάχαρης και των εξευγενισμένων υδατανθράκων, η προσθήκη υγιεινών λαχανικών και ολόκληρων τροφών και η νηστεία για 12-18 ώρες την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στο μυαλό και το σώμα σε καλή κατάσταση.
Ο κίνδυνος γνωστικής βλάβης και άνοιας αυξάνεται κατά τη διάρκεια των υψηλών καταστάσεων ινσουλίνης που προκαλούνται από υπερβολική ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες.
Είμαστε ήδη γρήγοροι όταν κοιμόμαστε. Η προσθήκη 4 ακόμη ωρών πριν ή μετά τον 8-ωρο κύκλο ύπνου δημιουργεί ένα παράθυρο νηστείας 12 έως 18 ωρών, επιτρέποντας στο σώμα να κάνει μια μεταβολική επαναφορά.
Η άσκηση διατηρεί την ψυχική και σωματική υγεία: 30 λεπτά καθημερινής αερόβιας άσκησης δημιουργεί βέλτιστες γνωστικές, νευρολογικές και νευροχημικές καταστάσεις στο σώμα και απελευθερώνει τον νευροτροφικό παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την αναγέννηση και προστασία του.
Η άσκηση δύναμης ή αντοχής 2-3 φορές την εβδομάδα ενεργοποιεί τα εγκεφαλικά κύτταρα να αναγεννηθούν ενώ διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών.
Ο καλός ύπνος μπορεί να διώξει το άγχος μακριά: Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη διατήρηση της νευροχημικής ισορροπίας του εγκεφάλου σε βέλτιστο επίπεδο. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι Αμερικανοί δεν κοιμούνται αρκετά.
Η δημιουργία ενός τελετουργικού ύπνου κάθε βράδυ (απενεργοποίηση της τεχνολογίας, ανάγνωση ενός βιβλίου, λήψη ζεστού λουτρού ή αγκαλιάζοντας ένα κατοικίδιο πριν από το κρεβάτι), μπορεί να αποτελέσει το προοίμιο για έναν τέλειο ύπνο.