Σε έναν κόσμο γεμάτο άγχος όπου πάνω από το 76% των Ελλήνων αναγνωρίζουν την επίδραση του στρες στην ευημερία τους, υπάρχει ανάγκη να αντιμετωπιστεί ο κύκλος της υπερβολικής σκέψης και της ανησυχίας. Ονομάζεται ως επίμονη γνώση, αυτό το μοτίβο τείνει να μετατρέπει το οξύ στρες σε παρατεταμένο στρες, εμποδίζοντας την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο Penn State δείχνει ότι η ανάμνηση αγχωτικών γεγονότων του παρελθόντος μπορεί να οδηγήσει το σώμα να βιώσει ξανά τη φυσιολογική επίδραση, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση σε πραγματικό χρόνο. Οι εκτονωτικές απογοητεύσεις, μια κοινή απάντηση, συμβάλλει επίσης στην επιμονή των στρεσογόνων παραγόντων, συνδέοντάς τους με το χρόνιο στρες.
Ο ρόλος της επίγνωσης του παρόντος
Η βελτίωση της ικανότητας κάποιου να παραμένει παρών προσφέρει μια λύση για να παραμερίσει προσωρινά τους στρεσογόνους παράγοντες. Ο κλινικός ψυχολόγος George Slavich δίνει έμφαση στη διάκριση μεταξύ χρόνιων στρεσογόνων παραγόντων με προσωρινή επίδραση και οξέων στρεσογόνων παραγόντων με πιθανές δια βίου επιπτώσεις. Το κλειδί είναι να αντιμετωπίσετε τις συνήθειες υπερβολικής σκέψης, ανοίγοντας το δρόμο για πιο συχνά διαλείμματα από το άγχος.
Στρατηγικές για ένα μυαλό χωρίς άγχος
- Χρησιμοποιήστε την τεχνική αγκύρωσης για να γειωθείτε όταν η υπερβολική σκέψη σας τραβάει προς τη λάθος κατεύθυνση. Νιώστε το βάρος των ποδιών σας στο πάτωμα, αξιολογήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και αναρωτηθείτε εάν συμβάλλουν θετικά στην παρούσα στιγμή. Αυτή η τεχνική, μέρος του Ενοποιημένου Πρωτοκόλλου, μπορεί να εξασκηθεί πολλές φορές την ημέρα για να φέρει την ευαισθητοποίηση στην τρέχουσα κατάστασή σας.
- Η γνωστική διάχυση σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε απόσταση από μη χρήσιμες σκέψεις. Αντί να αφήνετε τις σκέψεις να υπαγορεύουν τη ζωή σας, να τις αντιμετωπίζετε λιγότερο κυριολεκτικά. Αναγνωρίστε ότι οι σκέψεις είναι πρότυπα ιδεών, όχι απόλυτες αλήθειες. Το χιούμορ και το τραγούδι μπορούν να είναι αποτελεσματικά εργαλεία για να μειώσουν τη δύναμη των αρνητικών σκέψεων.
- Αντί να υποκύψετε στη γοητεία του μηρυκασμού για τα χειρότερα σενάρια για να προβλέψετε και να αποφύγετε το άγχος, αγκαλιάστε την αβεβαιότητα. Εξασκηθείτε στην αποδοχή της παρούσας στιγμής, συμπεριλαμβανομένου του άγνωστου, και ενθαρρύνετε τη διαφάνεια και την περιέργεια. Η αποδοχή των συναισθημάτων και η παραμονή στη στιγμή βοηθά να ξεπεραστεί η λαβή της παρατεταμένης αβεβαιότητας.
- Η επανάληψη άδικων καταστάσεων στο κεφάλι σας για να δικαιολογήσετε την αγωνία είναι μια κοινή τάση. Αντί να εμπλέκεστε σε συνομιλίες που παρατείνουν τη δυσφορία, εξασκηθείτε στην αυτοεπικύρωση. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας, νομιμοποιήστε τα και προχωρήστε. Αυτή η προσέγγιση, προερχόμενη από τη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία, απαλύνει τον πόνο αποφεύγοντας τη συνεχή επανάληψη των βλαβερών σεναρίων.
Ενίσχυση της Ψυχολογικής Ευελιξίας
Η εφαρμογή αυτών των στρατηγικών ενισχύει την ψυχολογική ευελιξία, έναν όρο που επινοήθηκε από τον Δρ. Steven Hayes, υπεύθυνο για την ανάπτυξη της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης. Η έρευνα δείχνει ότι η ψυχολογική ευελιξία είναι ζωτικής σημασίας για την προσαρμογή στις πολυπλοκότητες της ζωής. Με το να έχετε επίγνωση των σκέψεών σας, να είστε ανοιχτοί στα συναισθήματά σας και να κινείστε επίμονα προς τις αξίες σας, μπορείτε να καλλιεργήσετε μια νοοτροπία που αντιμετωπίζει αποτελεσματικά το άγχος και τις προκλήσεις.