Η κρίση πανικού είναι μια ξαφνική, έντονη αίσθηση τρόμου ή φόβου που συνήθως συνοδεύεται από φυσικά συμπτώματα. Για να καταλάβετε αν παθαίνετε κρίση πανικού, θα πρέπει να αναγνωρίσετε κάποιες χαρακτηριστικές ενδείξεις και συμπτώματα. Αρχικά, οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται απροειδοποίητα και συνήθως διαρκούν από 5 έως 20 λεπτά. Μπορεί να νιώσετε μια έντονη αίσθηση τρόμου ή επικείμενου κινδύνου. Συχνά, οι άνθρωποι περιγράφουν την αίσθηση ότι «χάνουν τον έλεγχο» ή ότι «θα πεθάνουν».
Συμπτώματα που μπορεί να βιώσετε περιλαμβάνουν:
- Φυσικά Συμπτώματα: Αυτά περιλαμβάνουν γρήγορο καρδιοχτύπημα, εφίδρωση, τρέμουλο, δύσπνοια ή αισθήσεις ασφυξίας. Μπορεί να έχετε επίσης πόνο στο στήθος ή ζάλη, κάτι που συχνά οδηγεί τους ανθρώπους να ανησυχούν για μια καρδιολογική κρίση.
- Ψυχολογικά Συμπτώματα: Συνήθως περιλαμβάνουν αισθήματα αποσύνθεσης, φόβου ότι θα χάσετε τον έλεγχο ή ότι θα τρελαθείτε. Μπορεί να αισθανθείτε επίσης ότι βρίσκεστε σε μια «έξω από το σώμα» κατάσταση.
- Δευτερογενείς Ενοχές: Μετά από μια κρίση πανικού, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ντροπή ή ενοχή, ενώ μπορεί να ανησυχούν για το πότε θα συμβεί η επόμενη κρίση.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Αν και οι κρίσεις πανικού είναι συνηθισμένες, η επίπτωση μπορεί να είναι διαφορετική και οι άνθρωποι μπορεί να τις βιώνουν με ποικίλους τρόπους. Εάν εμφανιστούν συχνά, μπορεί να είναι ένδειξη Πανικοειδούς Διαταραχής, και είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Τέλος, αν έχετε ιστορικό κρίσεων πανικού, καλό είναι να έχετε έναν «σχέδιο δράσης» για να διαχειρίζεστε τις κρίσεις όταν συμβαίνουν. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τεχνικές αναπνοής, αυτο-διαβεβαίωση ή απλές δραστηριότητες που σας ηρεμούν. Η κατανόηση των συμπτωμάτων της κρίσης πανικού μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την κατάσταση και να ζητήσετε τη βοήθεια που χρειάζεστε, γεγονός που μπορεί να σας επιτρέψει να ζήσετε πιο ήρεμα και χωρίς φόβο.
