Τυπικά η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή σχετίζεται με τα πιο σκοτεινά βράδια και τις ψυχρότερες θερμοκρασίες του χειμώνα. Αλλά το καλοκαίρι μπορεί να επιφέρει τα ίδια συμπτώματα κατάθλιψης για μερικούς ανθρώπους. Η υπερβολική ζέστη «επηρεάζει πολύ τα βασικά επίπεδα άνεσης», ειδικά όταν οι θερμοκρασίες ξεπεράσουν τους 40 βαθμούς, λέει ο Smriti Joshi, αδειούχος κλινικός ψυχολόγος και επικεφαλής ψυχολόγος στο Wysa, μια εφαρμογή ψυχικής υγείας.
Δεν βοηθά το γεγονός ότι βλέπουμε υψηλότερες θερμοκρασίες από τις κανονικές λόγω της κλιματικής αλλαγής, προσθέτει. «Υπάρχει μεγάλη αίσθηση αδυναμίας και απώλειας ελέγχου εξαιτίας [των] καιρικών αλλαγών και της κλιματικής αλλαγής που συμβαίνει παγκοσμίως και μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος», λέει ο Joshi. Εδώ είναι μερικά συμπτώματα καλοκαιρινής (SAD) που πρέπει να γνωρίζετε, λέει.
6 σημάδια ότι αντιμετωπίζετε εποχική συναισθηματική διαταραχή το καλοκαίρι
- Αυξημένο άγχος
- Διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας
- Αίσθημα κόπωσης
- Ευερεθιστότητα
- Περισσότερη απογοήτευση από το συνηθισμένο
- Αδυναμία συγκέντρωσης
«Η ζέστη μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία και αφυδάτωση που μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στην ψυχική υγεία», λέει ο Joshi. «Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πολύ άγχος». Όταν ο καιρός ανεβαίνει το καλοκαίρι, «συμβαίνουν περισσότερα περιστατικά οδικής οργής», προσθέτει. Συλλογικά, οι άνθρωποι καταφεύγουν σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης όπως η χρήση ουσιών, η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ και είτε η υπερβολική κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, συμπεριλαμβανομένου του παγωτού, είτε δεν τρώνε αρκετά, λέει ο Joshi.
10 τρόποι για την καταπολέμηση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής το καλοκαίρι
Αυτές είναι μερικές συστάσεις από τον Joshi για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του SAD που μπορεί να σας επηρεάσουν κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού:
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στη θερμότητα εάν μπορείτε
- Κάντε μικρά διαλείμματα εάν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους
- Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες ή A/C για να δροσιστείτε
- Συνδεθείτε με τους αγαπημένους σας εικονικά
- Αποφύγετε να καταναλώνετε πολύ συχνά ανησυχητικές ειδήσεις για το κλίμα, ιδιαίτερα παραπληροφόρηση
- Ασχοληθείτε με συναισθηματικά χαλαρωτικά χόμπι που δεν σας κουράζουν σωματικά
- Κάντε παύσεις μέσα στο σπίτι σας. Η υπερβολική προσπάθεια ακόμα και στο κλιματιζόμενο σπίτι σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ζεστοί
- Τρώτε θρεπτικά γεύματα
- Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν παρατηρήσετε αλλαγές στην ψυχική σας υγεία