Κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου, πολλοί από εμάς προσδοκούμε την ευτυχία μέσω της ηλιοφάνειας, των διακοπών και του ποιοτικού χρόνου με τους αγαπημένους μας. Ωστόσο, σύμφωνα με τη Lina Begdache, αναπληρώτρια καθηγήτρια σπουδών υγείας και ευεξίας στο Πανεπιστήμιο Binghamton του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, η πραγματική ευτυχία μπορεί να απαιτεί κάποια πρόσθετη προσπάθεια.
Καλοκαίρι και διακοπές
Η Begdache προτείνει ότι η θετική σκέψη μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο για να ανεβάσει τη διάθεσή μας. Ο εγκέφαλός μας είναι εύπλαστος και μπορεί να επανασυνδεθεί, καθιστώντας δυνατή την αποδυνάμωση των αρνητικών μοτίβων σκέψης μέσω της εξάσκησης της θετικής σκέψης. Πρωτοπόροι στην έρευνα της θετικής ψυχολογίας έχουν δείξει ότι οι θετικά σκεπτόμενοι τείνουν να αντιλαμβάνονται τις αγχωτικές καταστάσεις ως λιγότερο απειλητικές, να αντιμετωπίζουν καλύτερα και να βιώνουν μεγαλύτερη ευτυχία σε σύγκριση με τους αρνητικά σκεπτόμενους.
Επιπλέον, η τροφή που καταναλώνουμε μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι ευεργετική για την ψυχική μας ευεξία. Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε αισθήματα ευερεθιστότητας ή “πείνας”. Δίαιτες όπως η μεσογειακή διατροφή, πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεση.
Εκτός από τη διατροφή, η διατήρηση ενός υγιούς προγράμματος ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας θετικής διάθεσης. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να παράγει τις απαραίτητες χημικές ουσίες που συμβάλλουν σε μια θετική ψυχική κατάσταση.
Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της διάθεσής μας. Η Jennifer Wegmann, λέκτορας σπουδών υγείας και ευεξίας στο Πανεπιστήμιο Binghamton, τονίζει τη θετική σχέση μεταξύ της ευγνωμοσύνης και της ευτυχίας. Το να αφιερώνουμε χρόνο για να αναγνωρίσουμε και να εκτιμήσουμε τις θετικές πτυχές της ζωής μας μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο. Η έκφραση ευγνωμοσύνης μέσω της προφορικής εκτίμησης, της συγγραφής ευχαριστήριων σημειωμάτων ή της τήρησης ημερολογίου ευγνωμοσύνης μπορεί να καλλιεργήσει μια αίσθηση ικανοποίησης και ευτυχίας.
Ο Wegmann προσφέρει επίσης πρόσθετες προτάσεις για την ενίσχυση της ευημερίας:
- Καλλιεργήστε υποστηρικτικές και υγιείς σχέσεις: Η οικοδόμηση ισχυρών και θετικών δεσμών με τους άλλους συμβάλλει στην ευτυχία. Ο καθορισμός υγιών ορίων και ο σεβασμός των ορίων που θέτουν οι άλλοι είναι απαραίτητοι για την καλλιέργεια υγιών σχέσεων.
- Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα: Το να είστε παρόντες στη στιγμή είναι ζωτικής σημασίας για να βιώσετε την ευτυχία. Η Wegmann συμβουλεύει να θέτουμε καθημερινά προθέσεις για να είμαστε προσεκτικοί και σκόπιμοι στις πράξεις μας. Ξεκινώντας με μικρές περιόδους ενσυνειδητότητας και επεκτείνοντας σταδιακά την πρακτική μπορεί να μας βοηθήσει να εκτιμήσουμε την ομορφιά των στιγμών της ζωής. Η αποσύνδεση από την τεχνολογία κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών και η εστίαση στην αναπνοή μας μπορεί να βοηθήσει στη γείωση μας στο παρόν.
Ενσωματώνοντας αυτές τις πρακτικές στη ζωή μας, μπορούμε να καλλιεργήσουμε μια θετική νοοτροπία, να θρέψουμε το σώμα μας με υγιεινές επιλογές και να καλλιεργήσουμε τις σχέσεις και την ευγνωμοσύνη. Να θυμάστε, η ευτυχία συχνά απαιτεί σκόπιμη προσπάθεια, αλλά οι ανταμοιβές είναι ανυπολόγιστες.