Η ανάρρωση από το hangover μπορεί να είναι σωματική και ψυχική εξάντληση. Ενώ πολλοί επικεντρώνονται στη σωματική πτυχή της αποκατάστασης από το hangover, είναι εξίσου σημαντικό να αντιμετωπιστούν οι ψυχικές επιπτώσεις που μπορεί να πάρει. Ακολουθούν μερικές συμβουλές ψυχικής υγείας που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε μετά από μια νύχτα υπερβολικής απόλαυσης:
Hangover
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Είναι εύκολο να αισθάνεστε ένοχοι ή ντροπή μετά από μια νύχτα βαριάς κατανάλωσης οινοπνεύματος, αλλά είναι κρίσιμο να ασκείτε συμπόνια για τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι κάνουν λάθη και ότι μια νύχτα υπερβολικής απόλαυσης δεν σας καθορίζει.
Ενυδάτωση: Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά. Το νερό καρύδας ή τα ροφήματα ηλεκτρολυτών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας του σώματός σας σε βασικά μέταλλα.
Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα: Η τροφοδοσία του σώματός σας με θρεπτικές τροφές μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των εξαντλημένων θρεπτικών συστατικών και στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ξεκουραστείτε: Το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε αδιάφοροι και κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Χαλαρώστε και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε σύντομους υπνάκους όλη την ημέρα για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.
Εξασκήστε την ενσυνειδητότητα: Η ενασχόληση με δραστηριότητες ενσυνειδητότητας όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμός ή γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε τα συναισθήματα στρες και άγχους. Εστιάστε στην παρούσα στιγμή και αφήστε τις αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα.
Απευθυνθείτε για υποστήριξη: Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα ενοχής, ντροπής ή άγχους, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν έμπιστο φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο για υποστήριξη. Το να μιλάτε για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τη συναισθηματική δυσφορία και να σας προσφέρει την απαραίτητη επιβεβαίωση.
Ασχοληθείτε με ελαφριά άσκηση: Η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι φυσικές ανυψωτικές της διάθεσης. Αποφύγετε τις έντονες προπονήσεις που μπορεί να καταπονήσουν περαιτέρω το σώμα σας και επιλέξτε δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση και την ανακούφιση από το άγχος.
Περιορίστε τα διεγερτικά: Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να πιάσετε καφεΐνη ή τροφές με ζάχαρη για να καταπολεμήσετε την κόπωση, αυτές οι ουσίες μπορούν να επιδεινώσουν τα συναισθήματα άγχους και ευερεθιστότητας. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε αφεψήματα από βότανα ή φυσικά σνακ που ενισχύουν την ενέργεια, όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα.
Θέστε όρια: Σκεφτείτε τις συνήθειές σας στο ποτό και σκεφτείτε να θέσετε όρια για να αποτρέψετε μελλοντικά hangover. Βυθίστε τον εαυτό σας, εναλλάξτε τα αλκοολούχα ποτά με νερό και μάθετε τα όριά σας για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ στο μέλλον.
Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειαστεί: Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα του hangover επιμένουν ή επηρεάζουν σημαντικά την ψυχική σας ευεξία, μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Μπορούν να σας προσφέρουν εξατομικευμένες στρατηγικές και υποστήριξη για να ξεπεράσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα που συμβάλλουν στις συνήθειές σας στο ποτό.
Θυμηθείτε, το να βιώσετε ένα hangover είναι μια προσωρινή οπισθοδρόμηση και με τον χρόνο και τη φροντίδα του εαυτού σας, θα αρχίσετε να νιώθετε ξανά σαν τον εαυτό σας. Εστιάστε στη φροντίδα του μυαλού και του σώματός σας και να είστε προνοητικοί στην εφαρμογή υγιεινών συνηθειών για να αποτρέψετε μελλοντικά hangover.