Πήρατε απόφαση να ξεκινήσετε γυμναστική; Τις περισσότερες φορές, είναι πιο δύσκολο να ρυθμίσετε το μυαλό σας ώστε να ακολουθεί το πρόγραμμα προπόνησης που σχεδιάζετε για τον μήνα. Μπορεί να είστε πολύ συνεπείς και τακτικοί την πρώτη εβδομάδα αλλά όχι τόσο μετά από αυτήν. Πώς μπορείτε να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας; Όταν θέτεις τους στόχους σου, μην υπερβάλλεις και πλαισιώνεις ένα πρόγραμμα που είναι αδύνατο να πετύχεις. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Η καλύτερη στρατηγική είναι πάντα να ξεκινάτε αργά και στη συνέχεια να ενισχύσετε την ορμή σας.
Υπάρχει διαφορά στην τεχνική της εκπαίδευσης για ειδικούς και για αρχάριους. Εάν βρίσκεστε στο προκαταρκτικό στάδιο, ενδέχεται να μην μπορείτε να επιτύχετε ορισμένους στόχους όπως τρέξιμο 2 έως 5 K ή ποδηλασία ή περπάτημα για μία ώρα. Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια άσκηση που σας αρέσει. Μπορεί να είναι ένα άθλημα όπως το ποδόσφαιρο ή το τένις ή μπορεί να είναι μια δραστηριότητα στο γυμναστήριο. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να προπονηθεί, κάντε το μέρος της συνήθειας σας. Αντιμετωπίστε το σαν μια εργασία που είστε αναγκασμένοι να κάνετε κάθε μέρα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας και το να τρώτε τα γεύματά σας. Το να κάνετε την ίδια προπόνηση καθημερινά μπορεί να είναι πολύ βαρετό και μονότονο. Εισαγάγετε ποικιλίες που σας ενδιαφέρουν και που σας αρέσει να κάνετε.
Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να διατηρείτε τη συνέπεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, είναι επίσης σημαντικό να δίνετε στο σώμα σας επαρκή ανάπαυση. Κρατήστε μία ή δύο ημέρες για να αναρρώσει το σώμα σας, φροντίστε να κάνετε τις διατάσεις σας πριν και μετά την προπόνηση. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Η καλύτερη στρατηγική που μπορείτε να διατηρήσετε είναι να λέτε στον εαυτό σας να προπονείται πιο συχνά από ό, τι δεν το κάνετε. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, κρατήστε τρεις έως τέσσερις ημέρες για προπόνηση και κάντε δύο ημέρες άδεια.