Η απομάκρυνση από μια καταχρηστική εργασία μπορεί να είναι μια δύσκολη και απαιτητική διαδικασία, αλλά είναι απαραίτητη για την ευημερία και την ψυχική σας υγεία. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση και να κινηθείτε προς ένα πιο υγιές εργασιακό περιβάλλον.
Εργαστείτε σε ένα υγιές εργασιακό περιβάλλον
- Αναγνωρίστε τα σημάδια της κακοποίησης: Αναγνωρίστε τα σημάδια μιας κακοποιητικής εργασίας, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν συνεχή υποτίμηση, υπερβολικό φόρτο εργασίας, παράλογες προσδοκίες, έλλειψη υποστήριξης, εκφοβισμό ή παρενόχληση. Το να αναγνωρίσετε ότι βρίσκεστε σε ένα καταχρηστικό εργασιακό περιβάλλον είναι το πρώτο βήμα προς την πραγματοποίηση θετικών αλλαγών.
- Αξιολογήστε τις επιλογές σας: Πριν πάρετε οποιαδήποτε απόφαση, αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε τις επιλογές σας. Εξετάστε την οικονομική σας κατάσταση, τις προοπτικές της αγοράς εργασίας και το σύστημα υποστήριξης. Αξιολογήστε αν η παραμονή στην εργασία είναι μια βιώσιμη επιλογή ή αν η αποχώρηση είναι η καλύτερη πορεία δράσης για την ψυχική και σωματική σας ευεξία.
- Αναζητήστε υποστήριξη: Απευθυνθείτε σε φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους που εμπιστεύεστε για να συζητήσετε την κατάστασή σας. Η εκτόνωση των συναισθημάτων και των ανησυχιών σας μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και σαφήνεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και την αγωνία που προκαλεί η καταχρηστική εργασία.
- Καταγράψτε τα περιστατικά: Καταγράψτε τα περιστατικά κακοποίησης, συμπεριλαμβανομένων των ημερομηνιών, των ωρών και των περιγραφών των όσων συνέβησαν. Η τεκμηρίωση της κακοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει αν χρειαστεί να υποβάλετε επίσημη καταγγελία ή να αναλάβετε νομική δράση στο μέλλον.
- Επικοινωνήστε με τη διοίκηση: Εάν αισθάνεστε ασφαλείς, μιλήστε στον άμεσο προϊστάμενό σας ή στον εκπρόσωπο ανθρώπινου δυναμικού για τα ζητήματα που αντιμετωπίζετε. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με την καταχρηστική συμπεριφορά και να παρέχετε οποιαδήποτε τεκμηρίωση διαθέτετε. Μερικές φορές, η άμεση αντιμετώπιση του προβλήματος μπορεί να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές εντός του οργανισμού.
- Εξερευνήστε τις εσωτερικές μεταθέσεις: Ελέγξτε αν υπάρχουν ευκαιρίες για εσωτερικές μεταθέσεις εντός της εταιρείας σας. Η μετακίνηση σε διαφορετικό τμήμα ή ομάδα μπορεί να προσφέρει ένα πιο υγιές και υποστηρικτικό εργασιακό περιβάλλον.
- Ψάξτε για μια νέα θέση εργασίας: Ξεκινήστε να αναζητάτε μια νέα θέση εργασίας που να ανταποκρίνεται στις δεξιότητες, τα ενδιαφέροντα και τις αξίες σας. Ενημερώστε το βιογραφικό σας και το προφίλ σας στο LinkedIn και απευθυνθείτε στο επαγγελματικό σας δίκτυο για πιθανές θέσεις εργασίας. Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι στην αναζήτηση εργασίας.
- Δημιουργήστε δεξιότητες και δίκτυο: Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε μαθήματα ή εργαστήρια για να βελτιώσετε τις δεξιότητες και τα προσόντα σας. Παρακολουθήστε εκδηλώσεις δικτύωσης και επαγγελματικά συνέδρια για να διευρύνετε τις διασυνδέσεις σας και να αυξήσετε τις ευκαιρίες απασχόλησής σας.
- Θέστε όρια: Ενώ βρίσκεστε στη διαδικασία αποχώρησης από την καταχρηστική σας εργασία, θέστε σαφή όρια με τους συναδέλφους και τους προϊσταμένους σας. Αποφύγετε να εμπλακείτε σε περιττές συγκρούσεις ή διαφωνίες και επικεντρωθείτε στην προστασία της ψυχικής και συναισθηματικής σας ευεξίας.
- Σχεδιάστε την έξοδό σας: Μόλις εξασφαλίσετε μια νέα θέση εργασίας ή αποφασίσετε να φύγετε, σχεδιάστε προσεκτικά τη στρατηγική εξόδου σας. Δώστε την κατάλληλη ειδοποίηση, ολοκληρώστε τις εκκρεμείς εργασίες και εξασφαλίστε μια ομαλή μετάβαση για τον διάδοχό σας.
Να θυμάστε ότι η εγκατάλειψη μιας κακοποιητικής εργασίας είναι ένα θαρραλέο βήμα προς μια πιο υγιή και πιο ικανοποιητική καριέρα. Δώστε προτεραιότητα στην ευημερία σας και περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά και υποστηρικτικά άτομα κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί και να θυμάστε ότι υπάρχουν καλύτερες ευκαιρίες και περιβάλλοντα εκεί έξω που θα εκτιμούν και θα σέβονται τις δεξιότητες και τη συνεισφορά σας.