Οι πρακτικές γιόγκα βελτιώνουν τη σωματική υγεία ενισχύοντας την ευελιξία, τη δύναμη και την κυκλοφορία, ενώ προάγουν την ψυχική ευεξία μέσω χαλάρωσης, συναισθηματικής ισορροπίας και ενισχυμένης εστίασης. Πόζες γιόγκα και σωματική υγεία: Οι ασάνες έχουν σχεδιαστεί προσεκτικά για να προάγουν τη σωματική υγεία. Μέσω της τακτικής πρακτικής, αυτές οι στάσεις έχουν μια μεταμορφωτική επίδραση στο σώμα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι που μοιράζεται ο Δρ Hansaji Yogendra, Διευθυντής του Ινστιτούτου Γιόγκα, με τους οποίους οι στάσεις της γιόγκα επηρεάζουν το σώμα:
- Ενίσχυση της ευελιξίας και της δύναμης: Υπάρχει μια σταδιακή και συστηματική προσέγγιση στο τέντωμα του σώματος. Οι ασάνες, όπως η Paschimottanasana και η Trikonasana, εστιάζουν στην ήπια τέντωμα των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων. Η συνεπής πρακτική βελτιώνει την ευελιξία, επιτρέποντας ένα ευρύτερο εύρος κίνησης. Αυτή η αυξημένη ευελιξία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και ενισχύει τη συνολική φυσική απόδοση. Επιπλέον, το να κρατάτε ασάνες ενισχύει τη δύναμη, ειδικά στους μύες του πυρήνα, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και τη στάση του σώματος.
- Διέγερση εσωτερικών οργάνων: Ορισμένες ασάνες έχουν σχεδιαστεί για να ενθαρρύνουν και να κάνουν μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Για παράδειγμα, οι περιστροφικές στάσεις, όπως το Ardha Matsyendrasana , συμπιέζουν και κάνουν απαλό μασάζ στα πεπτικά όργανα, προάγοντας την πέψη και την αποτοξίνωση. Αναστροφές όπως το Sarvangasana αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και διεγείρουν το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει την ορμονική ισορροπία.
- Βελτίωση της κυκλοφορίας και της ανοσίας: Οι ασάνες όπως το Setu Bandhasana προάγουν τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία, αυτές οι στάσεις παρέχουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα ενώ απομακρύνουν τις τοξίνες. Οι τακτικές στάσεις γιόγκα διεγείρουν το λεμφικό σύστημα, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος αποβάλλοντας τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα.
Η Pranayama, η επιστήμη του ελέγχου της αναπνοής, είναι μια θεμελιώδης πτυχή της πρακτικής της γιόγκα. Ο Δρ Hansaji Yogendra, Διευθυντής του Ινστιτούτου Γιόγκα, εξηγεί πώς η πραναγιάμα λειτουργεί στο μυαλό και στα συναισθήματα κάποιου:
- Απελευθερώνοντας συναισθηματικά μπλοκαρίσματα: Το Bhramari Pranayama είναι μια τεχνική που παράγει έναν απαλό ήχο βουητού κατά την εκπνοή. Αυτή η πρακτική διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και μειώνοντας το στρες. Βοηθά στην απελευθέρωση συναισθηματικών μπλοκαρισμάτων, ανακουφίζοντας τα συναισθήματα άγχους, θυμού και κατάθλιψης. Οι δονήσεις που δημιουργούνται από τον ήχο του βουητού έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, προάγοντας τη συναισθηματική σταθερότητα και ισορροπία.
- Εξισορρόπηση της ενέργειας: Η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι είναι μια τεχνική pranayama που εξισορροπεί τη ροή ενέργειας του σώματος, προάγοντας μια αρμονική κατάσταση ισορροπίας. Αυτή η τεχνική βοηθά τα άτομα να επιτύχουν ψυχική ισορροπία, εστίαση και διαύγεια εναλλάσσοντας το αριστερό και το δεξί ρουθούνι κατά την αναπνοή. Εναρμονίζει το αριστερό και το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου, ενισχύοντας τη γνωστική λειτουργία και προάγοντας τη συνολική ευεξία.
- Ηρεμώντας το μυαλό: Η βαθιά, αργή αναπνοή βοηθά στην ηρεμία. Εστιάζοντας συνειδητά στην αναπνοή, τα άτομα μπορούν να αγκιστρωθούν στην παρούσα στιγμή, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και προάγοντας μια αίσθηση ηρεμίας.
- Προώθηση του ξεκούραστου ύπνου: Η τεχνική Pranayama Abdominal Breathing ηρεμεί το νευρικό σύστημα και προάγει τη βαθιά χαλάρωση. Τακτική πρακτική αυτής της τεχνικής πριν τον ύπνο για μια αναζωογονητική εμπειρία.
Οι πρακτικές γιόγκα βελτιώνουν τη σωματική υγεία ενισχύοντας την ευελιξία, τη δύναμη και την κυκλοφορία, ενώ προάγουν την ψυχική ευεξία μέσω χαλάρωσης, συναισθηματικής ισορροπίας και ενισχυμένης εστίασης. Αυτές οι τεχνικές βασίζονται στην αρχαία σοφία της γιόγκα και έχουν επικυρωθεί από επιστημονική έρευνα. Η υιοθέτηση αυτών των πρακτικών παρέχει στα άτομα μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την ολιστική ευεξία.