Τα άτομα που διαχειρίζονται ζητήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος ή η κατάθλιψη μπορεί να παρατηρήσουν ότι εκτός από τις καθημερινές μάχες με τη διάθεση, μειώνεται και η ικανότητά τους να είναι παραγωγικοί. Η κατάθλιψη παρεμβαίνει στην ικανότητα ενός ατόμου να ολοκληρώσει σωματικά καθήκοντα εργασίας περίπου στο 20 τοις εκατό του χρόνου και μειώνει τη γνωστική απόδοση περίπου 35% των περιπτώσεων, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Kylie Sligar, Ph.D. , κλινικός ψυχολόγος στο Dallas Therapy Collective που ειδικεύεται στην εργασία με άτομα που έχουν βιώσει τραύμα, εξήγησε ότι η κακή ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα ακόμα και όταν κάποιος είναι εκτός ρολογιού. «Όταν παλεύουμε με την ψυχική μας υγεία, ένας σημαντικός τομέας της ζωής μας που μπορεί να επηρεαστεί είναι τα επίπεδα ενέργειάς μας», είπε. “Αυτό συνήθως σημαίνει ότι αισθανόμαστε πολύ πιο δύσκολο να ολοκληρώσουμε εργασίες από ό,τι συνήθως. Συχνά, ξοδεύουμε τόσο πολύ από την ενέργειά μας στη δουλειά που μέχρι να φτάσουμε στο σπίτι, δεν έχουμε τίποτα άλλο να δώσουμε στις προσωπικές μας δουλειές και εργασίες.”
Οι επιπτώσεις της υστέρησης της προσωπικής παραγωγικότητας
Η προσωπική παραγωγικότητα θεωρείται ως ένα μέτρο του πόσο αποτελεσματικά και αποδοτικά είστε σε θέση να κάνετε τις δραστηριότητες που είναι προσωπικά σημαντικές για εσάς σε σταθερή βάση. Όταν αγνοείτε τις προσωπικές σας ανάγκες – πλύσιμο ρούχων, προετοιμασία γευμάτων, άσκηση ή απλώς διασκέδαση και ενασχόληση με χόμπι – είναι πιθανό να αισθάνεστε εξαντλημένοι, αγχωμένοι και εξαντλημένοι. Ο Sligar εξήγησε ότι δεν είναι ασυνήθιστο για αυτόν τον κύκλο να κάνει πιο δύσκολη τη διατήρηση ουσιαστικών σχέσεων, συμπεριλαμβανομένων των ρομαντικών.
Οι ειδικοί ανακάλυψαν ότι όταν φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία, η παραγωγικότητα μπορεί να αυξηθεί και οι σχέσεις συμπεριλαμβανομένων των ρομαντικών και οικείων μπορεί επίσης να έχουν σημαντικά οφέλη. «Συνθήκες όπως το άγχος και η κατάθλιψη καταλαμβάνουν πολύ σωματικό και συναισθηματικό εύρος ζώνης», είπε η Anna Clark-Miller, MA, εξουσιοδοτημένη επαγγελματική σύμβουλος στο Dallas Therapy Collective και ιδιοκτήτρια της Empathy Paradigm Consulting , η οποία προσφέρει εκπαίδευση σε τομείς όπως η διατήρηση της ψυχικής υγεία στην εργασία. “Αυτό αφήνει λιγότερη ικανότητα για τη γνωστική ενέργεια που χρειάζεστε για πράγματα όπως η επίλυση προβλημάτων και η κριτική σκέψη. Αυτός είναι ένας βασικός λόγος για τον οποίο μπορεί να παρατηρήσετε πτώση της παραγωγικότητάς σας σε περιόδους που η ψυχική σας υγεία δεν είναι στα καλύτερά της.
«Η αϋπνία, για παράδειγμα, είναι ένα κοινό σύμπτωμα ψυχικής υγείας που μπορεί να δυσκολέψει πολύ την εστίαση στην εργασία ή στο σχολείο», πρόσθεσε. “Η υπερβολική σκέψη, ένας άλλος κοινός ένοχος που συχνά σχετίζεται με το άγχος, παγιδεύει τον εγκέφαλό μας σε ένα μοτίβο να φανταζόμαστε άσχημα αποτελέσματα, αφήνοντας λίγη ενέργεια ή κίνητρο για δράση. Σκεφτείτε τη γνώση και την αυτοφροντίδα όπως η απόδοση καυσίμου ενός κινητήρα: Όσο περισσότερη προσπάθεια Βάζω στη συντήρηση του κινητήρα, τόσο πιο αποδοτικός θα είναι».
Συμβουλές για να φροντίζετε τον εαυτό σας
Τα προβλήματα ψυχικής υγείας που δεν έχουν αντιμετωπιστεί μπορεί να αποτελέσουν εμπόδιο και τελικά να εμποδίσουν την καθημερινή λειτουργία. «Οι διαταραχές της διάθεσης, το άγχος και οι αντιδράσεις τραυματισμού μπορούν να μας κάνουν να κολλήσουμε στη λειτουργία επιβίωσης χωρίς να μένει καμία ενέργεια για να ελέγξουμε πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων μας», είπε ο Clark-Miller. “Χειρότερα, όσο περισσότερο αντιμετωπίζουμε απογοητευτικά, ανεπιθύμητα συμπτώματα, τόσο πιο αποθαρρυμένοι αποθαρρυνόμαστε, χάνοντας σιγά σιγά την εμπιστοσύνη στον εαυτό μας ή στρεφόμαστε σε μη υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Όταν η προσωπική παραγωγικότητα είναι μια ανησυχία, η αυτοφροντίδα είναι σχεδόν πάντα το μέρος για να ξεκινήσετε.”
Όταν γίνεται πιο δύσκολο από το κανονικό να αναλαμβάνεις ευθύνες στη δουλειά ή να εκτελείς καθημερινές δραστηριότητες λόγω των προβλημάτων ψυχικής σου υγείας, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις πού βρίσκεσαι διανοητικά και συναισθηματικά και να δημιουργήσεις ένα σχέδιο δράσης για το πώς καλύτερα να φροντίζεις τον εαυτό σου. Η λίστα του καθενός θα φαίνεται διαφορετική, αλλά ορισμένα στοιχεία δράσης στη λίστα σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την επικοινωνία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, τη λήψη λίγης άδειας για τη φροντίδα του εαυτού σας και την επανεκτίμηση των προτεραιοτήτων σας και του χρόνου που αφιερώνετε στην εργασία (ή ακόμα και απλώς να σκέφτεστε τη δουλειά ) σε αντίθεση με την ενεργοποίηση της κατάστασης “εκτός γραφείου” και την πλήρη αποσύνδεσή σας.
«Καθώς βελτιώνεται η ψυχική υγεία, συνήθως βελτιώνεται και η παραγωγικότητα, αλλά υπάρχει ένα όριο», εξήγησε ο Clark-Miller. “Πολλοί σκληρά εργαζόμενοι έχουν οδηγήσει τους εαυτούς τους σε εξάντληση χρησιμοποιώντας την παραγωγικότητα ως κριτήριο μέτρησης για την επιτυχία τους. Στην πραγματικότητα, η ευεξία είναι πολύ περισσότερα από μια λίστα με αυτά που έχουμε καταφέρει. Ένα σημαντικό μέρος του να είσαι ψυχικά υγιής είναι να μάθεις πότε πρέπει να αφήσεις στην άκρη -Κάνε λίστα και ξεκουράσου ή διασκέδασε». Εάν η ψυχική σας υγεία επηρεάζει την απόδοση της εργασίας, μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τι σημαίνει για εσάς «να είσαι παραγωγικός», είπε ο Sligar. «Υπάρχουν πολλά περισσότερα στη ζωή από αυτά που μπορούμε να παράγουμε», είπε. “Πολλά άτομα έχουν πεποιθήσεις γύρω από το τι σημαίνει ξεκούραση ή διαλείμματα και αισθάνονται ολοκληρωμένοι μόνο όταν έχουν ολοκληρώσει κάτι. Οι άνθρωποι χρειάζονται ξεκούραση και παιχνίδι για να διατηρήσουν την ευημερία τους. Κανείς δεν εξαιρείται από αυτό.”