Στον σημερινό κόσμο που κινείται γρήγορα και προσανατολίζεται στην τεχνολογία, η εκτίμηση των μικρών πραγμάτων μπορεί να γίνει προκλητική. Είστε σε ένα και ήδη σχεδιάζετε για το επόμενο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους εφήβους που αφήνουν πίσω τις μέρες διασκέδασης και οδεύουν προς την ενηλικίωση. Αυτή είναι μια από τις πιο κρίσιμες στιγμές της ζωής τους, όταν η φυσική τους μετάβαση τους επιβαρύνει. Συχνά είναι θυμωμένοι, μπερδεμένοι και εξαγριωμένοι, ανίκανοι να καταλάβουν τι τους συμβαίνει. Το να είσαι προσεκτικός κάνει κάποιον να συνειδητοποιεί περισσότερο τον εαυτό του, τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.
Τι είναι το Mindfulness;
Mindfulness είναι να είσαι παρών και πλήρως αφοσιωμένος σε αυτό που κάνεις. Βυθίζεστε στο παρόν και το απολαμβάνετε ολόψυχα ενώ εκτιμάτε τις πιο επιφανειακές πτυχές του. Μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα με διαλογισμό, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, κάνοντας μια βόλτα, ζωγραφίζοντας, ακούγοντας προσεκτικά ή με οτιδήποτε επιλέξετε. Για να κατανοήσουμε πώς μπορεί να βοηθήσει η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, ας δούμε διάφορες μεθόδους. Για παράδειγμα, η συνειδητή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει κάποιον να χαλαρώσει πριν από μια εξέταση. Το να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνείδηση των σκέψεων μπορεί να σας αποτρέψει από το να διαβάσετε εσφαλμένα τα κοινωνικά στοιχεία και το να έχετε περισσότερη συμπόνια για τον εαυτό σας λόγω της συνεχούς αυτοκριτικής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα εμπόδια.
- Το Breathwork είναι μια παραδοσιακή πρακτική ενσυνειδητότητας που περιλαμβάνει τον έλεγχο της αναπνοής δίνοντας παράλληλα μεγάλη προσοχή σε αυτήν. Αυτές είναι αργές και βαθιές αναπνοές που διεγείρουν το διάφραγμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας παρακινείται να χαλαρώσει. Οι έφηβοι μπορούν να εξερευνήσουν εναλλακτικά ρουθούνια, τετράγωνα και 4-7-8 αναπνοές.
- Ο διαλογισμός είναι ένας άλλος απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος εξάσκησης της επίγνωσης. Μπορεί να ακούγεται βαρετό, αλλά ο διαλογισμός σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τις εσωτερικές αισθήσεις στο σώμα σας, την ικανότητα να ηρεμείτε το μυαλό σας και ταυτόχρονα να συγκεντρώνεστε. Είναι αβίαστο και μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους.
- Η ευγνωμοσύνη είναι μια κρίσιμη πτυχή της ενσυνειδητότητας που συχνά αγνοείται. Αντί να επικεντρώνεται στα υλικά πράγματα, μαθαίνει στα παιδιά να εκτιμούν τη ζωή. Αυτό μπορεί να εξασκηθεί λέγοντας κάτι για το οποίο ήταν ευγνώμονες σε μια συγκεκριμένη ημέρα. Χρησιμεύει επίσης ως μια στιγμή γνήσιας σύνδεσης για πολλές οικογένειες.
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική που απαιτεί υπομονή και συνέπεια. Δεν υπάρχει ένας τρόπος να γίνεις συνειδητός. Επομένως, οι έφηβοι πρέπει να βρουν μια τεχνική που τους ταιριάζει και να την εξασκούν τακτικά.