Η διανοητική προετοιμασία για τον τοκετό είναι μια ουσιαστική πτυχή της συνολικής εμπειρίας τοκετού. Η καλλιέργεια θετικής νοοτροπίας, η διαχείριση του άγχους και η παραμονή συγκεντρωμένη μπορούν να συμβάλουν σε μια πιο ομαλή και πιο ενδυναμωτική διαδικασία τοκετού.
Ακολουθούν ορισμένες νοητικές συμβουλές για την προετοιμασία για τον τοκετό:
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας:
Η γνώση ενδυναμώνει. Παρακολουθήστε εκπαιδευτικά μαθήματα τοκετού για να κατανοήσετε τη διαδικασία τοκετού, τα διαφορετικά στάδια τοκετού και τις επιλογές διαχείρισης του πόνου. Το να γνωρίζετε τι να περιμένετε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. - Δημιουργήστε ένα σχέδιο γέννησης:
Περιγράψτε τις προτιμήσεις σας για τον τοκετό και τον τοκετό σε ένα σχέδιο τοκετού. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τις προτιμήσεις σας για τη διαχείριση του πόνου, τις θέσεις τοκετού και τη φροντίδα μετά τον τοκετό. Συζητήστε το σχέδιό σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διασφαλίσετε την ευθυγράμμιση με τις πολιτικές της μονάδας τοκετού σας. - Εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης:
Μάθετε και εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, οπτικοποίηση και επίγνωση. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους και να προωθήσουν μια αίσθηση ηρεμίας κατά τη διάρκεια του τοκετού. - Θετικές επιβεβαιώσεις:
Αναπτύξτε μια λίστα με θετικές επιβεβαιώσεις που σχετίζονται με τον τοκετό. Επαναλάβετε αυτές τις επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας τακτικά, ενισχύοντας μια θετική νοοτροπία και χτίζοντας εμπιστοσύνη στην ικανότητα του σώματός σας να γεννήσει. - Μείνετε ευέλικτοι:
Ενώ το να έχετε ένα σχέδιο τοκετού είναι πολύτιμο, είναι σημαντικό να παραμείνετε ευέλικτοι. Ο τοκετός μπορεί να είναι απρόβλεπτος και το να είσαι ανοιχτός σε προσαρμογές με βάση τις περιστάσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. - Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης:
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα υποστηρικτικό δίκτυο, που περιλαμβάνει τον σύντροφό σας, την οικογένεια, τους φίλους και τους επαγγελματίες υγείας. Συζητήστε τους φόβους, τις ανησυχίες και τις προσδοκίες σας με το σύστημα υποστήριξής σας και στηριχτείτε σε αυτούς για ενθάρρυνση. - Εξασκηθείτε στο Mindfulness και στο Διαλογισμό:
Ενσωματώστε την προσοχή και τον διαλογισμό στην καθημερινότητά σας. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητά σας να παραμένετε παρόντες, να διαχειρίζεστε το άγχος και να πλοηγείστε πιο ήρεμα στην ένταση του τοκετού. - Οραματιστείτε ένα θετικό αποτέλεσμα:
Κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε μια θετική εμπειρία τοκετού. Φανταστείτε τον εαυτό σας να χειρίζεται τις συσπάσεις με δύναμη και οραματιστείτε τη στιγμή που θα συναντήσετε το μωρό σας. Η θετική οπτικοποίηση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη νοοτροπία σας. - Μείνετε ενημερωμένοι αλλά περιορίστε την έκθεση:
Αν και είναι σημαντικό να παραμένετε ενημερωμένοι, περιορίστε την έκθεση σε αρνητικές ιστορίες γεννήσεων ή τραυματικές εμπειρίες. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικές ιστορίες και πόρους που ανεβάζουν και εμπνέουν εμπιστοσύνη. - Επικοινωνήστε με την Ομάδα Υγείας σας:
Καθιερώστε ανοιχτή επικοινωνία με την ομάδα υγείας σας. Συζητήστε τυχόν ανησυχίες, κάντε ερωτήσεις και συμμετάσχετε ενεργά στην εμπειρία του τοκετού σας. Το να αισθάνεσαι ότι ακούς και κατανοείς μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση ελέγχου. - Σκεφτείτε να προσλάβετε μια μαία:
Μια μαία μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη, καθοδήγηση και υποστήριξη κατά τη διάρκεια του τοκετού. Η παρουσία τους μπορεί να είναι καθησυχαστική και να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο της εμπειρίας του τοκετού σας. - Ασκηθείτε στην Αυτοφροντίδα:
Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά, χαλάρωση και άνεση. Η φροντίδα της ψυχικής σας ευεξίας συμβάλλει σε μια θετική νοοτροπία καθώς πλησιάζετε τον τοκετό.
Να θυμάστε ότι κάθε εμπειρία τοκετού είναι μοναδική και είναι εντάξει να έχετε μια σειρά από συναισθήματα. Προετοιμάζοντας διανοητικά, μένοντας ενημερωμένοι και διατηρώντας μια θετική προοπτική, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις του τοκετού με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ανθεκτικότητα.