Η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη για την ευημερία τόσο της μέλλουσας μητέρας όσο και του αναπτυσσόμενου μωρού. Η εγκυμοσύνη επιφέρει διάφορες σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές και η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να υποστηρίξετε την ψυχική σας ευεξία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Ανοιχτή επικοινωνία: Μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας με τον σύντροφό σας, την οικογένεια, τους φίλους σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η συζήτηση για τα συναισθήματά σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και να σας προσφέρει την απαραίτητη υποστήριξη.
- Προγεννητική φροντίδα: Παρακολουθήστε τακτικά προγεννητικούς ελέγχους για να παρακολουθείτε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία. Συζητήστε τυχόν συναισθηματικές αλλαγές ή ανησυχίες με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας: Μάθετε για τις συναισθηματικές αλλαγές που μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατανόηση ότι οι εναλλαγές της διάθεσης, το άγχος, ακόμη και οι κρίσεις θλίψης είναι κοινά, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα.
- Υγιής τρόπος ζωής: Δώστε προτεραιότητα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ύπνο. Η σωματική ευεξία μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική σας υγεία.
- Ενσυνειδητότητα και Χαλάρωση: Ασκήστε τεχνικές ενσυνειδητότητας, βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού για να μειώσετε το στρες και το άγχος. Η προγεννητική γιόγκα ή οι ήπιες ασκήσεις διατάσεων μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές.
- Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες: Η εγκυμοσύνη μπορεί να έρθει με τις προκλήσεις της. Αποδεχτείτε ότι είναι φυσιολογικό να έχετε καλές και δύσκολες μέρες. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και αποφύγετε να θέτετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες.
- Κοινωνική υποστήριξη: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα υποστηρικτικό δίκτυο φίλων και οικογένειας που μπορούν να προσφέρουν συναισθηματική βοήθεια όταν χρειάζεται. Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
- Περιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες: Εάν είναι δυνατόν, ελαχιστοποιήστε τις αγχωτικές καταστάσεις και τις δεσμεύσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αναθέστε εργασίες, κάντε διαλείμματα και δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν παλεύετε με επίμονα συναισθήματα θλίψης, άγχους ή εάν η ψυχική σας υγεία επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, σκεφτείτε να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Διαχειριστείτε τις προσδοκίες: Καταλάβετε ότι μπορεί να μην αισθάνεστε πάντα τη στερεότυπη ευτυχία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Τα συναισθήματα μπορεί να ποικίλλουν και είναι εντάξει να έχετε ανάμεικτα συναισθήματα.
- Αποδοχή Συναισθημάτων: Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει μια σειρά από συναισθήματα, τόσο θετικά όσο και προκλητικά. Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας ως ένα φυσιολογικό μέρος του ταξιδιού της εγκυμοσύνης.
- Δεσμός με το μωρό σας: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας βοηθούν να δεθείτε με το μωρό σας, όπως να μιλάτε με την κοιλιά σας, να παίζετε μουσική ή να διαβάζετε ιστορίες. Η οικοδόμηση αυτής της σύνδεσης μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική σας ευεξία.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Οι προτεραιότητές σας μπορεί να αλλάξουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Να είστε έτοιμοι να προσαρμόσετε τους στόχους και τις δεσμεύσεις σας ανάλογα.
- Περιορίστε την αρνητική είσοδο: Αν και είναι σημαντικό να είστε ενημερωμένοι, αποφύγετε την υπερβολική έκθεση σε αρνητικές ιστορίες γεννήσεων ή πληροφορίες που μπορεί να αυξήσουν το άγχος.
- Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης: Εάν διαχειρίζεστε ήδη μια κατάσταση ψυχικής υγείας, συζητήστε το σχέδιο θεραπείας σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διασφαλίσετε ότι είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Θυμηθείτε, η αναζήτηση βοήθειας είναι σημάδι δύναμης, όχι αδυναμίας. Η ιεράρχηση της ψυχικής σας υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο κρίσιμη για εσάς αλλά και για την ανάπτυξη του μωρού σας και τη μετάβασή σας στη γονεϊκότητα. Κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική, γι’ αυτό ακούστε το σώμα και τα συναισθήματά σας και μη διστάσετε να ζητήσετε υποστήριξη όταν χρειάζεται.