Η σωματική δυσμορφική διαταραχή (BDD) είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που χαρακτηρίζεται από μια εμμονική εστίαση στα αντιληπτά ελαττώματα στην εμφάνισή του. Αυτά τα αντιληπτά ελαττώματα συχνά δεν είναι αισθητά στους άλλους, ωστόσο προκαλούν σημαντική δυσφορία και βλάπτουν την καθημερινή λειτουργία. Η διαχείριση του BDD απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση που περιλαμβάνει επαγγελματική βοήθεια, αυτοφροντίδα και υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Το πρώτο και πιο κρίσιμο βήμα για την αντιμετώπιση του BDD είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας, όπως ένας θεραπευτής ή ψυχίατρος, μπορεί να δώσει μια σωστή διάγνωση και να αναπτύξει ένα σχέδιο θεραπείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) συνιστάται συχνά για BDD, καθώς βοηθά τα άτομα να αναγνωρίσουν και να αμφισβητήσουν παραμορφωμένες σκέψεις σχετικά με την εμφάνισή τους. Η CBT εστιάζει στην αλλαγή των αρνητικών προτύπων σκέψης και συμπεριφορών, αντικαθιστώντας τα με πιο υγιή και ρεαλιστικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, φάρμακα όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) μπορεί να συνταγογραφηθούν για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης που σχετίζονται με BDD.
Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας είναι απαραίτητο όταν αντιμετωπίζετε BDD. Αναγνωρίστε ότι οι αρνητικές σκέψεις που κάνετε για την εμφάνισή σας είναι μέρος της διαταραχής και όχι μια αντανάκλαση της πραγματικότητας. Εξασκηθείτε στη συμπόνια για τον εαυτό σας αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σας με την ίδια ευγένεια και κατανόηση που θα προσφέρατε σε έναν φίλο που αντιμετωπίζει παρόμοιες προκλήσεις. Ασχοληθείτε με θετική αυτοομιλία και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις δυνάμεις και τις ιδιότητές σας πέρα από τη φυσική σας εμφάνιση. Αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αυτοκριτικής και στην προώθηση μιας πιο υγιούς αυτοεικόνας.
Περιορίστε τον έλεγχο καθρέφτη και αποφύγετε τις συγκρίσεις
Μια κοινή συμπεριφορά σε άτομα με BDD είναι ο συχνός έλεγχος του καθρέφτη ή η σύγκριση του εαυτού του με άλλους. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που αφιερώνετε κοιτάζοντας στους καθρέφτες και αποφύγετε να ελέγχετε την εμφάνισή σας. Επιπλέον, αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, ειδικά με αυτούς που απεικονίζονται στα μέσα ενημέρωσης. Να θυμάστε ότι οι εικόνες στα μέσα ενημέρωσης συχνά επεξεργάζονται και δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα. Αντίθετα, εστιάστε σε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και αποσπούν την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις για την εμφάνισή σας.
Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς φίλους και μέλη της οικογένειας μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στη διαχείριση του BDD. Μοιραστείτε τους αγώνες σας με έμπιστα αγαπημένα πρόσωπα που μπορούν να προσφέρουν ενθάρρυνση και κατανόηση. Ενημερώστε τους πώς μπορούν να σας υποστηρίξουν, είτε προσφέροντάς τους ένα αυτί που ακούει, παρέχοντάς τους περισπασμούς ή βοηθώντας σας να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν τα συμπτώματά σας BDD. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα με BDD μπορεί επίσης να προσφέρει μια αίσθηση κοινότητας και να μειώσει τα συναισθήματα απομόνωσης. Η ακρόαση από άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιους αγώνες μπορεί να είναι παρηγορητική και να προσφέρει πρακτικές συμβουλές για στρατηγικές αντιμετώπισης.
Εστίαση στη συνολική ευημερία
Η αλλαγή της εστίασής σας από την εμφάνιση στη συνολική ευεξία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από την αγωνία που σχετίζεται με την BDD. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που προάγουν τη σωματική και ψυχική υγεία, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός και τα χόμπι που σας φέρνουν χαρά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να μειώσει το άγχος και να τονώσει την αυτοεκτίμηση. Η εξάσκηση τεχνικών ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να παραμείνετε προσγειωμένοι στην παρούσα στιγμή. Η εστίαση στο πώς νιώθετε και όχι στο πώς σας φαίνεται μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε το σώμα σας για τις δυνατότητές του και όχι για την εμφάνισή του.
Αναπτύξτε Υγιείς Ρουτίνες
Η καθιέρωση υγιεινών καθημερινών ρουτινών μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων BDD. Δημιουργήστε ένα δομημένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει χρόνο για αυτοφροντίδα, χαλάρωση και δραστηριότητες που σας αρέσουν. Δώστε προτεραιότητα στο να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε θρεπτικά γεύματα και να παραμένετε σωματικά δραστήριοι. Αυτές οι ρουτίνες μπορούν να προσφέρουν σταθερότητα και αίσθηση ελέγχου, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι και λιγότερο κατακλυσμένοι από αρνητικές σκέψεις.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας και τους άλλους
Η εκπαίδευση του εαυτού σας σχετικά με το BDD μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάστασή σας. Διαβάστε βιβλία, άρθρα και ερευνητικές μελέτες σχετικά με την BDD για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα, τις αιτίες και τις θεραπείες της. Η κοινή χρήση αυτής της γνώσης με τους αγαπημένους σας μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να καταλάβουν τι περνάτε και πώς μπορούν να σας υποστηρίξουν. Η αύξηση της ευαισθητοποίησης σχετικά με το BDD στην κοινότητά σας μπορεί να μειώσει το στίγμα και να ενθαρρύνει άλλους να αναζητήσουν βοήθεια εάν τη χρειάζονται.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Ο καθορισμός ρεαλιστικών και εφικτών στόχων μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και να τονώσει την αυτοεκτίμησή σας. Χωρίστε τους μεγαλύτερους στόχους σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα και γιορτάστε την πρόοδό σας στην πορεία. Είτε μειώνετε τον χρόνο που αφιερώνετε ελέγχοντας την εμφάνισή σας, ασχολείστε με ένα νέο χόμπι ή ασκείτε συμπόνια για τον εαυτό σας, κάθε βήμα προς τα εμπρός είναι μια νίκη.
Η αντιμετώπιση της σωματικής δυσμορφίας είναι πρόκληση, αλλά με τις σωστές στρατηγικές και υποστήριξη, είναι δυνατό να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.