Η πλοήγηση σε δύσκολες καταστάσεις είναι μέρος της ζωής και ενώ είναι αδύνατο να αποφύγεις κάθε πρόκληση, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να σε βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσεις το άγχος και να χειριστείς τις αντιξοότητες πιο αποτελεσματικά.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να αποφύγετε σε δύσκολες καταστάσεις:
Αποφύγετε να αντιδράσετε παρορμητικά:
Όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση, αντισταθείτε στην παρόρμηση να αντιδράσετε παρορμητικά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε, να αναπνεύσετε και να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας πριν απαντήσετε. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να πείτε ή να κάνετε κάτι για το οποίο μπορεί να μετανιώσετε αργότερα.
Αποφύγετε τα παιχνίδια κατηγοριών:
Αντί να δείχνετε με το δάχτυλο και να ρίχνετε ευθύνες, εστιάστε στην εύρεση λύσεων. Το να κατηγορείς άλλους μπορεί να κλιμακώσει τις εντάσεις και να εμποδίσει την επίλυση προβλημάτων. Ακολουθήστε μια εποικοδομητική προσέγγιση, εντοπίζοντας το ζήτημα και εργαστείτε συλλογικά για την αντιμετώπισή του.
Αποφύγετε την αρνητική αυτοσυζήτηση:
Η αρνητική αυτοομιλία μπορεί να εντείνει το στρες και το άγχος. Αντί να μένετε σε αμφιβολίες για τον εαυτό σας ή αρνητικές σκέψεις, εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αντιμετωπίζετε προκλήσεις και επικεντρωθείτε στην εύρεση τρόπων για να τις ξεπεράσετε.
Αποφυγή Αποφυγής:
Η αγνόηση ή η αποφυγή δύσκολων καταστάσεων μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά συχνά οδηγεί σε πιο σημαντικά προβλήματα μακροπρόθεσμα. Αντιμετωπίστε τα ζητήματα κατά μέτωπο, αξιολογήστε την κατάσταση ρεαλιστικά και αναπτύξτε ένα σχέδιο για την αντιμετώπισή της.
Αποφύγετε την κλιμάκωση της σύγκρουσης:
Εάν αντιμετωπίσετε μια σύγκρουση, αποφύγετε την κλιμάκωση της κατάστασης χρησιμοποιώντας εμπρηστική γλώσσα ή επιθετική συμπεριφορά. Προσπαθήστε για ανοιχτή και με σεβασμό επικοινωνία. Ακούστε ενεργά, εκφράστε τις σκέψεις σας ήρεμα και προσπαθήστε να βρείτε κοινό έδαφος.
Αποφύγετε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες:
Το να θέτετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες μπορεί να σας προκαλέσει απογοήτευση και απογοήτευση. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορεί να επιτευχθεί σε μια δεδομένη κατάσταση και προσαρμόστε τις προσδοκίες σας ανάλογα. Αυτό δεν σημαίνει να συμβιβάζεστε με λιγότερα αλλά μάλλον να αναγνωρίζετε τους περιορισμούς των περιστάσεων.
Αποφύγετε την απομόνωση:
Αν και είναι φυσικό να θέλετε λίγο χώρο όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, η πλήρης απομόνωση μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα μοναξιάς και απόγνωσης. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή επαγγελματίες που μπορούν να σας προσφέρουν καθοδήγηση, προοπτική ή απλά ένα αυτί που ακούει.
Αποφύγετε την αναβλητικότητα:
Η αναβολή της αντιμετώπισης μιας δύσκολης κατάστασης μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά συχνά επιδεινώνει το πρόβλημα. Αντιμετωπίστε τα προβλήματα αμέσως και κάντε μικρά, διαχειρίσιμα βήματα για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις. Η προληπτική επίλυση προβλημάτων μπορεί να αποτρέψει τα προβλήματα από το να γίνουν συντριπτικά.
Αποφύγετε την υπερφόρτωση του εαυτού σας:
Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα όριά σας και να αποφεύγετε να αναλαμβάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα. Η υπερφόρτωση του εαυτού σας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και αυξημένο άγχος. Δώστε προτεραιότητα σε εργασίες, αναθέστε ανάθεση όταν είναι δυνατόν και εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να χειριστείτε ρεαλιστικά.
Αποφύγετε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης:
Η καταφυγή σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η υπερκατανάλωση τροφής ή η αποφυγή ευθυνών μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά δεν αντιμετωπίζει τη ρίζα του προβλήματος. Αναζητήστε πιο υγιεινές διεξόδους όπως η άσκηση, η επίγνωση ή η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο.
Σε δύσκολες καταστάσεις, ένας συνδυασμός αυτογνωσίας, αποτελεσματικής επικοινωνίας και προληπτικής νοοτροπίας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες με μεγαλύτερη επιτυχία. Αν και δεν είναι πάντα δυνατό να αποφύγετε τις δύσκολες περιστάσεις, η ανάπτυξη στρατηγικών ανθεκτικότητας και αντιμετώπισης μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να τις αντιμετωπίσετε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και θάρρος.