Η διαδικασία υποβολής αίτησης διαζυγίου και να ακολουθήσετε χωριστούς δρόμους μπορεί να αποδειχθεί επιβαρυντική συναισθηματικά και οικονομικά. Μπορεί να είναι εκθετικά πιο δύσκολο όταν έχεις έναν πρώην που θέλει να σε πληγώσει όσο θέλει να φύγει. Ευτυχώς, η βοήθεια είναι διαθέσιμη και ο έλεγχος της ζωής σας είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τυχόν επιπτώσεις του διαζυγίου στην ψυχική υγεία.
Αντιμετώπιση της ζωής μόνος
Η μετάβαση από παντρεμένο σε ελεύθερο μπορεί να είναι μια μοναχική εμπειρία. Το ένα άτομο στο οποίο συνήθως απευθύνεστε για υποστήριξη σε μια δύσκολη στιγμή δεν είναι πια εκεί. Ακόμα κι αν ο γάμος σας ήταν τοξικός και καταχρηστικός, έχετε χάσει μια ζωή με άλλο άτομο. Καθώς ξαναφτιάχνετε την καθημερινότητά σας, φροντίστε να επικεντρωθείτε στη δημιουργία μιας ικανοποιητικής ζωής για τον εαυτό σας αντί να τα βγάλετε πέρα μέχρι να βρείτε άλλον σύντροφο. Καθώς ολοκληρώνετε αυτή τη μετάβαση, προσπαθήστε να γεμίσετε τον κενό σας χρόνο με αυτοφροντίδα και χόμπι. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη, ζητήστε τη συμβουλή ενός θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να ξεπεράσετε κάθε θυμό, δυσαρέσκεια ή τραύμα από το γάμο.
Οι επιπτώσεις στην ψυχική υγεία
Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε όρια με τον πρώην σας, καθώς είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφύγετε την αρνητική ψυχική υγεία. Η ζωή σας έχει ανατραπεί και αυτό το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, κατάθλιψη και αισθήματα απομόνωσης, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν κάθε πτυχή της ευημερίας σας. Όταν έχετε έναν πρώην που δεν μπορεί να σταματήσει να σας υπενθυμίζει πώς αλλάξατε τη ζωή του (αν και μπορεί να χρησιμοποιεί λιγότερο ευγενικά λόγια), μπορεί να εμφανιστεί ένα μοτίβο αυτο-υποτιμήσεων, προκαλώντας το άγχος και την κατάθλιψή σας να φουντώνουν. Εκτός από τις επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να δημιουργήσουν δευτερογενείς επιπλοκές στην υγεία, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, έλκη και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Ενώ εξασκείτε την αυτοφροντίδα μέσω της υγιεινής διατροφής, της ενεργού δραστηριότητας και της διαχείρισης της ψυχικής σας υγείας, ο καθορισμός ορίων με τον πρώην σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πρόσθετους στρεσογόνους παράγοντες κάποιου που ρίχνει τις συναισθηματικές του αποσκευές στην αγκαλιά σας. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν τα χωρισμένα ζευγάρια είναι να προσπαθούν να μείνουν σε επαφή με τον πρώην τους. Αν και υπάρχουν ειδικές περιστάσεις όταν οι πρώην διατηρούν μια υγιή σχέση μετά το διαζύγιο, δεν πρέπει ποτέ να ανταλλάξετε τη συναισθηματική σας ευημερία για αυτήν την αλληλεπίδραση. Θυμηθείτε, χωρίσατε – τελείωσε. Δεν χρειάζεται πλέον να τσακώνεστε ή να κατηγορείτε ο ένας τον άλλον για τη δυστυχία σας, απλώς αφήστε το να φύγει.
Βρίσκοντας τη βοήθεια που χρειάζεστε
Εάν δεν έχετε ήδη έναν επαγγελματία να μιλήσετε, η καλύτερη συμβουλή αυτοφροντίδας είναι να βρείτε έναν προτού οι επιπτώσεις στην ψυχική υγεία γίνουν ανεξέλεγκτες. Η συνεργασία με έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα υπολειπόμενα αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις από τον τερματισμό του γάμου σας. Ο σύμβουλός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε πολύτιμες δεξιότητες αντιμετώπισης για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία και να αντιμετωπίσετε αρνητικές στιγμές. Μια από τις πιο εκπληκτικές πτυχές της συμβουλευτικής είναι ότι πιθανότατα θα ανακαλύψετε άλλα τραύματα που υπάρχουν πριν από το διαζύγιο, τα οποία θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος σύντροφος για μελλοντικές σχέσεις. Αυτές οι δεξιότητες αντιμετώπισης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις αντιπαραθέσεις με τον πρώην σας. Τέλος, θα μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας για τον αποτυχημένο γάμο. Το μίσος προς τον εαυτό μπορεί να σας εμποδίσει να προχωρήσετε και το να φύγετε μπορεί να σας απελευθερώσει και να σας επιτρέψει να αγαπήσετε ξανά τον εαυτό σας.
Το να ξεπεράσετε τις επιπτώσεις του διαζυγίου στην ψυχική υγεία μπορεί να πάρει χρόνο και πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε πολλές αναποδιές καθώς αποκαλύπτετε διαφορετικά τραύματα που σχετίζονται με το γεγονός. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και αφήστε κάθε μέρα να έρθει. Όσο περνάει ο καιρός, θα γίνεται πιο εύκολο, θα μάθεις να αφήνεσαι και με τη βοήθεια ενός συμβούλου, γίνεσαι πάλι εσύ.