Η αλλαγή της διάθεσής σας είναι μια πολύτιμη δεξιότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε πιο αποτελεσματικά στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Αν και είναι απολύτως φυσικό να βιώνεις μια σειρά συναισθημάτων, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να αλλάξεις τη διάθεσή σου σε πιο θετική κατεύθυνση.
Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να αλλάξετε τη διάθεσή σας:
- Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας: Ξεκινήστε με την αναγνώριση και την αναγνώριση της τρέχουσας συναισθηματικής σας κατάστασης. Νιώθετε λύπη, θυμό ή άγχος; Η κατανόηση των συναισθημάτων σας είναι το πρώτο βήμα για να τα αλλάξετε.
- Βαθιά αναπνοή: Οι βαθιές, αργές αναπνοές μπορούν να έχουν ένα άμεσο ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές για να μειώσετε το στρες και το άγχος.
- Σωματική δραστηριότητα: Η ενασχόληση με σωματική δραστηριότητα, ακόμη και ένα σύντομο περπάτημα ή γρήγορη προπόνηση, μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες και να τονώσει τη διάθεσή σας. Είναι γνωστό ότι η άσκηση μειώνει το άγχος και αυξάνει τα συναισθήματα ευτυχίας.
- Θετικές επιβεβαιώσεις: Αντιμετωπίστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές επιβεβαιώσεις. Αντικαταστήστε την αυτοκριτική με αυτο-ενθάρρυνση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα δυνατά σας σημεία, τα επιτεύγματα και τα καλά πράγματα στη ζωή σας.
- Ευγνωμοσύνη: Η εστίαση στην ευγνωμοσύνη μπορεί να αλλάξει την προοπτική σας. Γράψτε ή σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο μια ηλιόλουστη μέρα, ένα νόστιμο γεύμα ή η υποστήριξη αγαπημένων προσώπων.
- Διαλογισμός και Mindfulness: Οι τεχνικές Mindfulness και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρόντες και να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να καλλιεργήσουν μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης.
- Συνδεθείτε με τη Φύση : Το να περνάτε χρόνο στη φύση, είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, μια πεζοπορία στο δάσος ή απλά καθισμένοι στον κήπο σας, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει το άγχος.
- Κοινωνικοποιήστε: Επικοινωνήστε με φίλους και συγγενείς. Η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε και αγαπάτε μπορεί να προσφέρει άνεση και υποστήριξη, και συχνά, αλλαγή διάθεσης.
- Ακούστε μουσική: Η μουσική έχει ισχυρό αντίκτυπο στα συναισθήματα. Ακούστε τις αγαπημένες σας μελωδίες ή τη συναρπαστική μουσική που αντηχεί στη διάθεσή σας.
- Ασχοληθείτε με ένα χόμπι: Κάνοντας κάτι που σας αρέσει, όπως η ζωγραφική, η κηπουρική ή το μαγείρεμα, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε την εστίασή σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Αλλάξτε το περιβάλλον σας: Μερικές φορές, μια απλή αλλαγή στο περιβάλλον σας μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας. Τακτοποιήστε το χώρο διαβίωσής σας, αναδιατάξτε τα έπιπλα ή πηγαίνετε σε διαφορετική τοποθεσία για να αλλάξετε σκηνικό.
- Γέλιο: Το γέλιο είναι ένα φυσικό ανυψωτικό της διάθεσης. Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία, μια κωμική εκπομπή ή περάστε χρόνο με άτομα που σας κάνουν να γελάτε.
- Ασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με την ίδια κατανόηση και συγχώρεση που θα προσφέρατε σε έναν φίλο. Να θυμάστε ότι είναι εντάξει να έχετε χαμηλές στιγμές. όλοι κάνουν.
- Περιορίστε την έκθεση στην αρνητικότητα: Ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε αρνητικές ειδήσεις ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η συνεχής έκθεση στην αρνητικότητα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν αντιμετωπίζετε επίμονα προβλήματα διάθεσης, σκεφτείτε να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση και υποστήριξη προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Να θυμάστε ότι η αλλαγή της διάθεσής σας είναι μια διαδικασία και μπορεί να μην συμβεί αμέσως. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να ασκείτε αυτές τις τεχνικές τακτικά για να χτίσετε συναισθηματική ανθεκτικότητα και να διαχειριστείτε καλύτερα τη διάθεσή σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια πιο θετική και ισορροπημένη άποψη για τη ζωή.