Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική προσοχής από μόνη της, αλλά μπορείτε επίσης να τη χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τον κανονικό διαλογισμό . Η προσθήκη οπτικοποίησης στο συνδυασμό διαλογισμού σας επιτρέπει να κατευθύνετε καλύτερα το χαλαρό μυαλό σας σε συγκεκριμένα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε.
Η οπτικοποίηση συνδέεται με πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, όπως:
- αυξημένη αθλητική απόδοση
- ανακούφιση από άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης
- βελτιωμένη χαλάρωση
- μεγαλύτερη συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους
- ανακούφιση από τον πόνο
- βελτιωμένη ικανότητα αντιμετώπισης του στρες
- βελτιωμένος ύπνος
- μεγαλύτερη συναισθηματική και σωματική ευεξία
- αυξημένη αυτοπεποίθηση
Χρώμα αναπνοή
- Αυτή η τεχνική οπτικοποίησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και τη γενική βελτίωση της διάθεσης.
- Για να ξεκινήσετε, σκεφτείτε κάτι που θέλετε να φέρετε στον εαυτό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα συγκεκριμένο συναίσθημα ή απλώς θετική ένταση. Τώρα, δώστε σε αυτό το συναίσθημα ένα χρώμα. Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση εδώ, αλλά σκεφτείτε να επιλέξετε ένα χρώμα που σας αρέσει ή να βρείτε καταπραϋντικό.
Πως να το κάνεις
Μόλις λάβετε υπόψη σας το επιθυμητό συναίσθημα και το αντίστοιχο χρώμα, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Νιώστε άνετα, όπως θα κάνατε για συνηθισμένο διαλογισμό .
- Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε αναπνέοντας αργά και βαθιά.
- Οπτικοποιήστε το χρώμα που έχετε επιλέξει.
- Συνεχίστε να αναπνέετε κρατώντας αυτό το χρώμα στις σκέψεις σας, σκεφτείτε τι αντιπροσωπεύει για εσάς.
- Με κάθε εισπνοή, φανταστείτε το επιθυμητό χρώμα να πλένει αργά πάνω από το σώμα σας από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Συνεχίστε να αναπνέετε καθώς βλέπετε το χρώμα που γεμίζει ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των δακτύλων και των δακτύλων σας.
- Φανταστείτε τυχόν ανεπιθύμητα συναισθήματα να εξαντλούνται από το σώμα σας με κάθε εκπνοή και αντικαταστήστε τα με το χρώμα που έχετε επιλέξει με κάθε εισπνοή.
- Συνεχίστε την οπτικοποίηση όσο θέλετε. Μπορεί να αισθάνεστε ελαφρύτεροι και πιο ήρεμοι μετά από ένα ή δύο λεπτά.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έγχρωμη αναπνοή ως μέρος οποιουδήποτε διαλογισμού , αλλά μπορείτε επίσης να περάσετε λίγα λεπτά για την έγχρωμη αναπνοή, ακόμη και όταν δεν έχετε χρόνο για πλήρη διαλογισμό.
Διαλογισμός συμπόνιας
- Ονομάζεται επίσης διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης, αυτή η άσκηση οπτικοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε συναισθήματα συμπόνιας και καλοσύνης προς τον εαυτό σας και τους άλλους.
Ακολουθεί βίντεο για τον διαλογισμό
