Το πώς μιλάμε στον εαυτό μας είναι πιο ισχυρό από ό,τι νομίζετε, αλλά δεν αφορά μόνο τον περιορισμό της αρνητικής αυτοομιλίας. Οι θετικές επιβεβαιώσεις για την ψυχική υγεία είναι σκόπιμες δηλώσεις που στοχεύουν να αμφισβητήσουν τις αρνητικές σκέψεις και να ενισχύσουν την αξία σας και η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση τους στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να μειώσει το άγχος, να αυξήσει την ευημερία, να βελτιώσει την απόδοση και να σας κάνει πιο ανοιχτούς σε θετικές αλλαγές.
«Υπάρχουν στοιχεία από σαρώσεις μαγνητικής τομογραφίας που υποδηλώνουν ότι ορισμένες νευρικές οδούς αυξάνονται όταν οι άνθρωποι εξασκούν τις επιβεβαιώσεις του εαυτού τους», λέει η Holly Schiff, PsyD, αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος με την Ψυχιατρική της South County στο Κονέκτικατ. «Η χρήση θετικών και αισιόδοξων λέξεων διεγείρει τη δραστηριότητα του μετωπιαίου λοβού», εξηγεί ο Δρ Σιφ, «και εάν διατηρείτε θετικές σκέψεις, οι λειτουργίες [στον εγκέφαλό σας] αρχίζουν να αλλάζουν». Με αυτόν τον τρόπο, οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να λειτουργήσουν για να εκπαιδεύσουν το μυαλό σας, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να διαμορφώσετε την πραγματικότητά σας. Οι αποτελεσματικές θετικές επιβεβαιώσεις αφορούν τον εντοπισμό και την ενίσχυση αυτού που πραγματικά εκτιμάτε για τον εαυτό σας.
Σκεφτείτε να χρησιμοποιείτε θετικές επιβεβαιώσεις ως έναν τρόπο για να επαναπροσδιορίσετε την αντίληψή σας για το πόσο ικανοί και άξιοι είστε πραγματικά . Με την εξάσκηση, αυτές οι δηλώσεις αυτοεκτίμησης και αξίας γίνονται η αλήθεια του μυαλού σας—βοηθώντας σας να σφυρηλατήσετε μια ανθεκτική αίσθηση του εαυτού σας που μπορεί να πνίξει τις ανησυχίες, τα αρνητικά μοτίβα σκέψης και τους μηρυκασμούς του νου. Όμως, όπως η οικοδόμηση οποιουδήποτε μυός, χρειάζεται τακτική εξάσκηση για να σχηματιστούν αυτά τα νέα νευρικά μονοπάτια. Έτσι, ακόμα κι αν αισθάνεστε λίγο ανόητο στην αρχή, εντοπίστε θετικές επιβεβαιώσεις που σας μιλούν αυθεντικά και επαναλάβετε και αγκαλιάστε αυτά τα μηνύματα καθημερινά, λέει η Ellie Borden, εγγεγραμμένη ψυχοθεραπεύτρια στο Οντάριο του Καναδά. «Αυτό μπορεί να επαναπρογραμματίσει τις διαδικασίες σκέψης σας και να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία».
1. Είμαι αρκετά καλός, είμαι άξιος
Αυτή η επιβεβαίωση βοηθά στην ανάπτυξη αυτής της αίσθησης αυτοεκτίμησης, υπενθυμίζοντάς σας ότι αξίζετε αγάπη και σεβασμό. «Μπορεί να αντιμετωπίσει την αυτοαμφιβολία και τα αισθήματα αναξιότητας που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, ειδικά με την εμφάνιση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης όπου οι συγκρίσεις μπορούν να καταπνίξουν άτομα με αναξιότητα», λέει ο Borden. «Κανείς δεν είναι τέλειος», προσθέτει ο Δρ Σαλτς. «Το να μπορείς να αναγνωρίζεις τις ελλείψεις και να δουλεύεις πάνω σε αυτές χωρίς να υποτιμάς τον εαυτό σου είναι πολύ σημαντικό».
2. Είμαι καλός άνθρωπος
«Μου αρέσει αυτό γιατί χρησιμοποιεί τον ενεστώτα αντί για κάτι σαν «μπορώ να γίνω καλός άνθρωπος», λέει ο Δρ Σιφ. «Εστιάζετε την προσοχή σας στο να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας αντί να θέσετε έναν στόχο». Υπογραμμίζει επίσης τα θετικά και μετατοπίζει το μυαλό σας στη σκέψη με έναν πιο ευεργετικό τρόπο – σε αυτήν την περίπτωση, για τον εαυτό σας ως άτομο.
3. Είμαι ικανός να πετύχω τους στόχους μου
Αυτή η θετική επιβεβαίωση για την ψυχική υγεία θέτει τις ικανότητές σας μπροστά και στο επίκεντρο για να εμπνεύσετε εμπιστοσύνη και να ανακαλέσετε τις δεξιότητές σας. «Σας ενθαρρύνει να πιστεύετε στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να πετύχετε τους στόχους σας», λέει ο Borden. «Μπορεί επίσης να προσφέρει αυτό το ξεκίνημα που χρειάζεται κάποιος σε μια μέρα για να τροφοδοτήσει το κίνητρο όλη την υπόλοιπη ημέρα».
4. Μου επιτρέπεται να φροντίζω τον εαυτό μου
Αυτό είναι μεγάλο! Αυτή η επιβεβαίωση τονίζει τη σημασία της αυτοφροντίδας και της ικανοποίησης των δικών σας αναγκών. «Οι άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι ή άσχημα όταν βάζουν τον εαυτό τους πρώτο ή κάνουν πράγματα για να φροντίσουν τον εαυτό τους», λέει ο Δρ Σιφ. «Αλλά αυτή η επιβεβαίωση είναι μια ωραία υπενθύμιση. Δώστε στον εαυτό σας αυτή την άδεια».
5. Είμαι ευγνώμων για όλες τις ευλογίες στη ζωή μου
Αυτή η επιβεβαίωση ενθαρρύνει μια στάση ευγνωμοσύνης και εκτίμησης. «Η συγκέντρωση στις θετικές πτυχές της ζωής σας μπορεί να τονώσει τη συνολική σας ευτυχία και να αποσπάσει την προσοχή σας από τα αρνητικά», λέει ο Borden. «Αυτό μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω αν αρχίσετε να μετράτε τις ευλογίες σας. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά μπορεί να σας δώσει μια στάση που εκτιμά και ευγνωμονεί κάθε λεπτό που συναντάτε εκείνη την ημέρα».